Calorías del metro: ¿es posible adelgazar comiendo en la famosa cadena de comida rápida?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23

El ritmo de vida en nuestra sociedad es tal que es muy difícil para una persona moderna negarse a visitar todo tipo de restaurantes y cafés de comida rápida. Y no importa si es una madre joven en licencia de maternidad que fue al centro comercial a comprar pañales, un estudiante que busca un bocado entre parejas o un empresario con un montón de fechas límite que decide todo sobre la marcha, la mayoría probablemente, a la hora del almuerzo, sus propias piernas los lleven al patio de comidas.

Entre la variedad de comidas rápidas, ¿cómo elegir la tuya?

La elección de las cadenas alimenticias es extremadamente diversa. Aquí, además de las clásicas hamburguesas y papas fritas, puedes cenar con fideos chinos, alitas de pollo, pasteles y panqueques con varios rellenos.

Entre los restaurantes de comida rápida que se posicionan como una red de restaurantes saludables, destaca Subway. El contenido calórico del almuerzo aquí, sin embargo, no es más bajo que en McDonald's. Y sin embargo, si cuidas tu salud, pero nopuedes negarte la comida rápida, tiene sentido probar los famosos sándwiches americanos.

Una gran ventaja de Subway no es el mítico contenido bajo en calorías, sino el énfasis en un enfoque individual.

Sándwich sin dañar la figura?

El contenido calórico de los sándwiches Subway oscila entre 200 y 600 kilocalorías. Ensaladas: de 50 a 540. Teniendo en cuenta que puede tomar una bebida sin azúcar y rechazar de mala gana las galletas de chocolate, una comida en comida rápida por solo 250 kcal no es una utopía.

¿Cómo hacerte un sándwich saludable? La mayoría de los sándwiches en el menú listo para comer de Subway contienen ingredientes no muy saludables como tocino, mayonesa, panecillos blancos recién horneados y todo tipo de salsas. Es innegablemente delicioso, pero alto en calorías.

Si decide mejorar su dieta, siga algunas reglas simples:

• Toma un bocadillo de 15 cm.
• Elige un bollo de centeno en lugar de uno blanco.
• Poner menos salsas y más verduras frescas.
• Use pavo en lugar de tocino.

Cheese aumentará el contenido calórico del sándwich Subway en unas 100 kcal. Funciona igual con las ensaladas. Si es posible, omita el aderezo y opte por la opción más sencilla: vegetales con jamón o pavo.

Menú y calorías

Si no hay tiempo para un pedido individual, o simplemente eres fanático de uno de los famosos sándwiches y no puedes negarte este placer, debes familiarizarte con la tabla de calorías de Subway. Esto te ayudará a orientarte un poco.el número total de calorías consumidas y, en tal caso, ajustar la dieta.

El sándwich más delicioso, caro y favorito "Subway" - BMT italiano. Su contenido calórico es de 600 kcal. Le sigue de cerca el picante italiano con 530 kcal. Las plazas restantes se distribuyeron de la siguiente manera:

• Con atún - 520 kcal.
• Con albóndigas - 427 kcal.
• Derretir - 380 kcal.
• Teriyaki - 380 kcal.
• Con bistec y queso - 380 kcal.
• Con cecina - 360 kcal.
• Con marisco - 358 kcal.
• Pechuga de pollo - 320 kcal.
• "Subway Club" - 320 kcal.
• Con rosbif - 310 kcal.
• Con jamón - 290 kcal.
• Con pavo - 280 kcal.
• Verdura - 200 kcal.

Pita contra rollos

Los seguidores modernos de una nutrición adecuada han elevado el pan de pita, la tortilla y otros similares a la categoría de alimentos saludables y bajos en calorías que tienen un efecto curativo en el cuerpo, comparable al brócoli. ¿Pero es realmente?

Según las tablas, el contenido calórico de los "Rollos Subway" no solo no es inferior a las ensaladas en valor nutricional, sino que también las supera significativamente. Entonces, el panecillo italiano BMT contiene 670 kcal frente a las 600 de un sándwich.

El resto de la gama no es mejor:

• Con albóndigas - 800 kcal.
• Derretir - 630 kcal.
• Con atún - 820 kcal.
• Con marisco - 700 kcal.
• "Club del metro" - 490kcal.
• Teriyaki - 550 kcal.
• Con pavo - 430 kcal.
• Con pollo - 590 kcal.
• Con jamón - 430 kcal.
• Verdura - 330 kcal.

Como muestra incluso una comparación superficial, un sándwich contiene varias veces menos calorías que un panecillo.

¿El pan es la cabeza de todo?

El sándwich favorito de Subway se puede pedir en tres configuraciones diferentes: como un sub clásico de diferentes longitudes, rollo y ensalada. Todo parece simple aquí: un sándwich menos un bollo: al final, solo quedan ingredientes saludables. Pero no todo es tan simple.

Lo que parece bastante orgánico y espacioso en un sándwich clásico se verá apagado y aburrido en un plato. Por lo tanto, para obtener una ensalada completa, aumentan la cantidad de relleno de saba varias veces y agregan una porción decente de aderezo. Resultado:

• Ensalada italiana - 300 kcal.
• BMT italiano - 230 kcal.
• "Subway Club" - 140 kcal.
• Con pollo - 260 kcal.
• Con jamón - 110 kcal.
• Con pavo - 160 kcal.
• Con cecina - 180 kcal.
• Con atún - 310 kcal.
• Vegetariano - 50 kcal.

Buena alternativa

Aún así, Subway como alternativa a la comida casera es una buena opción en lugar de una mala. A modo de comparación, el contenido calórico de un almuerzo estándar en McDonald's (Big Mac, la porción promedio de papas fritas y una cola estándar) es de 1180 kcal. Conjunto regular en KFC (8 alitas, papas, bebida carbonatada) - 950kcal.

Si considera que una persona promedio debe comer alrededor de 2000 calorías al día, es fácil suponer que un viaje a la comida rápida puede consumir la mitad de su dieta, y en forma de grasas y carbohidratos no saludables.

Por lo tanto, no olvides que, a pesar del bajo contenido calórico de Subway, estos establecimientos de comida rápida no deben desplazar a la comida casera, y no debes buscar allí más de 2 veces al mes.