2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23
Qué es el sobrepeso y cómo tratarlo, probablemente todas las mujeres lo saben. Sin embargo, la eficacia de los métodos elegidos suele ser bastante baja. Incluso si se reduce el peso, hay que pagar un precio bastante alto por ello. Se trata de problemas digestivos, cansancio y malestar, y en los casos más graves, incluso fallo hormonal. Como resultado, tan pronto como deje de adherirse al sistema elegido, los kilogramos vuelven, e incluso con un peso compensado. Es por eso que hoy decidimos discutir el consejo de un nutricionista. Dónde comenzar con la pérdida de peso adecuada, cómo desarrollar una dieta racional para usted que tenga en cuenta las características de su estilo de vida y proporcione al cuerpo todo lo que necesita: este es el tema de nuestro artículo de hoy.
Dos ballenas, o garantía de una figura esbelta
Probablemente, no revelaremos un gran secreto si decimos que la base de una figura esbelta es una nutrición adecuada y el ejercicio. Si elabora por sí mismo un sistema al que se adherirá constantemente, olvidará para siempre el exceso de peso. Podemos justificar nuestra plenitud año tras año por la f alta de tiempo y dinero para ir al gimnasio, pero de poco nos servirá. De hecho, puede deshacerse efectivamente de la plenitud que estropea la vida en el hogar, solo necesita estudiar los consejos de un nutricionista. Dónde comenzar la pérdida de peso correcta, averigüémoslo juntos.
Comienza con la planificación
De hecho, sin un algoritmo de acción claro, es muy difícil llegar hasta el final sin apagarlo y lograr el resultado deseado. En primer lugar, responde honestamente a ti mismo la pregunta de cuántos kilogramos y centímetros en la cintura quieres deshacerte. Este será el punto de partida a partir del cual se construirá el algoritmo de acciones. Además, de esta manera puedes planificar cuánto tiempo llevará lograr el resultado.
No debemos olvidarnos de los resultados intermedios, ya que estas cifras ayudarán a mantener la motivación para alcanzar el éxito. Y ya en esta etapa, realmente necesita el consejo de un nutricionista. ¿Por dónde empezar la pérdida de peso correcta? En primer lugar, sustituyendo en tu dieta los hidratos de carbono y los alimentos hipercalóricos por verduras y frutas, fuentes saludables de proteína y fibra. Enfatice usted mismo que lo que se necesita es un reemplazo suave, acostumbrando al cuerpo a una nueva dieta, y no una huelga de hambre aguda, que en sí misma es mucho estrés para el cuerpo. Gradualmente, llegará al hecho de que eliminará por completo la harina, los alimentos fritos, dulces y picantes del sistema alimentario. Créeme, tu vida no empeorará con esto.
Nutrición adecuada: cómo debe ser
Exactamente con estoLa información suele comenzar una consulta de una persona que sufre de exceso de peso, que necesita el asesoramiento de un nutricionista. ¿Por dónde empezar la pérdida de peso correcta? Con horario y diario de comidas. La restricción calórica severa hace que el cuerpo reduzca la velocidad de su metabolismo o comience a descomponer la masa muscular para extraer las proteínas necesarias. Todo esto tiene un efecto muy negativo en tu bienestar. Por lo tanto, los médicos, en particular Ksenia Selezneva (nutricionista), recomiendan elaborar un plan de comidas en el que toda la dieta diaria se dividirá en 4-5 porciones. Entre ambos, se puede beber agua, pero no picar, para que la comida se pueda digerir y asimilar por completo.
Los carbohidratos son tus enemigos
Esta afirmación no es del todo cierta, de hecho, el cuerpo realmente los necesita, es una fuente de energía. Pero mientras pierde peso, especialmente si el exceso de peso es grande, debe abandonar las fuentes de carbohidratos rápidos. Todos los alimentos con un índice glucémico alto (estos incluyen solo fuentes de carbohidratos), es decir, bollos y galletas, cerveza y dátiles, papas, donas, gachas de arroz y mijo, deberán excluirse de la dieta, ya que su uso conduce a rápido aumento de peso. Solo cuando pones la figura en orden puedes comer alimentos de esta lista. Esto incluye toda la comida rápida, pollo empanizado, dulces.
¡Deportes sí, pastillas no
Esta opinión es compartida por todos los médicos profesionales, por ejemplo, Ksenia Selezneva, muy conocida en Moscú. Un nutricionista conoce de primera manola eficacia de varios medios para bajar de peso. En la mayoría de los casos, estos son solo maniquíes que no dan resultados, pero al mismo tiempo son bastante costosos. Incluso si el medicamento desalienta el apetito y estimula la pérdida de peso, no podrá tomarlo regularmente. Esto significa que inmediatamente después del curso, el peso comenzará a aumentar y volverá a sus niveles anteriores. Y todo porque el problema no se resolvió, no cambió nada en su sistema de energía.
La única droga que puede dar una tendencia positiva es Xenical. El fármaco bloquea la absorción de aproximadamente el 30% de las grasas de la dieta. Sin embargo, la desventaja es que con una gran cantidad de alimentos grasos en la dieta, se familiarizará con un efecto secundario, a saber, el desperdicio incontrolado de heces. Esto es muy disciplinado y, como resultado, una persona comienza a controlar su dieta y, durante la dieta, pierde el hábito de comer alimentos dañinos. Muchos nutricionistas en Moscú recomiendan tomar este medicamento en la etapa inicial para facilitar y acelerar el proceso de pérdida de peso.
Actividad física
Por supuesto, sin actividad física no podrás adquirir una figura hermosa. Sin embargo, no caigas en la desesperación, no tienes que estar todo el día en el gimnasio. Para mejorar el metabolismo, incluso el ejercicio ligero es suficiente. Haciendo ejercicios matutinos todos los días y una serie de ejercicios ligeros antes de la cena, no notará cuánto adelgaza. Y caminar es la mejor manera de perder peso. no necesitas muchoesfuerzo, solo camine de regreso del trabajo. Esto te calentará después de un día duro y pondrá tus pensamientos en orden, además de crear una base estable para perder peso.
Ten paciencia
Los mejores nutricionistas no se cansan de repetir que la pérdida de peso no debe ser rápida. Cuanto más rápido pierdas peso, más rápido lo recuperarás. El resultado del hecho de que depurará su sistema de nutrición, equilibrará el consumo y el gasto de calorías, será una disminución lenta de las reservas de grasa. Incluso con un gran sobrepeso, esta cifra no debe superar los 0,5 kg por semana. Cuanto más cerca esté de su tamaño ideal, más lenta será su pérdida de peso.
Los errores más comunes
Los nutricionistas no se cansan de repetir los mismos postulados, pero sin embargo, los que quieren pisar el rastrillo de siempre no decrecen. Por ello, vamos a reunir una vez más todos los consejos de los nutricionistas para adelgazar. Entonces, el primer error de toda pérdida de peso es la restricción en los alimentos. Se reducen las porciones y la composición de la dieta. Como resultado, esto lleva al hecho de que una persona tiene hambre constantemente, el cuerpo está bajo estrés y solo la comida está en la mente. Los médicos te aconsejan que te olvides de las dietas exprés, necesitas cambiar tus hábitos alimenticios, cambiar tu estilo de vida.
El segundo mito es que no debes comer después de las 6 de la tarde. En principio es justo, pero solo para los que se acuestan a las 22:00. Si usted es un búho y se encuentra bien después de la medianoche, entonces la interrupción de la comida será muy grande y, por lo tanto, existe una gran posibilidad de comer algo dañino. Cualquier nutricionista profesional te confirmará qué comer por la noche.nocivo, pero si llegas tarde del trabajo, se recomienda hacer la cena lo más ligera posible. Reemplace la carne con pescado, excluya los cereales.
Pasta, pan y papas son considerados los peores enemigos de la figura. Sin embargo, prescindir de estos productos a veces puede parecer difícil. Esto está lejos de ser el mayor mal. Si come comida rápida y salchichas, agregue mayonesa, entonces no importa en absoluto si come pasta. Los nutricionistas dicen que no es necesario renunciar a estos productos. Simplemente reprograme su cita para la primera mitad del día.
El mayor golpe para perder peso es el rechazo a los dulces. De hecho, una medida tan estricta no es necesaria. Incluso en una dieta por la mañana, puede permitirse una cucharada de miel o 20 g de mermelada (chocolate). Lo más importante es disfrutar del sabor, saborearlo larga y profundamente.
Y lo más importante, cualquier consejo dietético solo debe ser brindado por un médico profesional. Si este sistema de nutrición ayudó a su amigo o vecino, entonces no es un hecho que lo ayudará a usted. Si quieres cambiar tu estilo de vida y adelgazar de una vez por todas, no experimentes contigo mismo. Es mucho mejor acudir una vez a un especialista. Él tendrá en cuenta sus características individuales y desarrollará un sistema que sea óptimo para usted.
Recomendaciones prácticas
Tienes que masticar la comida con mucho cuidado. Cuente hasta 30 cada vez que se lleve un pequeño trozo de comida a la boca. Si vas a un banquete, come dos huevos pasados por agua. Notarás que es mucho más fácil para ti permanecer dentro de los límites de lo que está permitido. Si no puedes rechazar los postres,cambie a requesón con bayas y fruta rallada.
Practica los días de ayuno: verduras y requesón, asegúrate de comer verduras frescas todos los días. Si no puede rechazar el queso, las salchichas y el pan, córtelos en rodajas transparentes. Es muy útil tener un día de arroz una vez a la semana. Se une a los líquidos y contiene una gran cantidad de potasio. Esto te permite limpiar bien el cuerpo.
Toma solo los platos más pequeños para ti. Asegúrate de beber agua, al menos un litro y medio al día. Como premio al aguante, puedes permitirte unos dulces todos los días (un par de dátiles, un caramelo). Tener un día de pescado una vez a la semana. Si tienes hambre, las frutas secas te ayudarán. Lleve consigo manzanas secas o ciruelas pasas. Antes de comer, puedes comer una manzana grande, calma bien los nervios y llena el estómago. Coma con más frecuencia, pero poco a poco, de manera óptima: 5 veces al día. Y renuncia a la sal.
Los médicos más famosos de la capital
Elegir un verdadero profesional no es fácil. Hoy en día, todo el mundo está simplemente obsesionado con un estilo de vida saludable y un cuerpo delgado, lo que significa que la demanda de médicos en esta área crece día a día. En consecuencia, aparece una gran cantidad de especialistas incompetentes que están listos para engañar francamente a las personas y sacar dinero. Así que asegúrese de preguntar antes de pedir ayuda. Veamos qué nutricionistas en Moscú son dignos de su confianza.
Soy Lidia Ionova, nutricionista y médica deportiva, psicóloga médica. Ella usa con gran éxitoProgramación neurolingüistica. El costo de la consulta es de 5200 rublos.
No menos famoso es Anatoly Volkov. Este médico observa de cerca sus análisis de sangre y su dieta actual. Un nutricionista identifica los alimentos a los que la sangre da una mayor reacción, como los alérgenos. Después de eso, hace una lista roja de productos, es decir, aquellos que no se pueden consumir en 3-4 meses. Luego se desarrolla una lista verde. Por ejemplo, por la mañana come frutas y cereales, por la tarde, requesón, huevos, nueces y pescado, y por la noche, carne al horno. Una consulta con pruebas costará unos 15.000 rublos.
Clínicas populares de pérdida de peso
En Moscú, esta es la "Clínica de pérdida de peso" en la autopista Varshavskoye. El dietista Aleksey Kovalkov ve aquí. Su objetivo es normalizar el metabolismo de forma tradicional y dietética. No recomienda encarecidamente tomar varios suplementos para bajar de peso. La consulta costará 5.000 rublos.
La consulta de un dietista también es posible en el Centro de Medicina Estética. Conocido en la capital, Margarita Koroleva trabaja aquí. Ella recomienda usar comidas fraccionadas, beber mucha agua y no comer en exceso por la noche. Además, recomienda no sustituir las alegrías de la vida por la comida. Una visita al centro se convierte en una verdadera fiesta, con sorprendentes envolturas de chocolate y fantásticos "cofres" con ensaladas dietéticas y chuletas de zanahoria y nueces, que se preparan sobre la base de uno de los restaurantes.
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