Dieta "1200 calorías": reseñas, opciones de dieta, objetivos, tareas, menú de muestra para la semana, indicaciones, contraindicaciones, recomendaciones y resultados

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23

Se han desarrollado una gran cantidad de dietas, entre las cuales cada mujer puede encontrar una opción a su gusto. Entre ellos hay métodos para bajar de peso que excluyen una restricción estricta en el uso de ciertos productos. Pero no todo el mundo puede "presumir" de buenas críticas. La dieta de 1200 calorías es la forma más segura y efectiva de perder peso. Se basa en un menú óptimo y equilibrado, cuyo contenido calórico diario no supera las 1200 kcal. Así, el cuerpo recibe sustancias y energía que son importantes para su correcto funcionamiento, y la persona recibe la oportunidad de reducir el peso sin daño ni límites rígidos.

Qué es una dieta

El método se basa en los principios de una nutrición adecuada y saludable. Un adulto, dependiendo de la actividad física, necesita de 1700 a 2200 calorías diarias. Sólo sireduce la cifra mínima, puedes perder hasta 700 g de exceso de peso.

El cuerpo debe recibir su norma diaria de proteínas, grasas y carbohidratos, por lo que es imposible reducir la cantidad de calorías recibidas a un mínimo crítico. Esto solo puede empeorar las cosas: solo mire las reseñas que quedan sobre las monodietas. La dieta de 1200 calorías está diseñada para que no f alten las sustancias necesarias, por lo que el cuerpo consume reservas de grasa. Si hablamos de monodietas, se observa el efecto contrario. El cuerpo no recibe la cantidad requerida de elementos útiles, experimenta estrés, respectivamente, todas las calorías entrantes van a la "reserva". La dieta de 1200 calorías es una oportunidad para perder peso sin dañar el cuerpo y también para no preocuparse de que los kilogramos perdidos regresen nuevamente. A menos, por supuesto, que después de completarlo no empieces a comerlo todo.

Una ventaja significativa de esta técnica es la ausencia de restricciones en la lista de productos. ¿Antojo de una hamburguesa? ¡Por supuesto que puede! Únicamente habrá que revisar el menú del resto del día, reduciendo el aporte calórico de cada comida posterior.

Metas y objetivos

Para quemar el exceso de grasa corporal, debe mantener un equilibrio negativo entre las calorías que obtiene y las que quema. Este es el objetivo principal de la dieta de 1200 calorías. Y los testimonios de mujeres y hombres que han perdido peso confirman que realmente funciona.

Para lograr su objetivo (deshacerse de la grasa corporal sin dañar la salud en un tiempo relativamente corto), debe seguir lo siguientereglas:

1. Calcular el menú diario para que el número de calorías consumidas no exceda las 1200, pero no sea significativamente menor.
2. Haz tres comidas principales de 300 kcal y dos comidas adicionales de 150 kcal.
3. La parte principal del menú se debe dar a las verduras y frutas frescas.
4. La dieta debe ser variada y saludable.
5. La dieta de 1200 calorías es simple, el menú te permite comer alimentos poco saludables si no te excedes. Sin embargo, los expertos aún no recomiendan hacer esto, ya que los azúcares, las grasas y otras sustancias nocivas afectan negativamente al cuerpo y provocan la formación de celulitis. Bueno, aunque solo sea de vez en cuando, como un buen bono.
6. La dieta debe consistir tanto en carne como en pescado.
7. No olvide beber 1,5-2,0 litros de agua corriente durante el día. De las bebidas, dar preferencia al té de hierbas o verde y las compotas caseras, preferiblemente sin azúcar.

Opciones de dieta

No todas las personas quieren pasar el día calculando kcal, y muchas no tienen esa oportunidad. ¿Qué hacer? Puede usar el menú de dieta preparado "1200 calorías" durante una semana. Además, hay un número suficiente de tales opciones.

Si todavía quiere pensar en el menú usted mismo, entonces es bastante real y nada difícil. Necesitarás un bloc de notas, un bolígrafo, acceso a Internet y una báscula de cocina. Ahora no es difícil encontrar el valor calórico de 100 g de un producto, incluso hervido, horneado y crudo.

Respecto a la elecciónproductos, las recomendaciones serán las siguientes:

• El desayuno debe ser la comida más rica en calorías y satisfactoria. Puede elegir huevos cocidos o huevos revueltos, avena, arroz o gachas de trigo sarraceno en el agua, cazuela de requesón, sándwiches de queso.
• La cena debe consistir necesariamente en platos calientes. Las sopas y las ensaladas de verduras son buenas.
• La cena incluye carne magra o pescado. Como guarnición, por ejemplo, trigo sarraceno.
• Se recomienda que los snacks se hagan a base de frutas o frutos secos, literalmente de 50 g cada uno. También se puede beber yogur natural, comer queso o un poco de ensalada.

Alimentos recomendados y prohibidos

Muchos están interesados en la pregunta de qué se puede incluir en el menú de la dieta "1200 calorías por día" y qué es mejor excluir. Productos elegibles primero:

• pan de salvado, centeno y harina de trigo;
• gachas de alforfón, cebada y cebada perlada;
• carnes magras como conejo, ternera, ternera, pollo, pavo;
• se permite añadir a los platos algunas partes bajas en grasa de cordero y cerdo;
• puedes beber kéfir bajo en grasa y comer requesón en cantidades ilimitadas;
• Restricciones impuestas al queso duro: literalmente, unas pocas lonchas finas al día;
• pescados y mariscos magros;
• huevos duros o huevos revueltos;
• verduras y frutas frescas;
• aceite vegetal para aliño de ensaladas;
• bayas frescas sin azúcar, así como para hacer compotas y frescas;
• verde, a base de hierbasté, café orgánico, agua mineral sin gas.

Para aprovechar al máximo la dieta de las 1200 calorías, las opiniones de las niñas piden que se eliminen los alimentos nocivos de la dieta. Entonces el resultado se puede lograr mucho más rápido y mantener una buena salud. Estos productos incluyen:

• azúcar y sus análogos;
• frituras, grasas y picantes;
• alimentos enlatados;
• Productos elaborados con harina de trigo de primera calidad;
• bebidas lácteas;
• pescado graso, carne, marisco, queso;
• alimentos salados;
• verduras encurtidas y saladas;
• golosinas de confitería;
• alcohol;
• salsas preparadas;
• jugos y néctares comprados, cacao;
• animales y aceites de cocina.

Todavía hay alimentos que se pueden consumir con una dieta de "1200 calorías por día", pero en cantidades limitadas. Estos incluyen:

• sal y especias;
• frutas dulces, frutos secos y bayas;
• patatas y legumbres;
• avena, arroz y sémola;
• med.

Después de estudiar esta lista, puede crear fácilmente un menú aproximado. Sin embargo, esto no es todo lo que es importante saber. Después de todo, la dieta se basa en el consumo de 1200 kcal por día. Por lo tanto, queda una pregunta más: "¿Cuántas kilocalorías contienen los productos más populares?".

Calorías de los alimentos

Lo que es importante saber antes de compilar un menú para una dieta para una semana de 1200 calorías es el contenido calórico de los alimentos más populares. Detengámonos más en estodetalles (kcal/100 g).

Lácteos:

• Requesón bajo en % de grasa – 89.
• Cuajada – 344.
• Cuajada gorda – 236.
• Suluguni – 293.
• Queso ruso – 366.
• Queso holandés – 352.
• Leche 0-2,5% - 30/53.
• Leche agria – 57.
• Yogur 3, 2% – 87.
• Ryazhenka y kéfir 2,5% - 53/51.
• Crema 10-20% – 121/209.
• Crema agria 10-20% – 118/208.

Aceites:

• Olivo – 898.
• Girasol – 899.
• Cremoso – 747.

Papilla de cereales:

• Alforfón – 137.
• Cebada – 84.
• Mijo – 92.
• Avena – 93.
• Arroz – 79.
• Perla - 102.
• Avena – 358.

Carne:

• Cordero – 201.
• Ternera – 91.
• Ternera – 191.
• Cerdo - 318-484.
• Carne de caballo – 149.
• Conejo – 197.
• Pollo – 161.
• Pato – 348.
• Turquía – 192.

Pescado, marisco:

• Caviar de esturión – 201.
• Caviar de salmón chum – 250.
• Carpa – 95.
• Pollock – 67.
• Salmón rosado – 151.
• Pulpo – 74.
• Keta – 138.
• Espadín – 142.
• Camarones – 85.
• Salmón – 200.
• Kalmar – 77.
• Mejillones cocidos – 53.
• Lubina de río/mar – 80/12.
• Karas – 84.
• Esturión – 161.
• Salmón – 222.
• Arenque – 248.
• Caballa – 158.
• Com – 141.
• Atún – 95.
• Trucha – 99.
• Hyuk – 84.
• Ostras – 91.

Verduras:

• Guisantes verdes – 75.
• Calabacín – 30.
• Patatas hervidas – 80.
• Verde/Cebolla – 21/41.
• Ajo – 103.
• Berenjena – 22.
• Tomate - 19.
• Zanahoria – 29.
• Pepino – 15.
• Remolacha – 46.
• Lechuga – 15.
• Aceitunas – 111.
• Rábanos – 22.
• Pimienta búlgara – 25.
• Perejil – 45.

Frutas, bayas:

• Albaricoque – 44.
• Naranja – 38.
• Cereza – 46.
• Plátano – 87.
• Cowberry – 42.
• Piña – 49.
• Pomelo – 37.
• Uvas – 73.
• Pera – 41.
• Limón – 30.
• Melón – 34.
• Kiwi – 46.
• Fresas – 40.
• Arándanos – 27.
• Mora – 31.
• Mandarín – 39.
• Ciruela – 41.
• Mango – 69.
• Melocotón – 42.
• Frambuesa – 43.
• Grosella - 39.
• manzana – 48.
• Cereza – 54.
• Arándanos – 41.

Frutos secos, frutos secos:

• Anacardos – 647.
• Manzanas secas – 275.
• Ciruelas – 262.
• Nueces – 662.
• Kish-mish – 285.
• Avellana – 701.
• Maní – 555.
• Fechas – 277.
• Almendras – 643.
• Albaricoques secos – 270.

Huevo:

• Hervido – 153.
• Tortilla al vapor – 181.

Productos horneados:

• Rebanadas de pan – 261.
• Galletas – 335.
• Lavash –239.
• Pan blanco – 246.
• Pan de centeno - 210.

Zumos:

• Albaricoque - 39.
• manzana – 42.
• Piña – 48.
• Granada – 58.
• Melocotón - 37.
• Limón - 18.

Vino:

• Postre – 175.
• Seco – 66.
• Semi-seco – 78.

Indicaciones y contraindicaciones

La dieta de 1200 calorías diarias, cuyos menús y reseñas se discutirán más adelante, tiene una serie de limitaciones. Estas son condiciones en las que, en principio, es imposible experimentar con una dieta diaria:

• diabetes mellitus;
• asma bronquial;
• enfermedades oncológicas;
• patología del sistema urinario;
• infarto de infarto y accidente cerebrovascular;
• menores de 16 años y mayores de 65;
• enfermedades infecciosas;
• inflamación de la vesícula biliar;
• enfermedades del sistema cardiovascular;
• alcoholismo;
• embarazo y lactancia;
• necesita tomar medicamentos para mantener la vida.

Como lo confirman las revisiones de pérdida de peso, la dieta de 1200 calorías es una excelente opción para quienes desean perder peso. Entonces su única indicación es el sobrepeso. Sin embargo, las personas que deseen optar por este u otro método para perder peso deben ser examinadas por un médico para identificar las contraindicaciones existentes. Una persona puede no saber que tiene alguna enfermedad queafectar negativamente su bienestar. Aunque, por otro lado, una dieta sana y equilibrada nunca ha hecho daño a nadie.

Dieta de 1200 calorías al día

La tabla muestra el menú de la semana.

	lunes	martes	miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
Desayuno	Ensalada de zanahoria y col con jugo de limón, 1 tostada, 2 lonchas de queso, 1 chuleta de pollo al vapor	Avena, huevo cocido y una loncha de queso	Papilla de trigo sarraceno con leche	Avena con yogur	Tortilla al vapor, tostadas de queso	Papilla de trigo sarraceno, un vaso de yogur	Requesón granulado con trocitos de fruta
Aperitivo	Café y tostadas con miel	Cualquier fruta y yogur	Manzana horneada con requesón	Fruta	Bayas	Un plátano	Bollito de cereales con un vaso de jugo
Almuerzo	Sopa de verduras y pescado hervido	Caldo de pollo, pollo hervido, ensalada de verduras aliñada con aceite de oliva	Estofado de ternera con cebollas y zanahorias, bulgur	Arroz integral,tomate, hamburguesa de ternera	Arroz con pescado al vapor y ensalada de verduras	Sopa de verduras con frijoles, tomates y cebollas, jugo de toronja, medio malvavisco	Borscht dietético, ensalada de verduras, filete de salmón al vapor
Aperitivo	Yogur y avellanas (2 uds)	Puñado de bayas	Dos lonchas de queso Adyghe, yogur	Requesón	Un puñado de pasas	Un huevo duro y una taza de jugo de tomate	Verduras al vapor
Cena	Ensalada de verduras y mariscos	Cazuela de cuajada	Ensalada de verduras y chuletas al vapor	Ensalada de verduras, huevo cocido, pescado al vapor	Yogur y requesón con miel	platija al horno con verduras, una rebanada de pan negro	Ensalada de mariscos con aguacate, espaguetis de trigo duro

En las reseñas se pueden encontrar muchas ideas gastronómicas interesantes. La dieta de 1200 calorías por día tiene muchos seguidores, y algunos de ellos comparten activamente sus propios menús. Por ejemplo, hay gente que quiere pensar el menú del día por la mañana, con el comienzo del día. En este caso, el esquema de suministro de energía que se muestra en la tabla es ideal.

300 kcal	200 kcal	100 kcal
180g puré de patata con leche	150g de vinagreta aderezada con mantequilla sin refinar	1 patata al horno
180g de pasta con 30g de queso duro rallado	90 g de masa de cuajada con una cucharadita de nata agria	160 g de caldo de pollo
150 g de hamburguesas de ternera al vapor	huevos revueltos de 2 huevos	120 g de borscht dietético
180 g rollos de col	100 g de tarta de queso o tiramisú	80 g de requesón con una cucharadita de nata agria
74g de queso edam	2 tortas de cuajada	1 manzana

Recomendaciones

Hay una serie de consejos útiles a tener en cuenta antes de leer las reseñas y los resultados de la dieta de 1200 calorías. Quizás estas recomendaciones ayuden a aquellos que realmente están listos para cambiar para mejor. Así que necesitas:

• Consulte a un médico de cabecera y/o nutricionista.
• Lleva un diario de alimentos.
• Pésate a diario para realizar un seguimiento de los resultados.
• No sobrepase el umbral de 1200 kcal, pero tampoco lo baje.
• Crea un menú cuidadosamente usando la tabla de calorías.
• Haz que el menú sea lo más diverso posible.
• Cenar 3 horas antes de acostarse.
• Bebe más agua pura.
• En caso de hambre severa, no hay necesidad de atormentarcuerpo: puede comer alimentos bajos en calorías, como frutas, verduras y barras dietéticas.
• Prepara platos pequeños y acostúmbrate a las porciones pequeñas.
• Mientras come, mastique bien los alimentos, concéntrese únicamente en este proceso, sin distraerse con otras cosas.
• Come más frutas y verduras.
• Planifica tu menú con una semana de anticipación.
• Busca tiempo para hacer ejercicio ligero.
• Una vez a la semana, puedes comer cualquier plato o bocadillo favorito. Dentro de lo razonable y no comas en exceso.
• Al principio, si es difícil reducir drásticamente la cantidad de calorías, puede hacer un menú de 1300-1500 calorías.
• Lo que cuenta no es solo entrar y salir de la dieta. La reducción de calorías al principio y el aumento después de la finalización deben ser graduales.
• La duración máxima de la dieta es de 21 días. Además, se requiere una pausa de 1 a 3 meses.

Los resultados que se pueden lograr y los contras de la dieta

Mejor se caracteriza por sus críticas positivas de aquellos que han perdido peso con una foto. La dieta "1200 calorías" dará un excelente resultado, si sigue todas las reglas. Muchas chicas lograron deshacerse de un promedio de 5 a 10 kg de exceso de peso en 3 semanas.

Las ventajas de la dieta de 1200 calorías son difíciles de pasar por alto: es una oportunidad para deshacerse de la grasa corporal en poco tiempo, sin limitarse a prohibiciones estrictas de alimentos. Pero también tiene sus desventajas. En primer lugar, es difícil calcular las calorías y vivir en el modo "1200". En segundo lugar, el cerebro mismo protestará, porque una dieta en cualquier forma está asociada con restricciones, y siempre quieres comer algo de lo que no sería deseable usar. Así que todavía hay riesgo de rotura. En tercer lugar, es probable que el cuerpo no reciba una serie de sustancias útiles. Por lo tanto, se recomienda elegir un complejo de vitaminas y minerales.

Revisiones de la dieta de 1200 calorías

Ninguno de los comentarios dijo que tal técnica de pérdida de peso fuera difícil de tolerar, o que algún tiempo después de completar la dieta, los kilogramos perdidos regresaran. Por el contrario, las mujeres elogian la dieta, calificándola como una de las más efectivas. Los nutricionistas son de la misma opinión. Los expertos calculan de forma independiente el nivel crítico de contenido calórico diario, que puede ser incluso inferior a 1200 kcal. Por lo tanto, hay una pérdida de peso efectiva sin estrés para el cuerpo.

En una de las reseñas, la niña escribe que su nutricionista le aconsejó que no pensara en el menú con anticipación. Como ya se mencionó anteriormente, el cerebro humano puede rebelarse contra la dieta "establecida". Aquí, más bien, todo depende del personaje. Si es más fácil para una persona comer de acuerdo con el menú, es mejor prepararlo con anticipación. Si la mayoría de las veces no sabe exactamente qué quiere en 10 minutos, no tiene sentido pensar en la dieta con anticipación: todo fallará. En este caso, se recomienda simplemente tomar y comer lo que desee, calcular el contenido calórico de los alimentos ingeridos y anotarlo en un diario, restando esta cifra de la cantidad diaria.

Uno de los pocos que recolectó casi solocríticas positivas, - dieta "1200 calorías". Los compradores de esta técnica de pérdida de peso también notan la calma emocional durante este período, que no es menos importante para el cuerpo. La capacidad de comer platos y productos familiares no afecta negativamente el estado psicológico de una persona.

Aunque no hay reseñas de que esta dieta no haya ayudado, esto también puede serlo. En este caso, debe contactar a un nutricionista. El especialista te ayudará a calcular las kcal mínimas diarias. Por lo general, la f alta de resultados indica que el cuerpo no es suficiente.