Weight Watchers (dieta): reseñas. Dieta de los vigilantes del peso

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23

Complacerte a ti mismo, sentirte alegre y saludable es bueno para todos. Desafortunadamente, las imperfecciones de la figura y las experiencias asociadas a esto a menudo no te permiten disfrutar de la vida. Para poner su cuerpo en forma, se utilizan una variedad de métodos, incluyendo una variedad de dietas. Un lugar especial entre ellos lo ocupa la dieta Weight Watchers, creada en 1963 por el ama de casa Jean Nedich. Durante su existencia, la dieta ha sufrido diversos cambios, y actualmente se ha convertido en todo un sistema destinado a ajustar no solo la nutrición, sino el estado psicológico en relación con uno mismo y con los demás.

Weight Watchers: ¿qué es?

Weight Watchers: una dieta al alcance de todos. La principal característica de este sistema es su eficacia y la posibilidad de ingerir aquellos alimentos que se utilizan para adelgazar. Los únicos que no deberían involucrarse en tal dieta son las mujeres embarazadas y los niños menores de 10 años. Si hay antecedentes de alguna enfermedad, vale la pena consultar con su médico sobre la posibilidad de seguir los principios que ofrece la dieta.controlador de peso. Por regla general, en el caso de enfermedades crónicas, simplemente es cuestión de revisar la cantidad de alimentos que se pueden ingerir diariamente. Así, las restricciones para quien quiere poner en orden su cuerpo con esta dieta son mínimas.

Principios básicos del sistema

La base de la dieta es un postulado simple: necesitas moverte más y comer menos. Esto crea un déficit de calorías y la persona comienza a perder peso. Al mismo tiempo, se presta mucha atención a la calidad de los alimentos. Para que todos entiendan qué comer y qué no comer, se asignan puntos a todos los productos. Puede ganar una cierta cantidad de puntos por día, que se calcula individualmente. En ocasiones está permitido consumir productos con mayor número de puntos, pero en este caso es necesario recurrir a la actividad física, que también se evalúa en puntos, solo que con un signo menos. Especialmente para los seguidores del sistema, se desarrollaron tablas que calculan cuántos puntos puedes "comer" por día.

Cómo se calculan los puntos

Durante la existencia de la dieta Weight Watchers, los puntos asignados a los productos han cambiado, y actualmente son los siguientes:

• 60 gramos de carne picada valen 1 punto;
• 100 gramos de ternera frita - 3 puntos;
• 20 gramos de jamón o chorizo cocido - 1 punto;
• 18 gramos de albóndigas - 1 punto;
• 30 gramos de salchichas - 2 puntos;
• 75 gramos de hígado frito - 2,5 puntos;
• 50 gramos de huevo - 2 puntos;
• 125 gramos de carne de ave frita - 4puntos.

Existe una clasificación similar para dulces, cereales, productos lácteos y pescado. Por ejemplo, aquí hay algunos productos con puntos que ofrece la dieta de Weight Watchers. Las tablas de puntos pueden ser muy diferentes. Están diseñados para muchas regiones con platos muy específicos.

• 15 g de espadín - 1 punto;
• 90 g caballa - 4 puntas;
• 45 g de arenque salado - 2,5 puntos;
• un vaso de leche o kéfir - 3,5 puntos;
• 4 cucharaditas de leche condensada - 1 punto;
• 120 g de pasta - 2 puntos;
• 7 g chocolate - 1 punto;
• 36 g halva - 1 punto;
• 70 g pastel - 7 puntos;
• 16 g gofres - 2 puntos;
• frutas y verduras - 0 puntos.

¿Cuántos puntos te puedes "comer"?

Cada persona, dependiendo del peso, la dieta Weight Watchers le permite comer alimentos por un cierto número de puntos. Se calculan en función de las predisposiciones y características individuales. Se suman 2 puntos para mujeres y 8 puntos para hombres al 10% del peso en libras, luego se suman los siguientes puntos por edad:

• 4 puntos si la persona tiene entre 17 y 26 años;
• 3 puntos - de 27 a 37 años;
• 2 puntos - de 38 a 47 años;
• 1 punto - de 48 a 58 años;
• 0 puntos - más de 58.

Luego agrega:

• 2 puntos si la altura supera los 1,78 m;
• 1 punto si la altura es de 1,55 m a 1,78 m;
• 0 puntos si la altura es de hasta 1,55 m.

Además, se evalúa el trabajo diario:

• 0 puntos si funcionapredominantemente sedentario;
• 2 puntos si tienes que estar de pie todo el tiempo;
• 4 puntos si necesitas caminar mucho;
• 6 puntos si se realiza un trabajo físicamente duro.

Para las mujeres con bebés, se agregan 10 puntos si el niño recibe lactancia materna exclusiva y 5 puntos si es mixta.

Los puntos recibidos se suman - esta es la norma diaria. Puedes añadirle otros 35 puntos semanalmente (5 puntos cada día o de otra forma, como quieras). El número de puntos diarios es limitado: de 18 a 44.

Cálculo promedio en Weight Watchers

Para aquellos a los que no les gusta contar, hay puntajes diarios promedio.

• 26 puntos - para personas de hasta 70 kg;
• 28 puntos - de 71 kg a 80 kg;
• 30 puntos - de 81 kg a 90 kg;
• 32 puntos - de 91 kg a 100 kg;
• 34 puntos - más de 100 kg.

Si tiene alguna condición médica, debe consultar a su médico sobre la cantidad de puntos permitidos. Tal vez deberían aumentarse.

Dieta de Weight Watchers: menú, tabla de puntuación y ejercicio

No tienes que calcular puntos constantemente para seguir una dieta. Hay varios menús de muestra que son convenientes para usar a diario. Aquí está uno de ellos:

Desayuno: Muesli - 80 g (4 puntos) con una taza de leche (1,5 puntos), galletas - 20 g (2,5 puntos) y una manzana. Total 8 puntos.

2do desayuno: gofres - 16 g, total 2 puntos.

Almuerzo: sopa de frijoles - 60 g (2 puntos), pasta - 180 g (3 puntos) con salmón - 125 g (3 puntos), ensalada de tomate y pepino aderezada con crema agria (2 puntos). Total de 10 puntos.

Merienda: un poco de helado - 2 puntos.

Cena: papilla de mijo - 80 g (4 puntos) con pollo (4 puntos) y pera. Total 8 puntos.

Si durante el día habrá actividad física que dure más de 30 minutos, entonces los productos se pueden comer para obtener más puntos. Entonces, los aeróbicos dan menos 3 puntos, nadar - menos 3 puntos, correr - menos 4 puntos, caminar rápido - menos 4 puntos, subir escaleras - menos 5 puntos, limpiar la casa - menos 1 punto, practicar deportes - menos 3 puntos, andar en bicicleta o patinar - menos 3 puntos.

Revisiones de dietas. Ventajas

El largo tiempo de existencia de la dieta Weight Watchers ya es un gran logro, que atestigua su eficacia. Además, muchos seguidores notan una mejora en el bienestar, el estado psicológico y el estado de ánimo emocional. De acuerdo con los resultados de estudios científicos, aquellos que se adhirieron a los principios de la dieta durante un año redujeron el nivel de colesterol "malo" y también redujeron la probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2. Muchas personas que adelgazan notan aspectos tan positivos como la ausencia de huelgas de hambre, ya que puedes comer 5 veces al día y comer una gran cantidad de frutas y verduras, y la posibilidad de cocinar tus comidas favoritas, ya que no hay alimentos prohibidos en esta dieta El que es seriocuidó su cuerpo y utiliza servicios pagos, observa la disponibilidad de recetas, la oportunidad de ir a un restaurante y obtener apoyo en cualquier momento para aquellos que están perdiendo peso. La mayoría de los miembros que pagan bajan constantemente de 2 a 4 kg al mes para alcanzar un peso saludable.

Contras

La desventaja de este sistema es su cargo. Para aquellos que quieren seguir los principios de nutrición proclamados por la dieta de Weight Watchers, las revisiones recomiendan abastecerse de al menos $ 30 por mes. Pero vale la pena señalar que esto es bastante efectivo. Aquellas personas que usan la versión paga pierden peso más rápido y no vuelven a subir de peso en el futuro.

Aquellos que eligen seguir el sistema de forma gratuita informan dificultades con la puntuación y la planificación del menú. Muchas personas se desaniman por los puntajes y los cálculos en la etapa inicial de elegir una dieta.

Además, los seguidores de la dieta Weight Watcher en Rusia a menudo distorsionan la información. En acceso libre, la dieta Weight Watchers en ruso se encuentra en bastante variedad de opciones, por lo que no siempre es efectiva.

Versión de pago de la dieta

¿Qué es lo que atrae a la gente a la famosa dieta de Weight Watchers? La respuesta a esta pregunta radica en el fuerte apoyo psicológico para perder peso. Las reuniones del club se llevan a cabo semanalmente, donde todos comparten sus resultados, motivando a otros a seguir adelante y permanecer en el sistema. Además, hay reuniones individuales, seminarios web, conversaciones por Skype con entrenadores y personas que hacen dieta. Membresía pagada del club que implica PesoLa dieta Watchers es un fuerte incentivo para perder peso. Al alcanzar el peso deseado, cualquier persona deja de pagar cuotas de membresía, pero también puede asistir a reuniones, manteniéndose así en forma. Si logró mantener el peso requerido durante 6 semanas, entonces el estado de miembro del club permanece de por vida, es decir, la próxima vez no tiene que pagar una tarifa de registro. Pero si el peso ha ido más allá del deseado, entonces se pagan nuevamente las cuotas de membresía. Vale la pena señalar que algunas estrellas también se adhieren a esta dieta. Jessica Simpson y Jennifer Hudson hablan abiertamente sobre esto. Sus resultados son bastante obvios, ya que el brillo publica regularmente fotos nuevas de celebridades.

Controladores del peso de la dieta

Dado que el sitio web oficial de la dieta está completamente en inglés, es problemático para una persona rusa que no habla idiomas extranjeros seguir el sistema. Sin embargo, para los rusos en la versión de pago se ha desarrollado un menú especial que tiene en cuenta la dieta habitual. En nuestro país, la dieta de Weight Watchers no ha ganado tanta popularidad, porque pocas personas quieren pagar mensualmente, asistir a grupos y contar puntos.

Los seguidores de Rusia eligen principalmente la versión en la que las mesas están disponibles de forma gratuita en Internet. Sin embargo, en las redes sociales puede encontrar grupos dedicados a Weight Watcher, en los que se discute sobre la pérdida de peso y otros matices de la pérdida de peso. Esto sirve como reemplazo parcial de los seminarios y le permite obtener el apoyo de otros perdedores.

Planes de pérdida de peso

Para los seguidores del sistema, se han desarrollado planes especiales para satisfacer las necesidades de cada persona. Este es el plan básico, "Target", "Impulse", "Momentum" y otros. Sugieren diferentes enfoques para la elección de los alimentos. Así, en el plan Impulse, los participantes eligen solo aquellos alimentos que están incluidos en una lista especial de alimentos “correctos”, mientras que en el plan Momentum pueden comer cualquier alimento. Hay programas especiales que le permiten no contar puntos para cada producto, sino evaluar todo el plato. Elegir una carga adecuada para su salud, perder peso pierde peso durante un tiempo determinado, planificado con anticipación. Los muchos dispositivos que vienen bajo la marca de dieta hacen que seguirla sea agradable y conveniente. Estos son, por ejemplo, balanzas, calculadoras, aplicaciones para teléfonos, tabletas y computadoras, simuladores y mucho más. Además, se elaboran diversos productos alimenticios bajo la marca Weight Watchers, donde el número de puntos se marca directamente en la caja. Por lo tanto, el sistema de Weight Watchers no es solo una restricción de alimentos, sino toda una gama de medidas destinadas a ayudar al cuerpo durante el período de pérdida de peso.