2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23
Ni un solo nutricionista ha ideado un sistema de nutrición que satisfaga a todos, que sea eficaz para perder peso, asequible, sabroso y asequible durante todo el año. Siempre hay algunos matices relacionados con la salud o gustos personales. Tal vez la excepción sea el sistema de nutrición de Margarita Koroleva: ¿la dieta "Arroz, Pollo, Verduras"?
¿Qué comer para adelgazar?
Todas las chicas preocupadas por su peso saben que la belleza requiere sacrificio. Y no se puede prescindir de las restricciones alimentarias. Tendrás que hacer deporte, visitar salones de belleza, cuidar tu piel, cabello y uñas. Pero aún así, el sistema de nutrición adecuado juega un papel principal en la formación del cuerpo. Si pasas el día y la noche en el gimnasio, mientras comes pasteles de patata, entonces todo el trabajo será en vano.
¿Qué hacer? ¿Vivir toda tu vida a dieta? no, entoncesNo tienes que decidir tu propio destino. Pero una dieta bien elegida puede iniciar el mecanismo de pérdida de peso y, en términos generales, asustar a su cuerpo, obligándolo a utilizar sus reservas de grasa. Alguien prefiere opciones de dieta más severas, donde tienes que comer un par de manzanas y un litro de agua todo el día. Y algunos optan por las monodietas, cuando la dieta se limita a un producto, pero en cantidades razonables. Estas monodietas también incluyen la dieta "Arroz, Pollo, Verduras". La esencia de la nutrición está clara en el nombre.
Dieta basada en los principios de la alimentación saludable
Antes de elegir cómo perder peso, debe aprender un poco sobre qué es este o aquel sistema de nutrición. En particular, la nutricionista Margarita Koroleva inventó la dieta "Arroz, pollo, verduras". Representa varias monodietas combinadas sobre los productos indicados. Dado que cada una de las monodietas tiene una duración máxima de tres días, las sensaciones gustativas cambian constantemente y no permiten que el cuerpo sienta la monotonía.
Pero aún así, aquellos que pierden peso tienen que lidiar con el estrés psicológico y físico que es típico de cualquier dieta a largo plazo. Vale la pena señalar que dicha dieta tiene en cuenta los principios básicos de una alimentación saludable, para que su cuerpo reciba suficientes vitaminas, minerales y oligoelementos beneficiosos, lo que significa que no tendrá que sufrir mareos o debilidad.
Características de la dieta
Entonces, la dieta "Arroz, Pollo, Verduras" dura nueve días como máximo. En esoPeríodo, la pérdida de peso debe alternar estos alimentos y beber mucha agua y té. Tal dieta contribuye a la pérdida de peso y la limpieza del cuerpo, ya que durante este período se normalizan todos los procesos que ocurren en el cuerpo. Aquí todo está interconectado, porque un metabolismo saludable simplifica el proceso de perder peso, ya que todos los elementos que vienen con los alimentos se absorben por completo. Los primeros tres días se limpia el cuerpo, los siguientes tres días son de carga de proteínas y los últimos tres días son de carga de vegetales. Al mismo tiempo, al principio y al final de la dieta, hay una ligera sensación de hambre, que se compensa totalmente con los días de "pollo".
Primer tercio
Entonces, comencemos con la monodieta de arroz. Se permite el arroz y el agua mineral. También permite el té verde, pero sin azúcar. El arroz, por supuesto, necesita ser cocinado. No hay muchas opciones aquí. Se puede hervir arroz o, en casos extremos, guisar con una gota de aceite. Para el gusto, puedes condimentar el arroz con pasas si quieres dulzura. Para el picante, el arroz se puede sazonar con ajo machacado o especias, hierbas o zanahorias. Se permite un vaso de arroz (sin procesar) por día. La última comida debe ser a más tardar a las siete de la tarde. En este modo, comienza la dieta: 3 días de arroz. Pollo, se le permitirá verdura en los días siguientes.
Mientras tanto, experimente a base de este cereal. Aún así, el arroz es un producto bastante nutritivo y, por lo tanto, la nutrición fraccionada de papilla de arroz lo aliviará del hambre. Simplemente no se deje llevar por la sal, ya que provoca la retención de agua en el cuerpo. Lo ideal es abstenerse deel uso de sal y azúcar en su forma pura. Debido a la eliminación del exceso de agua, es en los primeros tres días cuando se puede observar una pérdida de peso significativa. Comer arroz no causará alergias, ya que no contiene gluten, y en el estómago, el arroz crea una película en las paredes, que es muy útil para las enfermedades del tracto gastrointestinal. En cuanto a la composición química de los cereales, el arroz es rico en vitaminas E y B, lo que es muy bueno para el sistema nervioso, la piel, el cabello y las uñas, y la lecitina en su composición activa la actividad mental.
Segundo tercio
Después de los días de arroz, es hora de los días de proteínas. Otra dieta por 3 días. "Arroz, pollo, verduras" recibe críticas mixtas, pero aún así la gente nota que la monotonía de la dieta se puede evitar fácilmente. Después de días tranquilos con arroz, el pollo se percibe como el alimento de los dioses. La carne debe cocinarse sin piel. Es deseable eliminar los coágulos visibles de grasa. El filete de pollo es ideal. Se permite hasta 1,2 kg de carne por día. Divida esta cantidad en 5-6 porciones y coma cada tres horas. Beba mucha agua y té.
Estos días serán ricos en vitaminas C, A y E; oligoelementos, ácidos grasos poliinsaturados y proteínas. En la carne de pollo hay colágeno, para que el cuerpo pueda absorber fácilmente la proteína entrante, y esto es muy importante para la obesidad y los problemas metabólicos. Debido a la abundancia de proteínas, te olvidarás de la más mínima sensación de hambre. Y, por cierto, los días de "pollo" compensarán la deficiencia de proteínas que surgió durante la monodieta de arroz.
Acabado
La etapa final es vegetal. Última dieta de tres días. Arroz, pollo, verduras -todos estos alimentos son sabrosos por sí solos, pero con el procesamiento adecuado pueden convertirse en el alimento de los dioses. No te olvides de las especias naturales, las hierbas, el ajo. Si lo desea, puede agregar un par de gotas de aceite al cocinar. 800 gramos de cualquier verdura son suficientes para un día. Puedes comerlos crudos o cocidos.
La dieta vegetal te permite comer mucho, pero la saturación pasará muy rápido. Pero reforzarás el cuerpo con vitaminas y minerales que no recibiste en días anteriores. Además, en estos tres días, podrá acelerar su metabolismo en al menos una cuarta parte, mejorar los procesos de formación de bilis, mejorar la función hepática, fortalecer la inmunidad y mejorar la microflora intestinal.
Modo agua
El agua no debe olvidarse en ningún sistema alimentario. Sin ella, el proceso de perder peso se detendrá. Beber al menos 1,5 litros de agua al día. Por cierto, alivia la sensación de hambre. La única condición es que debe beber en los intervalos entre comidas y no durante las comidas. Y no bebas demasiado a altas horas de la noche. La cantidad diaria debe beberse al menos cinco horas antes de acostarse.
Para que las bebidas no te parezcan insípidas, puedes endulzarlas con miel. Si se olvidó del régimen de agua, entonces la dieta "Arroz, pollo, verduras" no será tan efectiva; 9 días, con estricta observancia de todas las prescripciones, le permitirán deshacerse de 2,5 a 5 kg. Los resultados más precisos dependen del peso inicial de aquellos que están perdiendo peso. Si incluye ejercicio ligero en su rutina diaria, los resultados serán aún mejores.
Contraindicaciones
Pero aún así, cualquier monodieta es estrés para el cuerpo, y aquí hay tres de ellas. Por lo tanto, en algunos casos, la dieta "Arroz, pollo, verduras" puede traer resultados negativos si se ignoran las conocidas contraindicaciones asociadas con la salud o la condición individual. Entonces, las mujeres embarazadas y las que están amamantando están en riesgo; personas que han estado resfriadas y padecen enfermedades gastrointestinales, así como personas con problemas en el sistema cardiovascular y cualquier enfermedad crónica.
La gente habla
Pero aún así, los resultados de tal nutrición serán descritos más claramente por otros adelgazantes que recurrieron a la ayuda de una dieta milagrosa. ¿Cómo les pareció la dieta Arroz, Pollo, Verduras? Las críticas sobre ella son diferentes, ya que el resultado es bueno, pero la sensación de hambre distrae mucho a las niñas. Además del té permitido, muchas personas que están perdiendo peso se permiten compotas caseras y bebidas de frutas. En los días de proteínas, algunas chicas sienten fatiga por la f alta de carbohidratos. Según la opinión general, esta dieta requiere fuerza de voluntad y una buena imaginación, ya que solo el arroz hervido y el filete de pollo sin sal se aburren rápidamente. Puedes y debes cocinar arroz con leche, hornear pollo con verduras y salsa de yogur natural.
Puedes hacer un guiso delicioso con vegetales, y si les agregas champiñones o frijoles, el plato se volverá verdaderamente satisfactorio. Si hay problemas con las heces, muchas personas que están perdiendo peso recomiendan comer galletas de centeno caseras, beber más agua y kéfir. Si sigues una dietamuy difícil, entonces puedes reducir su duración por un factor de tres, es decir, hacer uno de cada tres días de una mono-dieta. Luego, en tres días será posible perder hasta 2 kg, evitando el hambre y la debilidad. Con un estricto cumplimiento de todas las recomendaciones, la dieta es muy efectiva, por lo que vale la pena probarla. Pero es mejor abstenerse de un fuerte esfuerzo físico en este momento.
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