¿Es posible perder peso comiendo poco? Tamaño de la porción, calorías, valor nutricional y pérdida de peso

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23

Muchas personas que quieren deshacerse de los kilos de más creen que es suficiente poner un candado en el refrigerador y no comer nada. Pero esta opinión es completamente errónea. El cuerpo entiende el hambre total como una señal de socorro y comienza a proteger intensamente los ahorros disponibles en caso de una situación imprevista. Esta es una situación estresante que no debe permitirse bajo ninguna circunstancia.

Entonces surge una pregunta igualmente apremiante: "Si comes poco, ¿es posible adelgazar?". La respuesta aquí los nutricionistas dan inequívocamente positiva. Incluso se recomienda comprar un plato más pequeño. En las personas obesas, el estómago se estira por la comida abundante, y al principio habrá sensación de hambre, ya que no será posible experimentar la saturación final con una pequeña porción.

En el artículo, consideraremos si es posible perder peso si hay poco. Cómo ajustar gradualmente el cuerpo que necesitará mucha menos comida para saturar,que la absorbida previamente. Cómo compensar la disminución de la cantidad de alimentos consumidos por el estómago para sentirse lo más tranquilo posible. Considere los útiles consejos de personas que hicieron frente a la tarea y sin esfuerzo redujeron su peso a lo normal.

Miniraciones

Comer en exceso es enemigo de cualquier organismo. Un estómago muy lleno no siempre puede contener tal cantidad de comida en sí mismo, a veces se devuelve al esófago. Esto amenaza la enfermedad de reflujo y la esofagitis. Esta es una inflamación de la membrana mucosa del esófago, acompañada de dolor y acidez estomacal. Las personas con sobrepeso a menudo sufren de ambos.

¿Es posible perder peso si comes porciones pequeñas? Sin embargo, los nutricionistas aconsejan este método a todos sus clientes, al igual que los gastroenterólogos. Necesita comer porciones más pequeñas, pero con más frecuencia. Las comidas deben ser 5-6 veces al día. Estos son el desayuno, el almuerzo y la cena, y entre ellos tomar pequeños refrigerios para llenar el estómago con algo.

Según los nutricionistas, para adelgazar lo primero que hay que hacer es cambiar el plato a uno mucho más pequeño. En un plato grande, automáticamente querrás poner más, agregar una ensalada o una guarnición. Un plato pequeño no le dará esa oportunidad, por lo que no comerá en exceso.

Solo comemos comida casera

Si está interesado en la pregunta de si es posible perder peso si hay poco, preste atención a las reseñas de personas que han enfrentado el problema del exceso de peso con el siguiente método simple. Deja de comer comida chatarra y comida rápida. Hablando de bocadillos, no nos referimos a hamburguesas o perros calientes. Quítate esa comida para siempre.

Si quiere comer entre comidas, coma frutas secas, nueces, una manzana fresca o una zanahoria. Esto llenará el estómago, pero no lo sobrecargará. Un vaso de yogur bajo en grasa te ayudará a saciar tu apetito.

No coma sobre la marcha, haga tiempo para ello, siéntese, coma despacio, poco a poco y mastique bien la comida. Extiende el placer y dale tiempo a tu estómago para manejar la comida sin rebosar.

Agua limpia

El agua es de gran importancia en la vida humana. Muchos no usan agua pura purificada en absoluto, reemplazándola con jugos, té, café y bebidas carbonatadas. Rechace este último por completo, y es recomendable beber té y café sin azúcar. Evite también los jugos envasados de su dieta, ya que también contienen mucha azúcar.

Pero todas estas bebidas no reemplazarán a una persona con agua corriente. A tu pregunta: “Si comes menos, ¿es posible bajar de peso?”, la respuesta será sí, solo agregamos que definitivamente necesitas beber mucha agua limpia. Durante el período de pérdida de peso, consuma al menos 2 litros por día. Llena el estómago y lo engaña temporalmente, adormeciendo la sensación de hambre. Los nutricionistas aconsejan beber un vaso de agua media hora antes de las comidas, así necesitarás menos alimentos, ya que el estómago ya estará lleno.

El agua también será buena para la piel. Lo hidrata y lo hace más elástico, y esto es útil a la hora de reducir el volumen de las caderas y el abdomen, para que no quedeflacidez y pliegues innecesarios. Por lo tanto, tenga una botella de agua en su escritorio y bébala de vez en cuando, especialmente cuando tenga ganas de comer.

Más verduras

Las verduras contienen fibra y muchas vitaminas útiles que el cuerpo necesita. Esto da una sensación de saciedad, además, el estómago procesa la fibra durante mucho tiempo, lo que aumentará el intervalo entre comidas. Es recomendable consultar con un gastroenterólogo o nutricionista antes de realizar una dieta de este tipo. Ellos pueden decirle exactamente si es posible perder peso, si come poco, le aconsejarán si perder peso con verduras es adecuado para su cuerpo. Si tiene enfermedades gastrointestinales, una gran cantidad de fibra puede agravarla.

Si no hay contraindicaciones, las ensaladas frescas, las hierbas, la remolacha, los pimientos de la lechuga, el calabacín y la calabaza, la berenjena lo ayudarán a perder peso. De particular interés es el apio. Ayuda a eliminar la grasa intercelular. La dieta contiene no solo platos con la inclusión de apio, sino también jugo recién exprimido.

Aumenta tu consumo de verduras frescas. Aliña las ensaladas con aceite vegetal o de oliva, crema agria baja en grasa o yogur. Consiéntase con variedad, y así la dieta no será una carga.

Las verduras se pueden usar como guarnición para platos de carne, al vapor o al horno. Para el almuerzo, prepárate una sopa de verduras hecha con frijoles sin agregar papas.

Solo comida deliciosa

¿Es posible adelgazar comiendo poco? Los comentarios de personas que han reducido sus porciones confirman que este método es muy adecuado parapérdida de peso. Pero se aconseja cocinar sabroso y comer, saboreando cada bocado. Es muy importante que te prepares psicológicamente para que comas menos. Reconfigura tu cuerpo para que comer menos comida sea más placentero.

Antes de un delicioso almuerzo, disfruta el aspecto del plato, luego inhala su agradable aroma, toma un pequeño trozo en tu boca y saboréalo lentamente. Luego, masticando bien, manténgalo en la boca el mayor tiempo posible.

No te castigues con mala avena o cualquier cosa que no te guste en absoluto. Date un gusto con comida deliciosa, porque la comida que trae alegría nos hace felices. Si usted mismo no puede crear platos sabrosos y saludables, comuníquese con un nutricionista. Te escribirán una dieta deliciosa durante una semana, que será la envidia de las personas que no están interesadas en la cuestión de si es posible perder peso comiendo menos.

Limpieza del refrigerador

Si decides prestar la máxima atención a tu figura y a una nutrición adecuada, lo primero que debes hacer es revisar tu frigorífico. Retire todos los alimentos grasos, dulces y ahumados. Deshágase de la mayonesa y las salsas picantes, los alimentos en escabeche y los alimentos enlatados.

Haga una lista de alimentos prohibidos y cuélguela frente a sus ojos en el refrigerador si no vive separado y los miembros de su familia no participan en actividades para perder peso.

Cálculo de calorías

Cada producto tiene su propio contenido calórico, por lo tanto, al compilar un menú ensemana, debe calcular correctamente su número requerido. No solo necesita saber si es posible perder peso si come poco, sino también comprender qué alimentos debe elegir para las comidas del día. La cantidad de calorías depende de tu actividad física por día, edad, sexo, datos antropométricos. La siguiente tabla le ayudará a calcular su asignación diaria.

Como puedes ver, todo depende del coeficiente de actividad, porque es completamente diferente para todas las personas. Sin embargo, después de obtener la cifra requerida al final, necesita saber qué alimentos contienen cuántas calorías. La siguiente tabla a continuación le ayudará a resolver esto.

Basándose en los datos presentados en la tabla, puede hacerse un menú para el día. No descuides los cálculos matemáticos, son muy importantes a la hora de seguir una dieta. Puede perder peso no solo comiendo porciones pequeñas, sino también adhiriéndose a la cantidad de calorías necesarias para el funcionamiento normal del cuerpo por día.

Actividad física

Si está interesado en la pregunta de si es posible perder peso comiendo muy poco, entonces, a juzgar por las opiniones de personas y expertos, podemos concluir que el ayuno y una fuerte reducción en la ingesta de alimentos no lo harán. lo llevará a su objetivo preciado, pero solo afectará su salud. La comida debe ser completa y alta en calorías. Es necesario comer en porciones pequeñas varias veces al día, pero la alimentación debe ser equilibrada para que el organismo reciba todas las sustancias necesarias.

Ayudabajar de peso mucha actividad fisica. Haz ejercicio, camina más, calienta durante la jornada laboral, toma descansos, especialmente si tu trabajo es sedentario e inactivo. Camine hacia y desde el trabajo, incluso si tiene que caminar un par de millas.