Dieta de pollo para adelgazar: menú eficaz y comentarios sobre los resultados

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23

¿Qué alimentos excluyes del menú cuando decides perder algunos kilos? Dulces, pan, todo lo graso y frito. Son medidas correctas y justificadas. Pero siempre queda la pregunta, ¿qué comer entonces? Los nutricionistas lo responden simplemente, necesitas comer de todo, pero poco a poco. Carne y pescado, frutas y verduras, productos lácteos y cereales. Luego, gradualmente pondrás el peso en orden y no permitirás que vuelva a aumentar.

¿Y si quieres lograr una pérdida de peso más radical? Entonces la mejor opción sería una dieta de pollo. Este producto es ideal para la nutrición dietética, infantil y médica. Se han desarrollado una docena de dietas con filete de pollo, y todas ellas te permiten perder peso de manera efectiva sin experimentar molestias. Por supuesto, la dieta del pollo no es apta para vegetarianos. Pero todos los demás pueden usarla e incluir esta carne en su dieta.

Resumen brevemente las cosas principales

¿Por qué el pollo seco es tan aficionado no solo a aquellos que están ansiosos por perder peso, sino tambiénnutricionistas, así como entrenadores deportivos? Las amas de casa saben que es bastante difícil alimentar a los hombres con esta carne, tienen que decorarla con verduras y salsas de todas las formas posibles para no causar objeciones violentas. De hecho, los fundadores de la dieta del pollo se basaron en la composición única de esta carne.

La carne de pollo tiene poca grasa, pero es casi una cuarta parte de proteína pura. El contenido calórico de la mama es de unas 100 kcal. Incluso la carne magra es algo "más pesada". Al mismo tiempo, hay más proteína en el pecho y es mucho más fácil de digerir.

¿Por qué se prescribe la dieta del pollo para personas en el período de recuperación después de una enfermedad grave? La respuesta hay que buscarla de nuevo en la composición. La carne de ave satura perfectamente, fortalece el sistema inmunológico y restaura la fuerza, normaliza el metabolismo. Entre las sustancias incluidas en él, me gustaría destacar especialmente las siguientes:

1. Vitaminas, incluidas las esenciales, del grupo B. Durante una dieta, el cuerpo sufre con mayor frecuencia precisamente por la f alta de estas sustancias.
2. Un conjunto casi completo de minerales y oligoelementos. Estos son potasio y calcio, manganeso y yodo, fósforo, zinc y muchos otros.

Con pechuga de pollo se puede construir una dieta correcta y equilibrada. Por lo tanto, si su esposo la mira con lástima y le pide que deje de morirse de hambre, puede responder con seguridad que simplemente come bien.

Es bueno saberlo

Con la gastritis con alta acidez, las características digestivas se convierten en un problema adicional en el camino hacia una figura esbelta. Cualquier intento de cambiar la dieta provoca dolor en el estómago. La dieta de la pechuga de pollo esexcepción. No es de extrañar que los gastroenterólogos recomienden platos de pollo. Pero una dieta larga y monótona puede provocar un nuevo agravamiento, así que consulte a un especialista.

La pechuga de pollo hervida más útil. Puede ser al horno o al vapor. Resulta un plato maravilloso, abundante y sabroso. Las verduras al vapor, las ensaladas de hierbas frescas y los cereales son ideales como guarnición. La proteína, que se encuentra en grandes cantidades en el pecho, se digiere lentamente. Esto da una sensación de saciedad duradera. Además, la dieta de la pechuga de pollo es efectiva porque el cuerpo gasta casi la misma cantidad de energía en la digestión de proteínas que la que recibe de este plato. Es decir, el exceso de peso no te amenaza.

Descripción general

La dieta del pollo para bajar de peso es un tipo de proteína. Se basa en el rechazo total o parcial de los hidratos de carbono. El énfasis está en el aumento de la ingesta de proteínas. En solo unas pocas semanas, puede deshacerse de 4-6 kg. Es mejor para aquellos que aman la carne y son indiferentes a los dulces.

La principal fuente de energía son las proteínas, que son difíciles y tardan mucho en digerirse. Por eso, muchos buscan limitar su dieta lo más posible y reducirla solo al pecho. Este es el enfoque equivocado. El principio principal de la dieta se basa en el uso de alimentos proteicos que pueden aliviar el hambre y ayudar a restaurar la masa muscular del cuerpo. Es decir, dicha nutrición puede considerarse legítimamente la más suave y eficaz.

Básicoreglas

Vamos a enumerar las reglas básicas que habrá que seguir en esta dieta:

1. Tres comidas al día es un camino directo al aumento de peso. Tienes tiempo para tener mucha hambre y comer más de lo que necesitas. Por lo tanto, asegúrese de tomar dos refrigerios más entre las comidas principales.
2. Cada vez que necesite poner en un plato un producto que contenga proteínas y una guarnición, una fuente de otras sustancias útiles.
3. La última comida debe ser unas horas antes de acostarse.
4. Las frutas dulces deben eliminarse de la dieta. Es aceptable consumir naranjas por la mañana.
5. Eliminar por completo las bebidas azucaradas y carbonatadas de la dieta.
6. Las grasas de origen animal deben consumirse estrictamente dosificadas, no más de 30-40 g por día.
7. Beber durante la dieta se necesita mucho, al menos 1,5 litros de agua.
8. Los dulces, la harina y los alimentos enlatados, los productos semielaborados, los despojos y la comida rápida deben quedar completamente excluidos.

Dietas a corto plazo

La opción más fácil es por 7 días. La dieta se basa en el cálculo de 1200 kcal por día. Todos los productos seleccionados deben dividirse en 4-5 dosis. La mitad de la dieta debe ser pechuga hervida, el resto, verduras al vapor. La excepción son las papas, una fuente de almidón. Debe eliminarse por completo del menú durante la duración de la dieta. Las verduras restantes se deben sazonar con un poco de aceite de oliva.

A pesar de todas las ventajas, debes tener en cuenta que la pechuga de pollo y las verduras siguen siendo una dieta muy limitada. resultados de polloLas dietas son muy tangibles, pero en los primeros días se debe esperar cierta disminución del estado de ánimo y aumento de la fatiga. Es importante tener en cuenta que la carne de pollo da una sensación de saciedad y la dieta es relativamente fácil de tolerar.

Cantantes pop populares ofrecen una versión original, aunque compleja. Cuando necesitan perder peso rápidamente antes de una actuación, recurren a la siguiente opción. Tres días la dieta se compone únicamente de arroz hervido, tres días de pechuga de pollo y tres días de manzanas. Puedes hacerlo un poco más fácil para ti y alternar estos días.

Contraindicaciones

Esta dieta es bien tolerada y rara vez te hace renunciar a la idea de perder peso. Esto es confirmado por numerosas revisiones. La dieta de la pechuga de pollo es bastante segura, pero aún debe consultar a un médico y asegurarse de que no haya contraindicaciones. No se recomienda adherirse a él para personas que tienen enfermedades crónicas y agudas del hígado y los órganos del sistema urinario. En cualquier caso, debe esperar un período de remisión. Si hay una f alta de vitaminas en el cuerpo, entonces se prescribe un complejo de vitaminas y minerales en paralelo.

Pollo con kéfir

Dos productos que simplemente están diseñados para ayudar a una persona a perder peso y mantener su peso ideal. La duración del curso es de 2 días, no se puede observar por más tiempo, ya que la dieta no está balanceada. El menú diario consta de 0,5 kg de pechuga de pollo y 1,5 litros de kéfir bajo en grasa. La carne debe ser liberada de la piel y hervida. El caldo no se usa para la comida. DespuésAl salir de la dieta por unos días más, debe seguir una dieta dietética, beber té con ciruelas pasas en lugar de dulces y no comer alimentos fritos. Y el último punto: no puedes repetir este experimento más de una vez al mes.

Etapa de descarga

Se recomienda iniciar la dieta del pollo con preparación. El cuerpo debe adaptarse a la quema de grasa. Para ello basta con una dieta proteica de tres días, que será bastante dura. Para un día, necesitará 700-800 g de pechuga de pollo. Hervirlo o cocinarlo al vapor. Se permite verter la carne con jugo de limón. Divida esta porción en 5-6 dosis. Esta es tu dieta del día. Además, solo puedes beber té verde y agua. El café y otras bebidas están prohibidos.

Esta es la parte más difícil según las reseñas. La dieta de pechuga de pollo tiene una duración óptima de 2 a 6 semanas, por lo que la carne sola no es suficiente. Necesitas optimizar tu dieta para no dañar el cuerpo.

Segunda etapa

Puede durar hasta 6 semanas. Por supuesto, enfócate en tu bienestar. Si tiene problemas con la digestión, es mejor expandir ligeramente la dieta o interrumpir la dieta. El valor energético total de la dieta debe ser de 1200-1500 kcal. La mitad de cada porción diaria debe ser pechuga de pollo. El caldo también se puede beber si se cocina con una pechuga sin piel. Entre comidas, observe el intervalo de 2-3 horas.

Menú de muestra

Esta es una dieta de pechuga de pollo y vegetales a largo plazo. Para facilitarle la navegación, veamos un menú de ejemplo. Se puede ajustar un poco. Lo principal es seguir los principios básicos. Cada comida debe consistir en la mitad de la pechuga hervida. Y el segundo punto: considere el contenido calórico de su dieta. Intenta no ir más allá, el éxito de todo el curso depende de ello.

1. Para el desayuno, debes comer 150 g de pollo y 150 g de verduras frescas. La ensalada se puede verter con una cucharada de aceite.
2. El segundo desayuno incluye 100 g de pollo y una manzana mediana.
3. Para el almuerzo, puedes comer 150 g de pollo y la misma cantidad de papilla o papas al horno.
4. Para un tentempié necesitarás 100 g de ensalada de verduras frescas.
5. Cena. La última comida consiste en comer 50 g de carne. Pero para no experimentar los dolores del hambre, puede comer una gran porción de vegetales: 150-200 g.

El menú de la dieta del pollo se puede variar variando las verduras. Esto le permite saturar el cuerpo con todos los minerales y vitaminas necesarios. Procura no comer papilla más de una vez a la semana porque es bastante alta en carbohidratos. Es aceptable beber dos tazas de café al día, pero no más.

Día X

Para que la dieta sea efectiva, cada semana debe organizar un día para quemar grasa. Para hacer esto, debe cocinar 500 g de filete de pollo y 300 g de piña. Las propiedades milagrosas de esta fruta son conocidas por muchos nutricionistas. Junto con las toronjas y las naranjas, se recomienda incluirlas en la dieta para obtener mejores resultados. Además, puede cocinar una cantidad ilimitada de verduras.

Todos los productos deben dividirse en 5-6 recepciones. Después de eso, volverás a tu dieta habitual. Se puede hacer con estosproductos de ensalada El pecho aburrido en este caso se iluminará con la acidez de la fruta.

Resultados y reseñas

La dieta del pollo es familiar para los atletas. Por lo tanto, se puede encontrar no solo en páginas dedicadas a la pérdida de peso, sino también en recursos para culturistas. No es de extrañar, porque este esquema es un "secado" banal. Su complejidad radica en su monotonía. Comer un pollo y vegetales al vapor todos los días puede volverse bastante aburrido.

Si siente que está completamente cansado de ese menú, puede retirarse un poco de la dieta. Sin sacrificar demasiado el valor nutricional, puede reemplazar el filete de pollo con pescado magro, camarones o carne de res magra, requesón magro y claras de huevo. Pero para ahorrar tiempo y dinero, puede tomar la dieta tal cual. Será muy efectivo con esfuerzo físico y un poco menos, sin ir al gimnasio.

Los lectores, por supuesto, están interesados en la retroalimentación y los resultados. La dieta del pollo se usa en el mundo del deporte con tanta frecuencia que no es difícil encontrarlos. Como regla general, en 6 semanas, incluido el ayuno de tres días, puede perder hasta 20 kg. Lo principal es no exagerar. Cualquier desviación en el funcionamiento del hígado y los riñones es una razón para abandonar cualquier dieta rica en proteínas, incluido el pollo. Por supuesto, el embarazo y la lactancia son una contraindicación.

Hemos cubierto de qué se trata esta dieta. Las pechugas de pollo y las verduras, que son la base de la dieta, son económicas, lo cual es importante para la mayoríade la gente. Después de todo, llevará mucho tiempo observar esa dieta durante mucho tiempo.

Dieta de sopa de pollo

De hecho, esta es una especie de dieta para beber. Puede beneficiar a aquellas personas que desean curar enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal, así como deshacerse de los kilos de más. El caldo contiene grasas y proteínas, esto le permite obtener suficiente mucho más rápido. Sin embargo, mantener una dieta de bebida es bastante difícil, según las revisiones. La dieta del caldo de pollo te permite perder de 7 a 10 kg por semana.

También es atractivo que no tengas que cocinar nada. Toma un par de pechugas de pollo. Deben hervirse en 3 litros de agua. Divida todo el caldo en 3-5 porciones. Tan pronto como sienta hambre, debe beber el caldo. Pero está prohibido el uso de sal, pan y cualquier otro aditivo. La única excepción sería el apio nabo, que se puede añadir al hervor.

Dieta del huevo

Hay bastantes opciones. Puede que sea el famoso "Maggi", pero hoy consideraremos una opción más benigna. No se trata de una monodieta, sino que los huevos deben estar presentes en la dieta todos los días. Se calcula para 7 días. Como resultado, puede perder hasta 5 kg. La dieta del huevo de gallina no es adecuada para personas que padecen enfermedades renales y hepáticas, alergias y durante el embarazo.

Está prohibido consumir grasas dietéticas, tanto vegetales como animales. Todas las verduras y frutas se comen sin la adición de mantequilla, crema y otros aderezos. El azúcar y la sal también deben eliminarse. El menú será aproximadamentecomo sigue:

1. Para el desayuno, hervir 2 huevos, preparar una naranja o pomelo y una taza de café sin azúcar.
2. Para el almuerzo, dos huevos y una toronja.
3. Para la cena, dos huevos y una ensalada de apio, tomate, lechuga y lechuga.

La dieta es bastante estricta. Es posible que dejes de amar los huevos durante mucho tiempo.

¿Qué cocinar en una dieta?

Sobrevivir 6 semanas cuando se usa la versión clásica en pechuga hervida es bastante difícil. Pero no te preocupes, hay muchas maneras de alegrar tu vida. Para hacer esto, solo necesita elegir opciones de platos sabrosos y saludables que estén permitidos con una dieta de pollo. Echemos un vistazo a las recetas de hoy. Para empezar, considere varias opciones para cada día:

1. Corte el filete en tiras o cubos y sumérjalo en salsa de soya mezclada con ajo y hierbas. Se puede hornear directamente en la salsa, en papel aluminio.
2. Corte las verduras en cualquier combinación y guise con pollo.
3. Carne marinada con hierbas provenzales y estofado con flechas de ajo.

La carne es picante, interesante y especial. Definitivamente te gustará y le darás variedad a la dieta.

Si se acerca la fiesta festiva

La prueba más difícil para quienes deciden perder peso. Pero no todo es tan difícil, porque hay recetas muy sabrosas para una dieta. El filete de pollo se convertirá no solo en una fuente de proteínas, sino también en una verdadera obra de arte. Por ejemplo, para los que les gusta estar junto a los fogones, existe la opción de cocinar la carne en italiano. Para ello necesitarás 100 g.carne cortada en tiras diagonales y verduras.

1. Unta con aceite una sartén antiadherente y pon la carne encima. Freír durante tres minutos.
2. Agregue 3/4 taza de cebolla picada y s altee durante unos minutos más.
3. En la segunda olla, hervir una cucharada de pasta de tomate diluida en medio vaso de agua. Añádele ajo y orégano, garbanzos y espinacas.

Poner las verduras en el plato y la carne encima. Resulta un plato sabroso y original. Puede agregar pimientos, judías verdes o tomates.

En un esfuerzo por reducir el peso, uno no debe olvidarse de la salud. Es necesario elegir solo los mejores productos. El filete de ave criado en libertad es mucho más saludable y sabroso que un producto de una granja avícola. Por lo tanto, si es posible, se recomienda comprar pollos domésticos. Y si vives en una casa privada, puedes criar pollos tú mismo.

En lugar de una conclusión

La carne de pollo es un valioso producto dietético familiar para casi todos los atletas. Es económico y asequible, está disponible en casi todas las tiendas. También se cocina muy rápido. La cena se puede hacer en solo 30 minutos, lo cual es importante para una persona ocupada. Hoy vimos varias opciones de dieta que puedes seguir. Cada uno de ellos es efectivo y le permitirá perder peso bien. Pero no se deje llevar por la pérdida de peso, trate de reducir la dieta tanto como sea posible. Después de todo, a veces las niñas quieren lograr formas ideales tan rápido que solo se quedan con 200 - 300 g.pechuga de pollo por un día. Puede sobrevivir con una dieta de este tipo durante solo un día, después del cual definitivamente debe agregar otros productos.