2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23
Toda mujer, cuando se entera de que está embarazada, se pregunta cómo es deseable comer para el bienestar y la salud del niño. Y una buena nutrición hace precisamente eso. La comida debe ser fresca, sabrosa, cuidadosamente preparada, variada y equilibrada.
Dado que el cuerpo ya se reconstruye en las primeras etapas del embarazo, todos los procesos en una mujer proceden más intensamente que antes. El cuerpo de una futura mamá necesita muchos nutrientes para proporcionarle a ella y a su bebé todos los componentes y vitaminas necesarios.
Existe la opinión de que la nutrición adecuada para las mujeres embarazadas es que una mujer en posición debe comer por dos. Esto no es cierto, porque un exceso de nutrientes interrumpe el desarrollo de los órganos internos de las migajas. Como resultado, nacen niños grandes, con sobrepeso y órganos individuales subdesarrollados.
Pero también hay mujeres que, al verse un kilo de más, se ponen a dieta. Olvídate de ellos durante los 9 meses, no hables de eso.puede estar fuera de discusión. La nutrición insuficiente o poco saludable para las mujeres embarazadas conduce al hecho de que todos los nutrientes en el cuerpo se reducen y esto interrumpe el metabolismo del feto. Como resultado, estas mujeres tienen más probabilidades de tener partos prematuros, nacen niños débiles.
Es difícil calcular cuánto debe comer una futura madre, porque la nutrición adecuada para las mujeres embarazadas es individual. Pero es seguro decir que al levantarse de la mesa, una mujer debe sentir un ligero hambre. Dado que el embarazo se divide en 3 trimestres, veamos la nutrición de las mujeres embarazadas por semana.
Primer trimestre (semanas 1 a 12)
La alimentación debe ser rica en proteínas, grasas y carbohidratos, ya que este período se caracteriza por la formación de los órganos y sistemas más importantes del bebé.
La dieta diaria debe ser algo así: 100 g de proteína, 80 g de grasa, 355 g de carbohidratos con un contenido calórico total de 2400-2700 kcal. La proteína se encuentra en la leche, el kéfir, el requesón bajo en grasa, la carne hervida baja en grasa. Esta cantidad es suficiente para cubrir los gastos del cuerpo de la madre y el niño.
Segundo trimestre (13-24 semanas)
Ahora, debido al crecimiento intensivo del bebé y al aumento de su peso, la necesidad de proteínas del cuerpo está aumentando. La proteína en la dieta debe ser de al menos 115 g, la grasa - 90 g y los carbohidratos 400 g. El contenido calórico diario ahora debe ser de aproximadamente 2800-3000 kcal.
La nutrición adecuada para las mujeres embarazadas en este trimestre excluye los alimentos grasos, ahumados, enlatados, ácidos y salados. No solo son dañinas, sino que también pueden volversecausar acidez estomacal en una mujer embarazada.
Tercer trimestre (semanas 25-40)
No debe beber más de 1,5-2 litros de agua y, si es propenso a los edemas, menos (incluyendo sopa, jugos, leche). Necesitas comer platos de carne, pescado, para llenar el cuerpo con yodo. No te limites en la comida, come todo lo que quieras, pero solo alimentos apetitosos, saciantes, bajos en calorías y ricos en fibra.
Siga estos sencillos consejos, porque una nutrición adecuada para mujeres embarazadas ayudará a que su bebé nazca sano. Estos consejos están escritos para mujeres sanas, pero si tienes problemas de salud menores, definitivamente deberías ver a un médico para hacer ajustes en tu dieta.
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