Productos para fortalecer el cabello: reglas de nutrición, alimentos saludables, lista, recetas y consejos de cocina

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23

La apariencia de cualquier mujer es su tarjeta de presentación. Estamos acostumbrados a cuidar nuestra ropa, hacer manicura y pedicura, visitar a una esteticista para el cuidado de la piel. El cabello no requiere menos atención a sí mismo, ya que hay bastantes problemas que surgen con su salud: las puntas abiertas, la caspa, el brillo graso o la caída severa del cabello pueden arruinar la vida de su dueño.

¿Cuándo hacer sonar la alarma?

Muy bien si tu cabello es naturalmente grueso y saludable. Sin embargo, no todos tienen tanta suerte, y el feliz propietario de ayer de una melena exuberante hoy puede notar de repente que su cabeza se está quedando calva rápidamente. Desafortunadamente, nadie es inmune a esto, y las razones de esta catástrofe típicamente femenina pueden ser completamente diferentes. ¿Cuándo deberías empezar a preocuparte?

El cabello, en principio, se cae para todos. La pregunta aquí es cuántos cabellos se pierden.diario. Se considera normal perder alrededor de cien cabellos al día, pero es bastante difícil estimar visualmente este número. Prueba este experimento en tu cabello: no toques tu cabello durante el día, es mejor recogerlo en una cola de caballo. Y por la noche, disuélvalos y pase las manos desde las raíces a lo largo de toda la longitud, como peinándose con los dedos. Tus palmas no deben tener más de 5 pelos en cada una. Si es más, deberías echar un vistazo más de cerca a la condición de tu cabello.

No confunda la caída del cabello con la rotura del cabello: debe haber un engrosamiento (raíz) en las puntas de los cabellos perdidos. Si no está allí, entonces el problema es una fragilidad excesiva, que tampoco se puede ignorar.

Causas de la caída del cabello

• Fracaso hormonal. Una de las causas más comunes asociadas con los cambios en el cuerpo. Pueden ocurrir trastornos hormonales: después de la abolición de los anticonceptivos orales; durante el inicio de la menstruación; después del parto y durante la lactancia. Como regla general, en tales situaciones, el problema desaparece con el tiempo, cuando las hormonas vuelven a la normalidad.
• Enfermedades del cuerpo. Estas pueden ser tanto enfermedades de los órganos internos, acompañadas de un síntoma de pérdida de cabello (anemia, enfermedades de transmisión sexual, problemas con la glándula tiroides), como enfermedades del cuero cabelludo (psoriasis, liquen, dermatitis alérgica, etc.). ¡Para descartar estas causas, acuda inmediatamente a un especialista!
• Estrés, depresión o medicación. De los nervios es muy fácil perder la mayor parte de tu cabello. No te arriesgues en vano y empieza a tiempotratamiento y uso de antidepresivos. Sin embargo, recuerde que muchos de estos medicamentos tienen un riesgo de pérdida de cabello en la lista de efectos secundarios, lo que solo agravará la situación.
• Mal manejo. Ama tu cabello, no abuses de los tintes, permanentes, alisadores y otros procedimientos nocivos. Esto definitivamente no fortalecerá tu cabello.
• F alta de nutrición capilar. Nuestro cabello debe recibir regularmente las vitaminas y minerales necesarios para su sano crecimiento. Si no tienen suficiente comida, puede haber varias razones. La mala circulación en la cabeza puede dañar severamente el cabello. Si los vasos de la cabeza son delgados y débiles, incluso con una nutrición adecuada, los microelementos útiles no llegarán al cabello a través de ellos. El masaje diario de la cabeza y el peinado frecuente ayudarán a resolver este problema. Pues come bien, porque a la mínima f alta de algún elemento importante, tu cabello reaccionará con un deterioro.

Vitaminas esenciales para el cabello

Si ha descartado la posibilidad de enfermedad, falla hormonal y otras causas, y el cabello continúa cayendo, es posible que le f alten nutrientes. Aquí hay una lista de aquellas vitaminas y minerales que son esenciales para la salud de tu cabello:

• Vitaminas: A - para fortalecer la estructura del cabello; grupo B - para estimular el crecimiento y reducir el brillo; E - para protección contra los rayos UV, normalización de la circulación sanguínea; C - para suavidad y sedosidad.
• Minerales: calcio - para fortalecer; magnesio - para la elasticidad; planchar- para prevenir la aparición de canas; fósforo - para un color intenso; silicio: para mayor resistencia y durabilidad; el yodo proporciona brillo y un cabello saludable.

Recuerda que no solo una deficiencia, sino también una sobreabundancia de vitaminas y microelementos pueden dañar tu cabello. No te excedas, trata de encontrar un término medio. Hablaremos más sobre qué productos para fortalecer el cabello contienen las vitaminas y minerales enumerados.

Productos para fortalecer los rizos

Los productos que ayudan a fortalecer el cabello están al alcance de todos. No hay nada inusual en ellos, pero es sobre la base de esta lista que se debe construir su menú diario.

• Productos lácteos. Contienen mucho calcio, que es necesario para dar fuerza al cabello.
• Frutos secos. Un verdadero almacén de vitaminas y minerales. Para problemas de cabello, es mejor usarlos a diario.
• Carne. Contiene una proteína capilar muy necesaria. Es mejor dar preferencia a las carnes magras, como la ternera o el pavo.
• Granos integrales. Su uso regular tiene un efecto beneficioso sobre el tracto digestivo.
• Té verde. Útil no solo para fortalecer el cabello, sino también para la salud de todo el organismo en su conjunto.
• Verduras de hojas verdes. Da al cabello un aspecto saludable y fortalece las raíces.
• Huevos. Especialmente la yema, que es rica en hierro y zinc.
• Pescados y mariscos. Contiene fósforo, hierro y ácidos grasos omega-3 esenciales para el crecimiento del cabello.

Alimentos que estimulan el crecimiento

Los productos para el crecimiento y fortalecimiento del cabello incluyen:

• Nueces. Y cualquiera a tu gusto servirá: nueces, almendras o cacahuetes.
• Cítricos. Contienen vitamina C, que fortalece las paredes de los vasos sanguíneos y puede revivir los folículos pilosos inactivos.
• El trigo germinado también es excelente para el crecimiento del cabello.
• Zanahorias. Rico en caroteno, que da brillo al cabello y acelera su crecimiento.

¿Qué alimentos dañan el cabello?

La lista de productos para fortalecer el cabello en la cabeza es bastante extensa, pero aquellos productos que son muy dañinos para tu cabello no son menos comunes en nuestra dieta. Si quieres un peinado hermoso y exuberante, entonces es mejor rechazarlos por completo:

• Comida picante con muchas especias.
• Alimentos grasos y fritos.
• Carnes ahumadas.
• Sodas y otras bebidas azucaradas que contienen conservantes.
• Dulce y harina en grandes cantidades.
• Alcohol y nicotina.

Todo lo anterior puede dañar no solo el cabello, sino todo el cuerpo como un todo.

Composición del menú

Los alimentos para fortalecer el cabello pueden formar un excelente menú para todos los días:

• Desayuno. En la comida de la mañana, es importante incluir cereales de cereales, productos lácteos y de leche agria, nueces. Adecuado para el desayuno: avena con nueces, yogur, un vaso de kéfir, naranja o pomelo, gachas de trigo sarraceno, té verde,papilla de mijo con frutos secos.
• Segundo desayuno. Los refrigerios deben ser ligeros y definitivamente saludables. Puede ser su fruta favorita, un puñado de bayas, requesón sin grasa o un vaso de jugo recién exprimido.
• Almuerzo. La comida del almuerzo debe ser equilibrada y nutritiva, siendo obligatoria la presencia de verduras, carne o pescado. Ejemplos de platos: ensalada de pimiento y coliflor; ensalada de tomate y brócoli; ensalada de verduras con zanahorias y aceite de oliva; sopa de col verde o borscht; sopa con pollo y frijoles; arroz con verduras guisadas; sopa de zuchini. Para el almuerzo, también se recomienda comer una rebanada de pan integral.
• Merienda. No debe comer alimentos pesados y saciantes para la merienda, basta con un pequeño refrigerio: un vaso de kéfir o jugo de zanahoria, ensalada de frutas, un par de manzanas o un puñado de nueces. Puedes beber un vaso de té verde sin azúcar.
• Cena. Por la noche, lo más importante es no comer en exceso antes de acostarse. Las comidas deben ser tres horas antes de acostarse. Para la cena se puede comer: pasta marinera; pescado al horno con verduras; ensalada de frijoles con pechuga de pollo; trigo sarraceno con carne de res; ensalada de zanahoria y apio.

Con esta dieta saludable basada en productos para fortalecer el cabello, no solo podrás prevenir la caída del cabello. Es probable que te deshagas de otros problemas de salud, como mejorar el funcionamiento del tracto digestivo, normalizar tu peso y mejorar la condición de la piel.

A continuación, brindaremos recetas saludables de productos para fortalecer el cabello.

Avena con frutos secos

Verter en una cacerola150 g de harina de avena gruesa y añadir 250 ml de agua. Llevar a ebullición a fuego alto y reducir a ebullición lenta, revolviendo. Cuando el cereal absorba agua, añadir frutos secos lavados y cortados en trocitos pequeños (pasas, albaricoques secos, higos), así como sal y azúcar al gusto. Apague el gas y cubra la papilla con una tapa durante 10 minutos: el cereal se hinchará y las frutas secas se ablandarán. Un excelente producto para fortalecer el cabello y evitar que se caiga es la mantequilla: mantequilla, vegetal o de linaza. Puedes añadir cualquiera de ellos a tu papilla.

Pasta con marisco

Hervir 300 g de espaguetis. Descongele los mariscos (500 g), póngalos en una sartén caliente con mantequilla, cocine a fuego lento hasta que el agua se haya evaporado por completo (unos 8 minutos). 2-3 tomates, pelados y picados. Agregue a la sartén, sal, pimienta, sazone con albahaca y un par de dientes de ajo. Cocine a fuego lento durante un par de minutos más y vierta 250 ml de crema. Mantener al fuego durante 5 minutos debajo de la tapa. Coloque la pasta terminada sobre los espaguetis y espolvoree con queso rallado.

Consejos de expertos

Todos los problemas de salud y del cabello, incluida la caída del cabello, son tratados por un tricólogo. Para determinar las causas de una enfermedad en particular, existen una gran cantidad de métodos de diagnóstico diferentes, por lo que si nota que su cabello se está volviendo más delgado, comuníquese con un especialista de inmediato. Recuerda que si el cabello se cae dentro de los seis meses, existe el riesgo de que la enfermedad se vuelva crónica, y entonces incluso un médico será difícil de ayudar.

Qué alimentos comer para fortalecer el cabello en tu caso, también puedesrecomendar un tricólogo. Lo principal es seguir estrictamente sus recomendaciones y prestar la mayor atención posible a tu cabello.