Qué comer después del entrenamiento: alimentos para un cuerpo hermoso

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23

Si estás interesado en qué comer después del entrenamiento para perder peso, esa es otra historia. En este caso, es mejor no comer nada durante un par de horas después de cualquier ejercicio físico, por mucho que se desee. El caso es que en este momento nuestro cuerpo consume intensamente energía, la cual, cuando hay escasez de alimentos, la toma sólo de nuestra grasa corporal.

Aquellos que quieren perder peso necesitan hacer ejercicio por la noche y después del gimnasio tratar de acostarse rápidamente. Si la sensación de hambre no le permite conciliar el sueño, beba un vaso de kéfir o yogur bajo en grasa, pero aún así absténgase de comer. Entonces el proceso de perder peso será mucho más rápido.

¿Y qué comer después de hacer ejercicio por la noche, si el objetivo no es perder peso, sino desarrollar masa muscular? En este caso, no solo es posible comer, sino también necesario. Dondequiera que se realice su entrenamiento: en el gimnasio, al aire libre o en casa, en los próximos 20-30 minutos después del ejercicio, su cuerpo simplemente necesita alimentos. Hay que recordar que lo que se come después del entrenamiento es diferente de lo que se come antes de ellos. Y si quiere ver el efecto de las clases, asegúrese de considerar estas diferencias.

Los músculos humanos crecen a base de proteínas, entonces, ¿qué comer después del entrenamiento de fuerza? Así es, alimentos con proteínas. Sin embargo, ¿dónde puedo conseguirlo si tarda una hora en llegar a casa desde el gimnasio y necesitas comer en la próxima media hora? Los batidos de proteínas vendrán al rescate, que puedes comprar en casi cualquier gimnasio o cocinar tú mismo en casa. Se basan en una proteína en polvo especial, que se diluye con agua o jugo. Sin embargo, los músculos necesitan ser alimentados con carbohidratos. En el gimnasio se pueden comer barritas especiales a base de todo tipo de cereales. No solo es sabroso, necesario para el crecimiento muscular, sino que también es bueno para el cuerpo en general.

Ideal si tienes la oportunidad de comer en condiciones normales. Lo que comes después de entrenar en casa también debe contener proteínas y carbohidratos rápidos. Huevos adecuados (proteínas), productos lácteos, carne magra (ternera, pollo, pavo), trigo sarraceno, avena, cebada perlada, papilla de mijo, arroz. El plátano es la fruta perfecta.

Evite los dulces, los alimentos ricos en almidón y la cafeína. El café es muy útil para beber antes del entrenamiento, pero después no aporta ningún beneficio. Por cierto, sobre bebidas. Después de la actividad física, así como durante la misma, lo mejor es beber agua limpia para evitar la deshidratación. No se deben consumir bebidas azucaradas, de chocolate o carbonatadas.

¿Qué más comer después del entrenamiento? La siguiente ensalada puede considerarse una receta ideal. Para ello necesitará medio kilo de requesón, dos cucharadas de azúcar, tresplátano y cien mililitros de leche. Si esta porción es demasiado grande para usted, reduzca la cantidad de ingredientes a la mitad. Todos los ingredientes deben mezclarse y consumirse media hora después de la clase.

Si decides seriamente embellecer tu cuerpo, no es suficiente que te preocupes por lo que comes después del entrenamiento. Es importante comer bien y de forma equilibrada. Evite los alimentos grasos y muy dulces, no coma en exceso, pero no se muera de hambre. Come con frecuencia, pero en porciones pequeñas.

¡Sé bella y saludable!