Cómo perder peso durante la lactancia sin dañar al recién nacido

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23

Nueve largos meses de embarazo han llegado a su fin, ya la joven madre le parece que ahora nada le impide recuperar su forma anterior y perder fácilmente esos kilos de más. Sin embargo, debes recordar que después de que nazca el bebé, tu cuerpo seguirá requiriendo una gran cantidad de alimentos, especialmente durante la lactancia. Adelgazar en este caso, recurriendo a dietas debilitantes, no es posible. Lo único que logrará al pasar hambre es, en el mejor de los casos, un deterioro en la calidad de la leche materna y, en el peor, su pérdida total.

Por lo tanto, si desea aprender cómo perder peso mientras amamanta sin dañar a su bebé, debe comprender lo siguiente: el cuerpo humano tiene la capacidad de acumular grasa para el futuro, proporcionándose un suministro de energía de reserva. en caso de hambre. Mientras amamanta, su cuerpo necesita hasta 750 calorías por día por encima de lo normal para producir leche nutritiva para su bebé. Para que el cuerpo comience a quemar grasa, y no los alimentos ingeridos,Los nutricionistas profesionales aconsejan a las madres que amamantan que reduzcan el exceso de ingesta de calorías a 500 por día. Luego, el cuerpo tomará los 250 restantes, quemando "reservas de reserva". Si sigue estas instrucciones, su cuerpo comenzará a recuperarse.

¿Qué puedo comer mientras estoy amamantando?

Todo lo que come una madre lactante afecta directamente la calidad y cantidad de la leche materna. Para mantener a su bebé sano y lleno, su cuerpo necesita nutrientes. Y la selección correcta de productos es muy importante para aquellas madres que quieren saber cómo perder peso mientras amamantan. Así que las reglas generales son:

1. En la dieta de una madre lactante deben estar presentes alimentos ricos en zinc: carnes, legumbres, huevos, pescados y mariscos. El zinc normaliza el funcionamiento del sistema inmunológico, mejora el proceso de reparación de células y tejidos dañados y es un componente importante para el crecimiento y desarrollo saludable de su bebé. Se encuentra en cantidades más pequeñas en germen de trigo, cereales integrales y pasta de soja miso, y tiene un valor diario de 25 mg.

2. Una sustancia igualmente importante para una madre lactante es el calcio, el componente principal de la leche, el queso y el yogur. No evite estos alimentos: cuando está amamantando, la salud de su bebé es más importante que perder peso. Al amamantar, debe consumir una ingesta mínima de calcio de 1200 mg por día para que el cuerpo pueda producir leche pararecién nacido. En caso de deficiencia de esta sustancia, el organismo comenzará a utilizar el calcio, que se encuentra en los huesos de la madre. Los productos lácteos se pueden reemplazar parcialmente con verduras de hoja verde ricas en calcio y sardinas, salmón y salmón enlatados (el calcio se encuentra principalmente en sus huesos).

3. El hierro, que es responsable del nivel de hemoglobina en la sangre, se puede encontrar en alimentos como el hígado de animales, las ostras, las espinacas, los frijoles y los guisantes. Se supone que las madres que amamantan deben obtener al menos 27 mg de hierro por día (parcialmente a través de suplementos dietéticos especiales).

4. La leche materna tiene un 50% de agua, por lo que se recomienda beberla con la mayor frecuencia posible, como un zumo de frutas recién exprimido. Y es mejor reducir el consumo de té, café y refrescos a 2 tazas al día.

Recuerde que los kilos de más durante el embarazo se acumulan lentamente y también debe deshacerse de ellos lentamente. Al pensar en cómo perder peso durante la lactancia, no se debe ir a medidas extremas y agotarse con las dietas. En cambio, es mejor organizar correctamente tu dieta, que, junto con una pequeña serie de ejercicios diarios, te ayudarán a perder el exceso de peso gradualmente sin dañar a tu bebé.