2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23
Antes de comenzar a hacer la dieta adecuada, debe determinar cuánta energía necesita una persona en particular para mantener el cuerpo en un estado normal durante todo el día. Esta pregunta es puramente individual y se basa en el corredor de calorías, que se calcula de forma matemática sencilla.
La energía en nuestro cuerpo es producida por el consumo de nutrientes, no hay otras formas para su formación. Pero el gasto de energía en los procesos de la vida es diferente para diferentes personas. Todo depende de muchos factores, entre ellos: estilo de vida, hábitos alimenticios, así como el grado de actividad física individual. Todo esto subyace en cómo calcular las calorías con mayor precisión. Esta es precisamente la razón por la cual, con la misma dieta, alguien adelgaza y alguien, por el contrario, engorda.
La caloría se ha aceptado tradicionalmente como la unidad del metabolismo energético. Este es un valor muy pequeño, corresponde a la cantidad de energía que se necesita para calentar un mililitroagua un grado Celsius. Para mayor comodidad, los procesos energéticos del cuerpo se miden en kilocalorías, una kilocaloría contiene 1000 calorías.
Entonces, tratemos de averiguar cómo se acumula el exceso de peso y cuántas calorías necesita reducir su dieta diaria para perderlo. Si necesita reducir su peso, es importante conocer algunos matices para no dañar su salud. A saber: cuánta energía necesitará el cuerpo para el funcionamiento normal, así como la cantidad que realmente ingresa durante las comidas. El rango entre los límites superior e inferior de la cantidad de calorías que se consumen durante el día se denomina "corredor de calorías".
Este término se adoptó para poder mantener simultáneamente el cuerpo en un estado de trabajo y activo, pero al mismo tiempo controlar el peso corporal. Por lo tanto, calculamos qué tipo de contenido calórico por día se requiere para el funcionamiento estable de nuestro cuerpo. La cantidad y calidad de los oligoelementos que necesitamos diariamente dependen de la edad y la categoría de peso. Como regla general, el corredor de calorías se calcula teniendo en cuenta la edad, el peso corporal, el gasto de fuerza y energía. Estos datos suelen ser recopilados por un nutricionista de forma individual.
Además de los cálculos del consumo total de energía, también es importante realizar un ajuste según el nivel de actividad física diaria. La intensidad del metabolismo básico debe multiplicarse por el coeficiente del nivel de actividad física.actividad. Si la actividad es baja, entonces el coeficiente será 1.1, si es moderada, 1.3, y si es alta, será 1.5. muestre el corredor de calorías y, además, también la cantidad de consumo de energía del cuerpo. durante el día, por lo que es mejor usarlos.
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