2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23
La hormona principal en el cuerpo de un hombre, gracias a la cual parece un representante del sexo más fuerte, se llama testosterona. Es él quien permite a los culturistas desarrollar músculos poderosos y también es responsable del desarrollo de las características sexuales durante la transformación de un niño en un hombre.
Esta hormona juega un papel importante en el mantenimiento de la actividad sexual a lo largo de la vida de un hombre. Por lo tanto, es importante controlar el nivel de testosterona y, si es necesario, tomar medidas para aumentarlo.
La comida es una manera fácil de aumentar la testosterona
Uno de los métodos bastante efectivos para aumentar los niveles de testosterona es una nutrición adecuada.
Al mismo tiempo, una dieta equilibrada tendrá un efecto positivo en el estado de todo el organismo. Ciertos alimentos han sido científicamente probados para aumentar la testosterona. Por ejemplo, los que contienen zinc.
El efecto del zinc en el cuerpo humano
Un oligoelemento como el zinc,juega un papel esencial en el funcionamiento del cuerpo humano. Promueve la regeneración celular, tiene un efecto positivo en el estado de la piel. Así, la presencia de zinc en cantidades suficientes reduce la sequedad de la piel, previene la manifestación de acné, reacciones alérgicas, reduce el número de arrugas y también regula la oleosidad de la piel. Este elemento también ayuda al cuerpo a hacer frente a virus, bacterias y ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.
El zinc es especialmente importante para el cuerpo de un hombre. Ayuda a mantener el deseo sexual y mejora la condición de los espermatozoides. Es por eso que este mineral es a menudo uno de los componentes de los medicamentos destinados al tratamiento de la disfunción eréctil.
El zinc también ayuda en la producción de testosterona y mantiene los niveles de testosterona en el cuerpo al evitar su conversión a la hormona estrógeno dominada por las mujeres.
Un hombre necesita unos 15 mg de zinc al día.
Alimentos ricos en zinc
Los alimentos que aumentan la testosterona en los hombres y contienen cantidades suficientes, e incluso excesivas, de zinc son los siguientes: variedades bajas en grasa de carne e hígado de res, pescado (mar y río) y otros mariscos (ostras, mejillones, camarones, cangrejos de río, cangrejos). Este microelemento también se encuentra en las legumbres, en particular, los guisantes, las nueces, los granos de trigo germinados, los cereales y la leche. Son estos alimentos los que aumentan la testosterona y contribuyen al hecho de que un hombre tenga músculos fuertes y una excelente salud sexual.
El vino es líder enluchar por la testosterona alta
Si te propones consumir productos que aumentan la testosterona en los hombres, entonces, por extraño que parezca, debes preferir el vino tinto en primer lugar. La aromatasa es una enzima que convierte la testosterona en estrógeno. Y el vino bloquea el trabajo de esta enzima. Como resultado, la hormona masculina en el cuerpo prevalece sobre la femenina.
El consumo excesivo de vino tinto, por el contrario, reduce el contenido de testosterona en la sangre. Por lo tanto, no debes dejarte llevar por esta bebida. La norma para los hombres que quieren aumentar sus niveles hormonales es medio vaso al día.
Grasa para ayudar a la testosterona
Entonces, ¿qué alimentos aumentan los niveles de testosterona? Como ya se mencionó, en primer lugar, incluyen productos marinos. Además de zinc, contienen grandes cantidades de ácidos grasos omega-3. Son ellos quienes aceleran la producción de la hormona deseada. Por lo tanto, para aquellos que desean desarrollar masa muscular y usan esteroides para este propósito, deben saber que estos productos aumentan la testosterona.
También incluyen nueces, aceitunas y varios tipos de aceites vegetales. Las grasas de estos alimentos estimulan los niveles de testosterona.
Debe entenderse que las grasas provocan la formación de colesterol, por lo que se debe controlar su consumo. Sin embargo, en pequeñas cantidades, el colesterol también ayuda en la formación de testosterona.
Los alimentos vegetales son una deliciosa fuente de testosterona
Con la f alta de hormonas masculinas, se deben agregar frutas, hierbas y vegetales a la dieta. Entre ellos se encuentran los tomates, los melocotones, los pimientos morrones, los aguacates, las papayas, las berenjenas, las piñas, las coles de Bruselas, el eneldo, las cebollas y la acedera. El apio y el perejil son dos tipos de verduras que también son esenciales para mejorar las erecciones. El mayor contenido de vitamina C en ellos, que afecta el nivel de la hormona, también sugiere que estos son alimentos que aumentan la producción de testosterona. El producto más rico en cuanto a contenido de vitamina C es el escaramujo, que se puede consumir tanto crudo como en forma de decocciones. En cuanto a las frutas y verduras, son ricas en fibra. Este último mejora la circulación sanguínea en los órganos pélvicos y afecta la producción de testosterona.
Las gachas de avena y los frutos secos también deben añadirse al menú diario.
Guardar resultado
No es suficiente saber qué alimentos aumentan la testosterona, también es necesario mantener su nivel. Para hacer esto, necesita comer alimentos con un alto contenido de proteínas. También promueve el crecimiento muscular. La lista de alimentos proteicos incluye carne tanto de animales como de aves, así como varios tipos de legumbres y huevos de gallina. La proteína no solo estabiliza los niveles de testosterona en el cuerpo, sino que también activa procesos que aumentan su crecimiento.
¿Qué interfiere con la producción de testosterona?
Los hombres que quieren tener músculos hermosos y esculpidos necesitan minimizar la cantidad de sal y azúcar. El sodio inhibe la formación natural de la hormona masculina en el cuerpo. Productos semielaborados que tienen en sucomposición de antibióticos y sustancias que contienen hormonas. El consumo de café también debe mantenerse al mínimo.
Alimentos prohibidos
Para que el cuerpo de un hombre produzca testosterona, no estrógeno, está estrictamente prohibido consumir alimentos como la soya y la cerveza. La soja y los productos que la contienen son extremadamente ricos en hormonas como el estrógeno. Se encuentran en grandes cantidades en la cerveza. Por lo tanto, no se puede decir que aumenten la testosterona.
El ejercicio es una excelente manera de aumentar la testosterona
Con base en lo anterior, podemos concluir que existen alimentos que aumentan la testosterona. El ejercicio regular puede ayudar. Mantener una excelente forma resuelve varios problemas importantes a la vez. En primer lugar, el ejercicio combate el exceso de peso, lo que estimula la acumulación de la hormona femenina estrógeno. Además, el entrenamiento promueve el crecimiento muscular natural que, gracias a los procesos metabólicos, también afecta la producción de testosterona.
La rutina diaria ajustada no es menos importante para la síntesis de hormonas. Por la noche, debe tomar de 6 a 9 horas para dormir. Si un hombre duerme poco, esto en sí mismo puede causar una caída en los niveles de testosterona. Al mismo tiempo, el descanso debe alternarse claramente con la actividad física. Esto le permite evitar el estrés. El caso es que problemas psicológicos y experiencias nerviosas dan luz verde a la hormona cortisol, que bloquea la producción de testosterona.
Para el desarrollo muscular correcto y, lo que es más importante, efectivo, se necesitaun profesional que seleccionará la actividad física óptima y el régimen de descanso necesario.
También debes entender que más no es mejor. Los niveles excesivos de testosterona en el cuerpo de un hombre pueden provocar efectos indeseables, como la formación de depósitos de grasa en el área del pecho y una mayor sexualidad. Al mismo tiempo, incluso el esfuerzo físico prolongado y pesado no podrá afectar la reducción de grasa.
Testosterona en el cuerpo femenino
El predominio de testosterona en el cuerpo de una mujer conduce a la atrofia de las características sexuales primarias y cambia la apariencia de las secundarias. Por lo tanto, los productos que aumentan la testosterona en mujeres deben usarse bajo la estricta supervisión de especialistas.
Preparaciones especiales
Hay muchas drogas en el mundo que usan los atletas que quieren desarrollar masa muscular rápidamente. Sin embargo, su uso debe ser estrictamente dosificado y no ser regular. De lo contrario, la producción natural de testosterona puede detenerse. Entonces, el curso del uso de tales drogas no es más de un mes al año. Pero esto solo debería suceder en casos excepcionales, cuando es necesario lograr un resultado alto en un corto período de tiempo y cuando la testosterona se produce naturalmente en el cuerpo lentamente y en pequeñas cantidades.
El uso de esteroides en cantidades ilimitadas también puede causar deterioro en la salud. Asi quePor lo tanto, es mejor tomar la ruta menos riesgosa y comer alimentos que aumenten los niveles de testosterona.
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