Dieta americana para adelgazar: resultados y opiniones

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23

La dieta estadounidense para bajar de peso ha sido recientemente muy popular en Rusia. Todo el mundo sabe que muchas personas en los Estados Unidos sufren de obesidad, por lo que se desarrolló una dieta en la que no es necesario agotarse con el hambre o consumir alimentos complejos y exóticos. Esta dieta es muy eficaz y sin complicaciones. Dependiendo del período de seguimiento de la dieta recomendada, puede perder de 5 a 20 kilogramos de peso.

La regla más importante es rechazar por completo las cenas y los refrigerios. Esto reducirá el volumen del estómago, mejorará la actividad del tracto digestivo, mejorará la condición del cuerpo.

La esencia de la dieta

La dieta americana para adelgazar es muy sencilla, asequible y eficaz. La regla principal es no meriendas ni comidas por la noche: no se permiten manzanas, zanahorias, ni un vaso de yogur después de las 17:00, solo se permite agua o té de hierbas.

Con esta dietael desayuno se considera la comida principal, por la mañana se permite comer cualquier alimento, ya que se gastarán todas las calorías consumidas durante el día.

Día se puede comer carne y pescado, cualquier plato preparado a partir de ellos. También puedes comer frutas y verduras.

No hay prohibiciones estrictas, pero sí restricciones. No se deben consumir alimentos grasos, salados o azucarados, los alimentos magros son los mejores.

Recomendaciones generales

Antes de emprender la dieta americana para bajar de peso, es mejor consultar a un terapeuta y nutricionista para no causar daños irreparables a la salud. También debe prestar atención a los siguientes consejos:

• Como está prohibido comer por la noche, es mejor acostarse temprano y levantarse temprano.
• Bebe mucha agua.
• Debido a que la dieta es un poco limitada, se deben tomar suplementos vitamínicos.
• Si tuviste que comer algo graso o dulce, después de eso necesitas comer un trozo de piña o cítricos, ayudan a descomponer la grasa.
• Durante la dieta, debe evitar el estrés, descansar lo suficiente, salir a caminar con más frecuencia.

Precauciones

Durante los días de la dieta, no se recomienda hacer deporte y hacer ejercicio, ya que el cuerpo ya está bajo estrés. La violación de esta recomendación lo obligará a funcionar por desgaste y puede conducir a un deterioro del bienestar.

La dieta americana para bajar de peso debe abandonarse de inmediato si durante el día siente un colapso, se observa somnolencia,debilidad, irritabilidad.

Los problemas de heces pueden ocurrir al principio con la dieta.

Los atletas y las personas involucradas en deportes activos deben abstenerse de hacer dieta.

No se recomienda aumentar la duración de la dieta, ya que esto puede provocar problemas digestivos crónicos, empeorar el funcionamiento de los riñones y el páncreas.

Debes aprender a contar calorías, seguir un horario de alimentación estricto y excluir o limitar ciertos alimentos desde el principio de la dieta.

Quién está prohibido en la dieta americana

Dieta americana prohibida:

• embarazada;
• madres lactantes;
• personas con enfermedad gastrointestinal crónica;
• atletas y personas que realizan trabajos manuales.

Debes dejar de hacer dieta si te hace sentir mal, indigestión, debilidad, mareos.

Alimentos prohibidos

En la dieta debe cumplir estrictamente con las prohibiciones. Evite alimentos como:

• pastelería;
• chocolate;
• sándwiches y comida rápida;
• alcohol;
• platos fritos y ahumados;
• carnes y pescados grasos;
• cereales;
• cariño;
• frutas dulces.

Menú de dieta de muestra para 1 semana

Esta es la opción más dura de todas las dietas americanas, pero también la más efectiva. Puedes perder 7 libras en una semana.kilogramo.

¿Cuál es el punto? La última comida a más tardar 17 horas, durante el día beber mucha agua. Para el desayuno, solo se permite café, tostadas o galletas saladas y un huevo cocido.

Puedes merendar con una manzana o una zanahoria.

Menú de muestra de la dieta americana para una semana:

Día 1

Almuerzo: 60 gramos de requesón con yema de huevo, una rebanada de pan, un vaso de leche desnatada.

Cena: revuelto de verduras, tomate. Para un tentempié - una manzana.

Día 2

Almuerzo: 100 gramos de filete de pollo hervido, tostadas, lechuga.

Cena: requesón, una rebanada de pan negro, 100 gramos de leche con un contenido de grasa de no más del 1%.

Día 3

Almuerzo: huevo pasado por agua, pepino, tomate, 50 gramos de carne.

Cena: yogur desnatado, tomate, tostadas, huevos duros, manzana.

Día 4

Almuerzo: lechuga, pescado hervido, café, tostadas.

Cena: carne hervida con rábano picante, lechuga, un vaso de leche baja en grasa.

Día 5

Almuerzo: pescado hervido, ensalada de apio, té verde.

Cena: 90 gramos de ensalada de carne y yema hervida, un vaso de leche desnatada, una manzana.

Día 6

Almuerzo: lechuga, arroz integral con carne.

Cena: tomate con tostadas y huevo, 150 gramos de yogur desnatado.

Día 7

Almuerzo: espinacas, hígado cocido, 2 patatas.

Cena: ensalada de verduras, tostadas, jamón magro, manzana.

Menú de dieta de muestra para 13 días

Esta dieta es menos rígida, puedescoma cualquier alimento, pero en la primera semana el número total de calorías no debe exceder las mil unidades por día, durante la segunda semana puede aumentar el contenido calórico de la dieta a 1700 kcal por día.

Beneficios de este tipo de dieta:

• f alta de hambre;
• el menú puede incluir una variedad de platos;
• crear el hábito de comer al mismo tiempo.

Defectos:

• proceso lento de pérdida de peso;
• debe seguir una estricta dieta del reloj;
• diversidad en el menú requiere costos adicionales de material.

Durante 13 días, la cena debe ser no más tarde de las 17 horas, después de este tiempo solo se puede beber agua. Ejemplo de menú dietético:

1er y 8vo día

Desayuno: tostadas con verduras y hortalizas, mandarina, una cucharada de miel o mermelada.

Almuerzo: ensalada de verduras y aceite de oliva, muslo de pollo frito o al horno (sin piel).

Cena: ensalada de verduras, pescado hervido o al horno, 150 gramos de patatas hervidas.

2º y 9º día

Desayuno: tostadas con mermelada, filete de pollo, medio cítrico.

Almuerzo: pescado, taza de café o té.

Cena: judías verdes hervidas, chuleta de pollo, salchicha baja en grasa.

3er y 10mo día

Desayuno: requesón bajo en grasa, dos barras de pan, una manzana.

Almuerzo: ensalada, jamón magro, huevo pasado por agua, una rebanada de pan negro.

Cena: tomates al horno, huevos revueltos, un trozo de filete de pollo.

días 4 y 11

Desayuno: leche ymuesli.

Almuerzo: 50 gramos de arroz hervido, un trozo de carne, ensalada verde, una manzana.

Cena: ensalada con tomate y queso, un trozo de pescado blanco, una manzana.

días 5 y 12

Desayuno: dos tostadas, mermelada.

Almuerzo: chuleta de pollo, ensalada, medio pomelo.

Cena: ensalada de col y zanahoria, 100 gramos de jamón, una hogaza.

días 6 y 13

Desayuno: tomate, rodaja de bacon, tostadas.

Almuerzo: pescado, ensalada de verduras y hortalizas.

Cena: mariscos, pasta con queso.

7º día

Desayuno: tostadas, vaso de leche, huevo pasado por agua.

Almuerzo: 150 gramos de hígado, verduras al vapor.

Cena: 1 rebanada de pizza casera, ensalada de verduras.

La dieta de los 13 días es una de las más populares entre todas las dietas estadounidenses. Con él, puedes perder hasta 10 kilogramos.

Dieta americana para bajar de peso durante 21 días

Esta opción dietética implica un aumento gradual en la cantidad de calorías consumidas y luego una disminución gradual. Lo más difícil en este curso es aguantar durante los primeros tres días, cuando la dieta es de solo 600 kcal por día, luego de lo cual la cantidad de calorías aumenta a 900 kcal, luego a 1200. Los días siguientes todo se repite nuevamente.

Si el peso se congela en el mismo nivel, no debe dejar de comer alimentos dietéticos; así es como el cuerpo comienza a adaptarse al nuevo horario. Los resultados de la dieta americana para bajar de peso durante 21 días son muy buenos, el cuerpo primero cede todo el exceso de agua, después de lo cualel peso comienza a disminuir, y de manera suave y constante.

Debes recordar la regla, no comer bocadillos después de las 5 p. m. y beber mucha agua durante el transcurso de la dieta.

Plan de comidas:

• Del 1 al 3 día, del 10 al 12, del 19 al 21 día - la norma diaria es de 600 kcal.
• Del 4 al 6 día y del 13 al 15 día - 900 kcal por día.
• Del 7 al 9 y del 16 al 18 día - 1200 kcal por día.

Puedes comer cualquier alimento, pero respeta estrictamente la norma de calorías.

Si hay problemas de salud, durante una dieta de este tipo, aparecen mareos, pérdida de fuerza, fatiga, ganas de dormir todo el tiempo, la dieta debe interrumpirse urgentemente.

Dieta americana para adelgazar abdomen y costados

Esta opción de dieta es muy específica, está dirigida a eliminar kilos y centímetros de cintura de más.

La dieta americana para adelgazar el vientre incluye 2 etapas.

La primera etapa tiene como objetivo la limpieza del organismo, su duración es de 4 días. Es necesario comer tres veces al día y acompañar la comida con un cóctel (2 litros de agua, una cucharada de jengibre rallado, 1 pepino, limón, 12 hojas de menta).

La segunda etapa tiene una duración de 28 días, su esencia es consumir una ración diaria que no supere las 1600 kilocalorías.

Todo este tiempo puedes comer aguacates, aceite de linaza, aceitunas, nueces, legumbres, pan negro, leche agria y productos lácteos, carnes y pescados magros, verduras (pepinos, zanahorias, calabacines, berenjenas),cítricos, manzanas, apio.

Por la mañana, puedes comer un trozo de chocolate amargo. Durante la dieta, las grasas no saludables deben reemplazarse por grasas saludables. Como resultado de la dieta americana para adelgazar el vientre, muchas mujeres logran perder hasta 12-15 kilogramos.

Montaña rusa

La dieta de la montaña rusa para bajar de peso es un sistema de nutrición diseñado para 21 días. Durante este tiempo, el metabolismo del cuerpo se acelera. La pérdida de peso se logra alternando días de descarga y días “nutritivos”. Está completamente prohibido comer alimentos grasos y carbohidratos. Todo lo demás se puede comer, pero dentro de los límites diarios:

• 1ª semana: de 1 a 3 días, 660 kcal por día; de 4 a 7 días - 900 kcal;
• 2ª semana - 1200 unidades;
• 3ra semana - totalmente consistente con la primera.

Pros y contras de la dieta americana

Todos los tipos de dieta americana te permiten perder de 5 a 20 kilogramos. Se establece una dieta que tiene un buen efecto sobre el sistema digestivo. La dieta es más o menos frugal, por lo que el metabolismo se acelera.

Pero también tiene desventajas: la dieta americana no es adecuada para algunas personas por razones de salud, después de completar el curso, puedes subir de peso fácilmente.

Dejar la dieta

Después del final de la dieta, debe ampliar gradualmente la dieta. Primero debe agregar cereales, frutas, pasta de trigo duro.

Puedes aumentar una pequeña porción, antes de acostarte, permítete un vaso de kéfir, entrasegundo desayuno y merienda ligera.

La comida rápida, la confitería, las papas fritas, las bebidas azucaradas deben abandonarse para siempre para mantener el efecto de la dieta durante mucho tiempo.

Después de una dieta, es mejor comenzar a hacer ejercicios por la mañana, ir al gimnasio o a la piscina.

Reseñas

Las reseñas sobre la dieta estadounidense para bajar de peso son bastante diversas. Algunas mujeres notan que con la ayuda de ella pudieron perder kilos de más en poco tiempo, y no sintieron hambre ni molestias en absoluto.

Muchas personas hablan positivamente de la dieta Rollercoaster, con la que pudieron deshacerse del exceso de grasa corporal.

Algunas mujeres notan que después del final del curso, los kilos de más no volvieron, que con la ayuda de la dieta lograron acostumbrar el cuerpo a comer en porciones pequeñas y según el régimen.

En lugar de una conclusión

Las dietas americanas son una excelente manera de perder peso. Le permiten perder peso sin problemas, sin dañar su salud. La regla principal es seguir todas las recomendaciones y no ignorar las restricciones. Si estas dietas están contraindicadas, no debe jugar con el destino, es mejor consultar a un nutricionista y elegir algo individual para usted.