La nutrición después del entrenamiento es la clave para conseguir resultados

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23

En el ritmo frenético de la vida moderna, necesitas adaptarte y manejar todo: trabajar con placer, escribir poesía, encontrar amigos, mejorar tanto espiritual como físicamente. Puedes desarrollar tu cuerpo en casa, o puedes recurrir a profesionales en el gimnasio, es útil para practicar deportes. Sin embargo, muchas personas se olvidan de la dieta correcta después del entrenamiento y las calorías perdidas con éxito regresan y causan daño. De hecho, si practica deportes, una nutrición adecuada (después del entrenamiento es especialmente importante) aumentará el resultado y ayudará a mantener la figura deseada. Entonces, ¿cuáles son los principios de una alimentación saludable para los atletas recreativos?

¿En qué se diferencia la nutrición posterior al entrenamiento?

No es que los atletas estén comiendo algún alimento especial oUsaba dietas inimaginables. Hay algunas reglas simples pero férreas. En primer lugar, debe aprender: una nutrición adecuada después del entrenamiento no da el efecto completo, debe comer racionalmente antes y durante el ejercicio. Además, el modo depende del objetivo que persigas: desarrollar músculo o perder peso (entonces será completamente diferente). Siga las reglas básicas de cualquier dieta: equilibre la ingesta de energía para su edad y tamaño, coma con moderación, agregue variedad a su propia cocina. Elaborar una dieta individual es una tarea laboriosa y que requiere mucho tiempo, se recomienda acudir a un especialista en el mismo gimnasio o a una persona con conocimientos en la materia.

Nutrición post-entrenamiento y pre-entrenamiento para ganadores de masa

Cualquier entrenamiento es un gran gasto de energía. No querrás parecer un vegetal perezoso, ¿verdad? Luego, antes de los ejercicios, durante un par de horas, come algo ligero para ganar fuerza. No creas que el rendimiento aumenta cuando trabajas con el estómago vacío, ¡no agotes tu cuerpo! No coma en exceso, ya que el estómago lleno traerá molestias y pesadez, y evitará el movimiento. Los carbohidratos deben estar absolutamente presentes en cuarenta minutos, como una barra de cereal. Los compuestos de larga duración le darán fuerza, y las proteínas, al descomponerse en aminoácidos, ayudarán a los músculos. Elimina la grasa de tu dieta pre-entrenamiento. Coma carne magra tierna, pescado o aves, huevos o requesón. El acompañamiento de carbohidratos puede ser papilla, pan grueso, algunos productos de harina gruesa. Recuerde el batido de proteína de suero: se absorbe muy rápidamente. Bebe una fruta o baya antes de entrenar. Lo más importante es que en un futuro próximo, después del ejercicio, debe refrescarse: se trata tanto de proteína de suero como de carne tierna. Está permitido usar los llamados carbohidratos rápidos, el cuerpo los necesita ahora. No descuides la comida en absoluto: los músculos comenzarán a descomponerse y no lograrás ningún efecto. No te olvides del régimen de bebida, porque el cuerpo necesita estar muy bien provisto de agua durante cualquier entrenamiento, aplica al biberón cada cuarto de hora.

Nutrición posterior al entrenamiento para bajar de peso

Aquellos que están perdiendo peso pueden ser aconsejados, por el contrario, que moderen su apetito. Limite extremadamente la cantidad de carbohidratos, elimine absolutamente las grasas. Recuerda que al hacer una comida copiosa, estás obligando al cuerpo a quemar sustancias de los alimentos, no grasa subcutánea, que no llega.

Nutrición post entrenamiento: tarde y mañana

Si decide practicar deportes en serio, ajuste su dieta a la nueva imagen, pero no se olvide de los principios de cualquier tipo de alimentación racional. Si entrena por la noche, luego aplíquese con la comida más ligera posible. Preste atención a un batido de proteínas: puede traer grandes beneficios. La armonía en la comida conducirá a la armonía en el cuerpo.