¿Cuántas calorías hay en una naranja mediana?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23

Es imposible imaginar una fruta más popular que una naranja. Su aroma especial y su excelente sabor vigorizante son familiares para muchos desde la infancia. Y no es de extrañar que uno de los jugos más queridos sea el de naranja.

No solo tiene un sabor refrescante y excelente, sino también muchas propiedades muy útiles. Por supuesto, a muchos les interesa la respuesta a la pregunta de cuántas calorías tiene una naranja, una fruta que es una de las más consumidas. Muy a menudo, esto es de interés para las personas que controlan su dieta y siempre calculan el contenido calórico de los alimentos. Sin embargo, es importante conocer las propiedades beneficiosas de esta soleada fruta naranja.

Naranja en general

Naranja en alemán Apfelsine significa "manzana china". Es el fruto del naranjo (Citrus sinensis), originario de China. El híbrido, que apareció en la antigüedad, es probablemente una mezcla de mandarina y pomelo.

Este cítrico lo trajeron los portugueses a Europa y ahora es hermosoCrece en los países de la costa mediterránea y Centroamérica.

Composición

Antes de averiguar cuántas calorías hay en una naranja, definamos sus beneficios, que son difíciles de sobreestimar. Esto se debe al contenido de una cantidad récord de ácido ascórbico, que es igual al 70% de la norma diaria requerida para un adulto. Además, la fruta sorprendentemente jugosa descrita contiene:

• vitaminas A, P, D y B;
• minerales: sodio, fósforo, magnesio, potasio, cobre, hierro, calcio, etc;
• fibra dietética;
• fructosa y glucosa.

Características

Los carbohidratos son la principal fuente de calorías en las naranjas. Solo el 0,2% de la masa total de la fruta son grasas, el 0,9% son proteínas. Estas frutas exóticas también contienen ácidos orgánicos beneficiosos que descomponen las grasas, así como fibra dietética que mejora la digestión y elimina las toxinas dañinas del cuerpo. Como se señaló anteriormente, las calorías de las naranjas (cuántas, lo descubriremos más adelante en el artículo) están contenidas en mayor medida en los carbohidratos. Están representados por disacáridos (fructosa, glucosa, etc.) y monosacáridos. Tienen la capacidad de ser absorbidos rápidamente por el torrente sanguíneo, lo que proporciona energía rápida al cuerpo. Por lo tanto, la naranja, así como el jugo que se extrae de ella, refresca y tonifica.

Cabe señalar que más del 85% del volumen de una naranja es agua, lo que de por sí implica un bajo contenido calórico.

¿Cuántas calorías hay en 1 naranja?

Las naranjas pueden ser de diferentes tamaños, dependiendo del tipo de árbol. El número de calorías depende del peso de la fruta y del grosor de su piel. Aunque la capa superior de una naranja contiene muchos elementos útiles y tiene un sabor bastante picante, la gente rara vez la come con la cáscara.

El peso de una naranja pequeña es de 110 a 130 gramos. Si está pelado (la piel suele ser fina), su masa no superará los 100 gramos. Entonces, ¿cuántas calorías hay en una naranja sin cáscara? Una pequeña fruta pelada contiene aproximadamente 47 calorías.

Los frutos más grandes pesan hasta 250 g. Estos ejemplares tienen un valor energético de aproximadamente 70-90 kcal.

Naranja para bajar de peso

¿Estos cítricos son buenos para perder peso? Los nutricionistas, a pesar del alto contenido de fructosa en una naranja, creen que esta fruta es un maravilloso postre dietético. ¿Por qué?

La naranja, como todos los cítricos, es un catalizador metabólico. Activa perfectamente los procesos metabólicos en el cuerpo. Además de todo lo anterior, la pulpa y las tabiques blancas de la fruta contienen pectina, que es una sustancia que puede mantener la sensación de saciedad durante mucho tiempo. ¿Cuántas calorías en una naranja (1 pieza)? La mayoría de las frutas tienen entre 43 y 65 calorías.

Teniendo en cuenta todo lo anterior, además de un contenido calórico bastante bajo y f alta de grasa, podemos decir con confianza que esta fruta es indispensable para aquellos que quieren perder peso. Este hecho también es confirmado por los neurólogos. Descubrieron en el curso de la investigación científica,que aquellas personas que comen naranjas a diario son las menos estresadas. Por lo tanto, estos maravillosos y deliciosos "antidepresivos" definitivamente deben agregarse a la dieta de aquellos que se limitan a otros productos para evitar situaciones estresantes.

Beneficio

Entonces, ¿cuántas calorías hay en una naranja? 100 g de fruta contienen solo 47 kcal, y esto es muy poco. Pero no sólo en el bajo contenido calórico radican los beneficios de una naranja. Contiene una gran variedad de oligoelementos útiles, vitaminas y otras sustancias importantes para el organismo.

Esta fruta exótica es un excelente remedio para la prevención del beriberi, así como para fortalecer el sistema inmunológico. Con él, puedes combatir el estrés y rejuvenecer el cuerpo. Las naranjas son útiles para los sistemas cardiovascular y endocrino. Eliminan perfectamente las toxinas del cuerpo, reducen los niveles de colesterol. Cabe señalar que la piel de naranja tiene las mismas propiedades, e incluso en mucha mayor medida. Es ideal para hornear y bebidas.

Los antioxidantes que contienen las naranjas también previenen la aparición de cáncer, además de mejorar la vista, el cabello y la piel. Estas frutas también contienen betacaroteno, que también tiene excelentes propiedades antioxidantes. Es capaz no solo de fortalecer el sistema inmunológico, sino también de regenerar tejidos.

El ácido nicotínico contenido en esta fruta mejora el metabolismo y normaliza los niveles de azúcar en la sangre. También es importante que el consumo frecuente de frutas ayude a prevenir el nerviosismo.averías, enfermedades mentales, deshacerse de la depresión y muchos otros. otros

A pesar del bajo contenido calórico, estas frutas sacian perfectamente la sed y el hambre. Gracias a los fitoncidios, las naranjas tienen efectos antiinflamatorios y antimicrobianos. También previenen el desarrollo de hipertensión y normalizan la presión arterial.

También es importante tener en cuenta que el jugo de naranja es bueno para los diabéticos.

Resultado

¿Cuántas calorías hay en una naranja mediana? Si tenemos en cuenta que el peso de la fruta (6,5 de diámetro) es de 100 gramos, entonces su contenido calórico estará en el rango de 43-47 kcal.

Entonces, presentemos brevemente el valor energético de una naranja exótica en calorías:

• naranja pequeña - 47 kcal;
• naranja mediana - 65 kcal;
• naranja grande - 70-90 kcal.

Es importante tener en cuenta el contenido calórico del jugo de naranja. Exprimido de fruta fresca en una cantidad de 100 ml, contiene alrededor de 40-60 kcal (o 40,000-60,000 cal). El valor depende del grado de compresión. Por ejemplo, el contenido calórico del jugo de la marca Dobry es de aproximadamente 50 kcal por cada 100 ml, y el del jugo de la marca Tonus es ligeramente menor (45 kcal).

Para cerrar

Al saber cuántas calorías hay en una naranja, también debe recordar otras cualidades beneficiosas de esta fruta increíblemente saludable presentada en el artículo.

Es muy saludable beber un vaso de jugo de naranja exprimido de frutas frescas todas las mañanas. Éles bastante capaz de reemplazar una taza de café de la mañana y, por lo tanto, da vivacidad y fuerza para todo el día siguiente. También es importante tener en cuenta que los oligoelementos contenidos en una naranja tienen un efecto positivo en la purificación de la sangre, mantienen perfectamente el cuerpo en buena forma y le proporcionan energía vital importante. Esta fruta no solo es muy sabrosa, sino también extremadamente saludable.

En resumen, las naranjas alivian la fatiga, tonifican, tonifican, refrescan y dan fuerza. Y para elegir frutas deliciosas y frescas, solo necesita recogerlas y olerlas. Una buena naranja debe ser pesada (un signo de jugosidad) y la cáscara debe ser bastante fragante.