2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23
¿Has reunido fuerzas y decidido empezar a llevar un estilo de vida deportivo? Esta es una iniciativa encomiable, y lo principal ahora es mantener la regularidad de los entrenamientos elegidos. Si se trata de clases en el gimnasio, un conjunto de ejercicios para lograr ciertos objetivos lo ayudará a elegir un entrenador personal. Si se trata de lecciones grupales, entonces su tarea es realizar los movimientos concienzudamente y no piratear. Sin embargo, además del propio proceso deportivo, la nutrición antes y después del entrenamiento es de gran importancia. Después de todo, vas al gimnasio para "construir" un cuerpo hermoso, ¿no?
Primero comemos, luego corremos… ¡o llevamos la barra
La comida es el material de construcción de nuestro cuerpo. Puede convertirse en nuestra amiga y aliada en el camino hacia la figura ideal, o puede ser un enemigo que se interponga en el camino. Echemos un vistazo a cómo la nutrición previa al entrenamiento afecta los resultados que mostramos en clase.
Lo primero que debe proporcionar la comida es suficiente energía para la actividad física. No querrás morir de cansancio y f alta de fuerzas duranteentrenamiento?
Los hidratos de carbono complejos nos dan energía, y las proteínas ayudan a prolongar la sensación de saciedad durante mucho tiempo. Para no sentir hambre, pero tampoco para s altar y correr con el estómago lleno, debe comer 1,5-2 horas antes de la clase. Puede ser papilla al agua con verduras, huevos revueltos con pan integral, pasta, yogur natural y fruta, es decir, alimentos ricos en hidratos de carbono y proteínas con un mínimo contenido en grasas.
Al planificar las comidas antes del entrenamiento, considere la naturaleza del entrenamiento. Si va al gimnasio para hacer ejercicios de fuerza, media hora antes de ellos, también puede tomar un batido de proteínas o comer un poco de requesón. Esto es necesario para que los aminoácidos que ingresan al cuerpo se utilicen de inmediato para la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular. Justo antes del ejercicio aeróbico, es mejor no comer nada, solo beber un poco de agua. Por cierto, necesitas reponer líquidos durante el proceso de entrenamiento.
Comer o no comer, ¡esa es la cuestión
Te has ejercitado exitosa y productivamente en el gimnasio y, al volver a casa, sentiste una ligera sensación de hambre. ¿Qué hacer? ¿Debo comer inmediatamente después de un entrenamiento o debo esperar? Una vez más, todo depende de tus objetivos.
Si desea desarrollar músculo, coma dentro de los primeros 20-30 minutos después de su entrenamiento. El hecho es que durante este período comienzan los procesos catabólicos (destrucción muscular activa), lo cual es contrario a sus deseos. Para que el trabajo en el gimnasio no sea en vano, definitivamente debes comer proteínas de fácil digestión (huevo, por ejemplo) y carbohidratos rápidos. Todo está claro con el primero.pero ¿por qué carbohidratos? Contribuyen a la producción de la hormona anabólica insulina, que previene el desarrollo de procesos destructivos en los músculos. También es bueno beber leche después de hacer ejercicio, ya que contiene caseína y suero de leche, que contribuyen a una rápida recuperación muscular.
Sin embargo, si aumentar la masa no está en sus planes, pero su sueño preciado es una figura delgada y tonificada, entonces dentro de la primera hora después del entrenamiento, es mejor rechazar la comida y luego comer algo ligero y bajo en grasa. Debe ser carbohidratos lentos y proteínas. Una gran opción es el pescado magro o el pollo blanco y una guarnición de verduras.
Como puedes ver, la nutrición pre-entrenamiento y post-entrenamiento difiere según el tipo de actividad física, así como los objetivos que perseguimos al ir al gimnasio.
Resumiendo, podemos formular la siguiente regla: la nutrición antes del entrenamiento debe ser, en cualquier caso, preferiblemente un par de horas antes de la clase. Después de los ejercicios de fuerza, debe comer dentro de la media hora (proteínas de digestión rápida + carbohidratos) y después de los ejercicios aeróbicos, no antes de una hora después (proteínas magras + carbohidratos complejos). ¡Come bien y alcanza tus objetivos!
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