Dieta de avena para adelgazar: características, recomendaciones y resultados

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23

Como de costumbre, en la víspera de la primavera, la mayoría de las personas (independientemente de su sexo y edad) comienzan a pensar en cómo ajustar su apariencia. Para que cuando llegue el momento de ponerse ropa ligera, no tenga que volver la cabeza tímidamente. Por el contrario, comportarse con orgullo y dignidad, admirando su figura y forma física envidiable.

Sin embargo, casi todas las dietas existentes se basan en una severa restricción en una variedad de alimentos y platos sabrosos y familiares. Sin observarlos, será imposible lograr cambios y resultados positivos. Pero la dieta es increíblemente difícil de mantener. Especialmente en las condiciones de estrés físico y mental diario en el trabajo, el hábito de comer con prisa y posponer una comida completa por la noche.

Pero hay una dieta de avena muy interesante y bastante simple. Su objetivo no es solo perder peso, sino también mejorar el cuerpo. Por lo tanto, lo consideraremos con más detalle a continuación.

La virtud de la avena

Lo primero para empezar con el estudio de la dieta es el estudio de los beneficios que tiene la avena. Ella realmentecolosal. Y esto no es sorprendente, porque la avena es un producto increíblemente útil que libera el cuerpo de toxinas y toxinas, mejora la digestión. Y esto, a su vez, tiene un gran efecto en el bienestar general de una persona, así como en su salud y apariencia. Por lo tanto, casi todos los médicos recomiendan usar avena germinada o avena cocida con agua para personas que padecen varios tipos de alergias, enfermedades gastrointestinales, estreñimiento y otros problemas graves.

Además, la avena contiene una gran cantidad de oligoelementos y vitaminas necesarias para el organismo. Magnesio, cromo, hierro, zinc, flúor, azufre, níquel, yodo, potasio, silicio, fibra y varios aminoácidos: todo esto lo obtiene una persona incluso con una pequeña porción de avena.

También es importante mencionar un hecho bien conocido: un paquete de avena es muy barato. Sí, y en las estanterías de cualquier tienda, casi siempre está. Por eso la dieta de la avena es tan útil y popular. Las revisiones y los resultados solo nos convencen de esto.

¿Se puede perder peso con una dieta de avena?

La avena, por supuesto, es muy saludable. Pero también tiene sus cualidades negativas. Por lo tanto, para responder a la pregunta formulada en este subtítulo, es necesario estudiar las indicaciones y contraindicaciones de este producto.

Entonces, la dieta de la avena es imprescindible para:

• diabetes;
• colesterol alto;
• obeso;
• enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos;
• mala función digestivasistema;
• erupciones cutáneas alérgicas;
• acné adolescente.

La dieta de avena está prohibida en:

• intolerancia a los cereales;
• úlcera, colitis y gastritis, especialmente durante una exacerbación de la enfermedad;
• embarazo;
• bebé amamantando.

¿Cuáles son las principales condiciones de la dieta de avena?

Por supuesto, sería un error incluir simplemente avena en su dieta habitual o comerla sola. Para que la dieta sea útil y no haya efectos secundarios negativos, es importante seguir las recomendaciones que se presentan a continuación.

Lo más importante que debe recordar es que la dieta de avena no debe durar más de una semana. Porque, junto con una gran cantidad de oligoelementos útiles y vitaminas que componen la avena, también contiene ácido fítico, que tiende a acumularse con el tiempo en el cuerpo humano. Y si llega a ser demasiado, eliminará todo el calcio. Y esto conducirá a uñas y cabello quebradizos, adelgazamiento de los huesos y debilidad de las articulaciones. Además, solo se permite un segundo curso de la dieta después de seis meses.

Además, para lograr un resultado positivo, es sumamente importante beber al menos dos litros de agua pura durante el día, y cada mañana comenzar con un vaso de agua tibia con la adición de una rodaja de limón y una ejercicio ligero. Incluso puedes correr, si es posible. Cuando hayan pasado veinte minutos después de tomar el líquido, puedes empezar a desayunar.

La avena se hierve estrictamente en agua. si al principioes difícil, puedes verter el cereal con jugo y dejarlo durante 10-15 minutos. Se lo comen sin añadir azúcar y sal, no se bebe líquido.

A continuación, es importante tener en cuenta que una dieta rica en avena para bajar de peso implica comer cereales, no muesli, barritas, cereales, cereales para el desayuno, cereales instantáneos y otros alimentos modificados.

La última comida es posible estrictamente cuatro horas antes de acostarse.

Alimentos permitidos y prohibidos por la dieta

Es necesario estudiar la lista de productos permitidos. Y en este sentido, la dieta de la avena es bastante parca. Después de todo, sentado en él, puedes comer:

• albaricoques;
• naranjas;
• toronjas;
• peras;
• todas las bayas existentes;
• manzanas;
• prácticamente todas las verduras.

Y los alimentos prohibidos son:

• alcohol;
• plátanos;
• uvas;
• bebidas carbonatadas;
• melón;
• patata;
• café;
• mango;
• mantequilla;
• cariño;
• zanahoria;
• carne;
• remolachas;
• azúcar;
• sal;
• alimentos grasosos y fritos;
• todos los alimentos con proteínas.

Durante el período de seguimiento de la dieta de avena para bajar de peso, puede incluir frutas secas en la dieta. Sin embargo, para que se absorban mejor, deben consumirse por la mañana.

Desventajas de la dieta

Cada dieta requiere ciertas restricciones de una persona, una construcción especial de su propia dieta yasí como el cumplimiento de diversas normas. Y estas son solo deficiencias comunes. Pero también cada dieta tiene la suya. Para la dieta de avena, el más importante de ellos es el aumento de la debilidad, que ciertamente ocurre durante el período de pérdida de peso. Por eso es importante tomar vitaminas extra. Además, pueden ser naturales (verduras, frutas, jugos) y artificiales (complejos vitamínicos en tabletas). Las vitaminas populares son Alphabet, Complivit, Vitrum, etc.

Además, el método de limpieza y pérdida de peso, estudiado en este artículo, se refiere al tipo de "mono-dieta". Porque la dieta se basa en un solo producto. Este menú se vuelve aburrido bastante rápido. Es posible comer a la fuerza y “no quiero”. Y este aspecto es la segunda desventaja seria de la dieta de avena.

Resultados probables

Absolutamente todas las personas que quieren perder peso de varias maneras, en primer lugar, están interesadas en la pregunta de qué resultados se pueden lograr. Es por eso que en este artículo también es importante que lo consideremos.

Entonces, la dieta de la avena se considera, con razón, una de las más simples, indoloras y efectivas. Después de todo, el proceso de perder peso ocurre rápidamente y sin dañar la salud. Y el peso logrado se mantiene durante mucho tiempo. Lo principal es no abalanzarse sobre alimentos hipercalóricos al final de la dieta.

Además, la avena tiene un efecto curativo y de limpieza suave en el cuerpo. Gracias a lo cual, al cabo de siete días, será posible eliminar todas las toxinas y escorias, y con ellas los cinco o diez kilogramos de más. Y todo ello sin consecuencias negativas, estrictas prohibiciones yincomodidad.

Según numerosas revisiones, los resultados de la dieta de la avena son simplemente colosales. Después de todo, el exceso de peso desaparece gradualmente y la piel al mismo tiempo adquiere elasticidad y firmeza. Por lo tanto, no se hunde en los costados, el estómago y otras áreas problemáticas. Además, mejora el estado del cabello y las uñas. Se vuelven notablemente más gruesos y fuertes, y se ven mucho más sanos y hermosos.

Sin embargo, muchos nutricionistas y personas con experiencia en perder peso recomiendan antes de comenzar a deshacerse de los kilogramos que interfieren con una vida plena, para limpiar el cuerpo. Te diremos cómo hacerlo correctamente en el siguiente párrafo.

Etapa preparatoria

Una semana antes del inicio de la dieta, es muy importante comenzar el trabajo preparatorio. Lo más importante es no tener miedo. Después de todo, no implica acciones complejas e imposibles. Solo es importante excluir los siguientes alimentos de su dieta:

• alcohol;
• bebidas carbonatadas;
• alimentos grasos;
• alimentos enlatados;
• hornear;
• comida salada.

Además de papas fritas, galletas saladas y otros tipos de comida rápida.

Otra etapa preparatoria para una dieta de avena de una semana requiere la ingesta diaria de un vaso de jalea de arroz por la mañana. Es muy fácil de hacer y consumir la bebida:

1. Por la mañana, echa cuatro cucharadas de arroz en una olla de un litro.
2. Viértelos con un litro de agua filtrada fría.
3. Dejar en infusión durante un día.
4. Por la noche, ponga la mezcla a fuego lento y cocine hasta quehasta que adquiera una consistencia gelatinosa.
5. Luego déjalo en la estufa durante la noche.
6. Bebe un vaso de arroz con leche cocido con el estómago vacío por la mañana. Es decir, el primero después de despertar.
7. Finalmente, la etapa más difícil es sobrevivir cinco horas sin ingerir alimentos ni líquidos.
8. Solo entonces come. Lo principal es que si planeas tomar una siesta, debe ser al menos cuatro horas antes.

Una limpieza tan inusual te dará un impulso de energía para todo el día, y en una semana limpiará completamente el cuerpo y lo preparará para la dieta de la avena.

Preparación adecuada del plato principal para adelgazar

Ya se ha dicho lo suficiente sobre lo que es importante saber sobre la dieta. Pero hasta ahora se desconoce el método de preparación de la avena. Por lo tanto, a continuación hay dos recetas paso a paso.

Para hacer una ración de avena necesitarás:

• avena - media taza;
• agua filtrada - un vaso.

Si al principio le resulta extremadamente difícil y monótono comer un plato muy modesto y casi insípido durante todo el día, puede diluirlo con frutas o verduras. Sin embargo, no se debe abusar de ellos. La avena en la dieta debe prevalecer. Este es un requisito previo para lograr excelentes resultados. Pero se desaconseja encarecidamente tratar de comerlo tanto como sea posible para equilibrar otros alimentos previamente absorbidos. Esto conducirá a comer en exceso. Y no se logrará el efecto adecuado en forma de pérdida de peso.

Bueno, ahora finalmente pasemos a las instrucciones paracómo cocinar avena en una dieta.

Primera opción de cocción:

1. Primero necesitas hervir agua y enfriarla a temperatura ambiente.
2. Luego pon el cereal en un tazón pequeño.
3. Y llenar con agua.
4. Cubrir con una tapa o plato llano.
5. Dejar en infusión toda la noche.

Este método es adecuado para personas a las que no les gusta perder el tiempo en la estufa por la mañana. Necesitan un producto que esté inmediatamente listo para usar.

Cómo cocinar avena en agua para una dieta:

1. Vierta el cereal en una cacerola pequeña.
2. Añadir agua.
3. Mezcla todo hasta que quede suave.
4. Cerrar la tapa y poner a fuego lento.
5. Cocine a fuego lento durante unos cinco minutos. Hasta que toda el agua se haya evaporado. Lo principal es asegurarse de que la papilla no se queme. Entonces será inservible para comer.

Esta opción de cocción se considera una receta clásica. Sin embargo, dado que se hace por la mañana, requiere levantarse más temprano. Y no a todo el mundo le gusta. Por lo tanto, hemos propuesto dos métodos. Para que sea conveniente para toda persona que quiera limpiar su cuerpo, mejorar su salud, llevar su apariencia a un estado ideal y perder peso, es conveniente seguir la regla principal de la dieta.

Para perder peso rápidamente

Después de estudiar en detalle las características importantes de la dieta y presentar recomendaciones para lograr el mejor efecto, puede ir directamente al menú y su organización adecuada. Entonces, en términos generales, paraPara la pérdida de peso más rápida, es importante comer al menos cinco veces al día. Ahora considere a qué hora y qué necesita comer.

Plan de comidas y menú de dieta de avena de muestra:

1. Al levantarse de la cama por la mañana, debe beber inmediatamente un vaso de agua tibia con limón.
2. Luego haz un entrenamiento ligero o haz tu rutina matutina habitual. Después de todo, hacer la cama, pasear al perro e incluso cepillarnos los dientes gastamos calorías. Entonces, estamos perdiendo peso.
3. Veinte minutos después de beber, puedes comer. El primer desayuno consiste en avena cocinada de cualquier forma conveniente. Después de eso, debe tomar un breve descanso, por ejemplo, vestirse para el trabajo. Solo entonces bebe una taza de té verde.
4. Después de dos horas, puedes tomar un tentempié con una mandarina y un vaso de yogur sin grasa o kéfir.
5. En el almuerzo, la dieta rápida de avena le permite volver a comer avena. Puedes morder con bayas o frutas, cuya cantidad debe caber en la palma de tu mano.
6. Después de dos horas, bebe un vaso de jugo de naranja o come una manzana.
7. Otra vez avena para la cena.
8. Puedes comer una toronja en una hora.
9. Puedes irte a dormir en cuatro horas.

Para perder peso al máximo

Esta opción para perder peso es más difícil. Consta de cinco comidas. Incluye alimentos y platos que aceleran el metabolismo y, en consecuencia, contribuyen a la máxima pérdida de peso.

Plan de comidas y menú de dieta de avena de muestra "Menos 10 kg":

1. Lo primero después de despertardebes beber agua tibia con limón y hacer ejercicios.
2. Come avena sin aditivos en el desayuno.
3. Después de dos horas, puedes comer una ensalada, que incluye los siguientes ingredientes: apio, pepino y perejil. No puede llenarlos con aceite, solo está permitido rociarlos ligeramente con vinagre balsámico o de sidra de manzana.
4. Vuelve a comer avena en el almuerzo. Media hora más tarde, beba una taza de té de hierbas. Por ejemplo, lima con un trozo de jengibre.
5. Después de dos horas, bebe un vaso de suero. Si realmente quieres comer, puedes ir con una manzana.
6. Avena de nuevo para la cena. Media hora después, una taza de té verde con limón.
7. Cuatro horas antes de acostarse, está permitido beber un vaso de kéfir sin grasa.
8. Siguiendo esta dieta de avena más eficaz, puede perder fácilmente entre siete y diez kilogramos en siete días.

Dieta de avena cuajada

Para las personas a las que les resulta muy difícil limitarse inmediatamente, ofrecemos la siguiente opción de dieta. Además de avena, incluye requesón y frutas. Entonces ella:

• gracias a una dieta más variada, no te aburrirás;
• se transferirá mucho más fácilmente que los métodos para perder peso descritos anteriormente;
• apoyará el nivel de calcio en el cuerpo, lo que significa que no se eliminará por lavado.

Plan de comidas y menú de muestra para la dieta de avena, requesón y manzanas:

1. La mañana adecuada para una persona que está adelgazando no comienza con un café, como a veces nos dicen los anuncios y diversas publicaciones en las redes sociales, sino con agua tibia con limón. Estela dieta permite sustituir el limón por un trozo de jengibre.
2. Luego viene la carga. Sin embargo, debe ser más intenso que para las dietas anteriores. Por ejemplo, si el espacio lo permite, puedes s altar la cuerda durante tres minutos o hacer cincuenta sentadillas con mancuernas de uno o dos kilos para cada brazo.
3. Después de empezar a desayunar. En esta dieta de avena, también consta de cereal cocido con agua.
4. Cuando haya pasado media hora, puedes tomar una taza de té negro con limón, pero sin azúcar.
5. En dos horas comemos requesón. Es requesón, no masa cuajada. Si no hay una aclaración importante en el paquete, el producto lácteo deseado se puede distinguir fácilmente por su apariencia. La cuajada es más desmenuzable. Puedes agregarle pasas si lo deseas. La crema agria, el azúcar y otros ingredientes están estrictamente prohibidos.
6. Después de media hora, puedes tomar una taza de té verde o cualquier té de hierbas.
7. Después de dos horas comemos avena.
8. Se permite una manzana en media hora. Preferiblemente variedades más ácidas. Por ejemplo, Antonovka o Relleno blanco. Si lo desea, puede frotarlo en un rallador o interrumpirlo en una licuadora. Y cómelo como un puré.
9. Cuando ha pasado exactamente una hora, volvemos a comer avena.
10. Después de media hora puedes beber té verde con una rodaja de limón, un vaso de kéfir sin grasa o yogur.

Por supuesto, esta no es la dieta de avena más rápida y efectiva, pero es excelente para los principiantes a quienes les resulta extremadamente difícil limitarse a la comida. De hecho, debido a la presencia de requesón, el hambre prácticamente no se siente.

¿Cómo comportarse después de una dieta?

Mucha gentecree que después de haber perdido todos esos kilos de más y haber llevado su apariencia al resultado deseado, puede volver a llevar su estilo de vida habitual, comiendo sus alimentos grasos, fritos, salados, dulces, en harina, alcohólicos, carbonatados y enlatados favoritos en cantidades ilimitadas en cualquier momento del día. Sin embargo, esto es un gran engaño, que conducirá fácilmente no solo a la restauración completa del peso perdido gracias a una gran fuerza de voluntad y paciencia, sino también a ganar peso adicional.

Sabemos lo difíciles que son absolutamente todas las dietas, por eso queremos decirle a nuestro lector cómo salir de la situación descrita en este artículo. Después de todo, es más inteligente prevenir cualquier problema que buscar soluciones más tarde. Por eso, al principio, también es necesario limitar el uso de alimentos prohibidos. Coma más frutas y verduras frescas y evite los alimentos procesados tanto como sea posible. Con el tiempo, la carne y los huevos deben introducirse gradualmente en la dieta, preferiblemente codornices.

Estas son las principales reglas para mantener los resultados de la dieta de avena. Al seguirlos, será posible no solo mantener el resultado logrado, sino también continuar el proceso de pérdida de peso.