Cómo mejorar sin dañar la salud: reseñas

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23

No es ningún secreto que en el curso de las discusiones sobre el tema del peso ideal, la pregunta "¿Cómo perder peso sin dañar la salud?" se escucha con más frecuencia. Pero el peso es algo complicado. Algunos están atormentados por su exceso, otros, por una f alta. Y ahora ya se escucha el grito del alma: "¿Cómo se recuperará sin dañar la salud?". Intentemos responder a esta pregunta candente.

El cuerpo se esfuerza por recuperarse

¿Por qué algunas personas pueden darse el lujo de comer mucho (incluidos dulces y alimentos ricos en almidón) y aun así no aumentan de peso? Otros se sientan en una dieta de repollo, pero siguen siendo tan redondos como la verdura principal del régimen. En este sentido, son de interés los resultados de un experimento realizado por científicos de diferentes países del mundo. Los sujetos (gorditos y delgados) fueron alimentados con alimentos ricos en calorías en grandes cantidades durante algún tiempo.

Resultó que todos aumentaron de peso, pero en diversos grados, y después del final de la prueba, también lo bajaron juntos, cada uno hasta el indicador inicial. Se confirmó la suposición de los investigadores: un cuerpo sano está "sintonizado" parapropio peso y al final de las "condiciones estresantes" (comer en exceso o desnutrición) intenta restaurar la norma individual.

Tres tipos de cuerpo

En una conversación personal con un médico (entrenador) sobre cómo mejorar sin dañar la salud, los consejos definitivamente tocarán el tema de los niveles hormonales. Hay una hormona peptídica leptina que afecta el metabolismo energético en el cuerpo. Varios genetistas creen que en las personas propensas a la obesidad, se sintetiza en cantidades insuficientes. A menudo, esta es una característica innata. Pero un cambio en el nivel de producción de hormonas puede ocurrir en cualquier momento de la vida de una persona. A menudo, esto sucede durante el embarazo, después del parto, cuando se usan anticonceptivos, etc. Y, sin embargo, ¿cómo se gastan las calorías adicionales? Resulta diferente.

Existe la teoría de que hay tres tipos de cuerpos en las personas:

1. endomórfico;

2. mesomórfico;

3. ectomórfico.

En el primero, el exceso repone el suministro de células grasas. Los segundos sirven para fortalecer los huesos y los músculos, consumen mucha energía y no dan un aumento de peso notable. Aún otros gastan calorías para fortalecer el sistema nervioso. Hay otras teorías.

Para hombres

Al pensar en cómo mejorar sin dañar la salud de un hombre (y no solo), puede hacer una analogía. Las calorías son como el dinero: si gastas menos y ganas más, se acumulan. Es cierto que, a diferencia de los "dólares", no en la billetera, sino en las partes necesarias (ya veces no deseadas) del cuerpo. Necesidad de construir alimentospor lo que hay más unidades de energía entrantes que gastadas (en otras palabras, hay muchas). Pero haga ajustes a la rutina diaria. Comienza a hacer un poco de ejercicio ligero. Hay complejos especiales.

Entonces, si decides mejorar, observa estrictamente el equilibrio entre la nutrición adecuada y las cargas de energía. Tenga en cuenta: ¡poder! Si mejora la nutrición y, por ejemplo, sale a correr, el peso no aumentará. Este es un ejercicio aeróbico que no estimula el crecimiento de los músculos. Si solo necesita dos kilos de más al día, beba leche, al menos un litro al día, además de la comida habitual.

Para niñas y mujeres

La bella mitad, para mejorar, también necesita cambiar su dieta. Debe ser al menos cuatro veces. Además de bocadillos (muesli, nueces, frutas secas son adecuados para este propósito). Agregue alimentos que promuevan el aumento de peso a su dieta principal. Con ellos en tu menú diario, ya resolverás en parte la cuestión de cómo mejorar sin dañar la salud.

Comer a menudo no significa comer a gusto. El menú debe ser pensado, es importante que no predominen los carbohidratos, sino el pescado, los mariscos, la carne, los huevos, el requesón graso. El plato más grande se come primero.

Algunos nutricionistas aconsejan intercambiar el primer y el segundo lugar para lograr el efecto: primero coma el segundo, luego la sopa en caldo graso. Se recomiendan los bocadillos picantes, despiertan el apetito. Las porciones son grandes. Un desayuno abundante es importante, por ejemplo, papilla con leche. Al principio, es difícil absorber mucha comida, luego se desarrolla un hábito, malo para las personas con sobrepeso, justo para aquellos que están engordando. Las bebidas altas en calorías son importantes: leche, yogur entero.

¡Calma, solo calma

Echar fuerza para subir de peso, en cualquier caso, no abandones la actividad física. Pero ahora finalmente descubrió cómo mejorar sin dañar la salud. ¿Pero, qué es esto? ¡Con una nutrición abundante, los kilogramos traicioneros crecen en la cintura y las caderas! Para que la figura no se deteriore, como los hombres, las damas necesitan cargas de energía: ejercicios con mancuernas, una barra, el uso de simuladores. Si hace ejercicio regularmente, el peso creciente se distribuirá armoniosamente.

El entrenador de gimnasia te dirá cómo calcular correctamente la intensidad del entrenamiento. Este enfoque para cambiar la apariencia requiere tiempo y esfuerzo. Hay consejos para las personas que luchan por un resultado rápido. Agrega batidos instantáneos a tu dieta, se venden en tiendas de nutrición deportiva. La composición de las mezclas es equilibrada, contienen fibra, proteínas, vitaminas. Beber se absorbe activamente, ayuda a construir masa muscular rápidamente. Pero incluso en este caso, un enfoque equilibrado es importante. Se recomienda deshacerse del hábito de fumar, beber alcohol, si corresponde. Evite el estrés (incluidos los pensamientos sobre cómo mejorar sin dañar la salud), es importante que una mujer mantenga su estado emocional normal.

¿Cómo mejorar la pancreatitis?

Comercasos en los que los consejos sobre cómo mejorar deben abordarse con extrema precaución. Esto se aplica a aquellos que sufren de pancreatitis crónica. No puede comer alimentos que contribuyan a una mayor producción de jugo gástrico. Estos incluyen caldos fuertes (pescado, hueso, champiñones). Deben evitarse los alimentos fritos, las carnes ahumadas. Las carnes grasas (cerdo, ganso, esturión estrellado, etc.) no son aplicables en este caso, al igual que las conservas, las verduras con aceites esenciales (ajo, cebolla). Al decidir cómo recuperarse sin dañar la salud, con pancreatitis es especialmente importante tener en cuenta todos los detalles para que la dieta no termine con una exacerbación de la enfermedad.

No apto para la dieta de bollería fresca y rica, café, chocolate. Nada de salsas, especias, mostaza, que aumentan el apetito. ¿Qué hay entonces? Clara de huevo, avena, soja. Estos productos contienen inhibidores de enzimas proteolíticas (sustancias biológicamente activas que ayudan a la digestión).

Pan de ayer o seco. Sopas de crema de carne. Cuajada fresca. Verduras con fibras delicadas (zanahorias, calabacines, patatas). Frutas (jalea, gelatina, mousse). El contenido calórico diario debe aumentar gradualmente. El médico tratante le dirá cómo recuperarse sin dañar la salud, le dirá la lista completa de productos permitidos.

Consejos de quienes han ganado peso con éxito

Para aquellos que buscan una receta sobre cómo mejorar sin dañar la salud, las revisiones experimentadas brindan un apoyo importante. Esto es comprensible: mucha gente cree que si hay gente que ha podido engordar, yo también lo haré. Algunos que han pasado por el crisol de la ponderación incluso han desarrollado sus propios consejos.

Aquí está uno de ellos. Comience con el desayuno a las 7-8 de la mañana, pero también puede concentrarse en sus biorritmos. ¡Pero! Desayuna a la misma hora todos los días, porque esta es una señal para comenzar la digestión, la clave para tener un apetito saludable durante todo el día. ¡Atención! ¡La comida de la mañana no es café con un bollo comprado en la tienda! Cocine la avena, agréguele frutas secas. O cocine gachas de trigo sarraceno con leche. Puedes hacer una tortilla con hierbas. Durante el día, coma de acuerdo con su horario, el consejo de un entrenador, médicos.

Trátate bien

Debes haber notado que en una conversación sobre cómo mejorar sin dañar la salud de una niña, mujer u hombre, se mencionó el tema de un estilo de vida saludable. No - fumar, beber. Sí, nutrición adecuada, deportes. Todo esto es muy relevante. A muchas personas les gusta pasar tiempo frente al televisor o al monitor de la computadora, saciando su hambre con galletas saladas, papas fritas, palomitas de maíz, palitos de maíz. Es un mal hábito.

Al final del tema, cómo perder peso sin dañar la salud, un deseo: reconsidere sus puntos de vista para adquirir habilidades conductuales útiles. Sustituya la comida rápida por la recién preparada, incluso la más sencilla. No utilice pastas para untar (productos alimenticios a base de una mezcla de grasas vegetales y lácteas). Elija la inscripción en el paquete: "leche", "queso", etc. (en lugar de "producto lácteo", "producto de queso"). No comas a la carrera. Y todo estará bien contigo.