2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23
No es ningún secreto que la proteína es buena para el cuerpo. Además, muchos aconsejan aumentar su cantidad si una persona sigue una dieta rica en proteínas. Existen diversas recetas de batidos de proteínas, lo único importante es que la base sea leche y requesón, siempre bajos en grasas. Además de estos productos, pueden ir plátanos, yogur, frutos secos, huevos y helados. En cualquier caso, puedes hacer ese cóctel tú mismo.
Receta casera de batido de proteínas
Lo más importante para hacer esta bebida es la base correcta. El componente ideal sería la leche, que contiene aproximadamente tres gramos de proteína pura por cada 100 ml. Como regla general, se agregan 350 ml de leche baja en grasa a la receta de batido de proteínas en casa. Si eres muy aficionado a los dulces, entonces puedes darte un capricho con el helado, pero en este caso debes limitarte a 200 gramos. Otro ingrediente rico en proteínas es el requesón. Además, también es rico en muchas vitaminas yoligoelementos Es un excelente batido de proteínas casero. La receta incluye de forma estándar 150 gramos de este producto. A menudo se añaden huevos a estas bebidas.
La codorniz es la mejor, porque cuando bebes un cóctel de este tipo, puedes contraer salmonella fácilmente. 5 huevos agregarán otros 6 gramos de proteína a tu bebida. Ahora es el momento de la fruta. Por supuesto, no hay mucha proteína en estos productos. Sin embargo, rica en carbohidratos proporcionará al cuerpo la energía necesaria y repondrá los niveles de glucógeno.
La fruta más popular en una receta casera de batido de proteínas es el plátano. Sin él, tal vez, ni una sola bebida de este tipo pueda funcionar. Recuerda, un plátano pesa un promedio de 125 gramos, lo que te da 3 gramos de proteína. Además, puedes agregar albaricoques secos. Sin embargo, su desventaja es que no se aplastará por completo.
Cómo usar
Los expertos recomiendan tomar un batido de proteínas los días de entrenamiento, aunque muchos creen que se puede tomar a diario. En los días de entrenamiento, es una buena idea mezclar en una bebida doble.
En promedio, resulta alrededor de un litro. Se recomienda beber la primera mitad una hora antes del entrenamiento y la segunda, inmediatamente después de la clase. Puedes cambiar tu receta de batido de proteínas en casa. Lo principal es que sus componentes son ricos en proteínas. Los productos más populares incluyen kéfir, yogur, koumiss, crema, condensadaleche, leche horneada fermentada, leche cuajada, nata agria y mantequilla. Recuerde que la digestión eficiente de proteínas requiere mucha agua. Por eso es muy importante beberlo a razón de 2,5 litros al día. Esto es especialmente cierto para aquellos que están en dietas bajas en calorías. Al mezclar todos los ingredientes anteriores, seguramente pronto preparará el cóctel adecuado para usted. Consumiéndolo como se recomienda, pronto notará resultados brillantes.
Recomendado:
Batido de proteínas en casa
¿Qué es un batido de proteínas? ¿Cómo se prepara en casa? Encontrará respuestas a estas y otras preguntas en el artículo. Para muchas personas, la palabra "proteína" está asociada con la química inorgánica, que es utilizada por los maestros de los deportes de fuerza. Sin embargo, "proteína" se traduce del inglés como "proteína"
Alimento rico en proteínas. Ingesta diaria de proteínas
En este artículo aprenderá sobre el papel de la proteína en la vida humana, los alimentos con su alto contenido, así como la cantidad de proteína que se debe consumir diariamente con los alimentos. Se dan las normas de ingesta de proteínas según el estilo de vida y la salud
Valor biológico de las proteínas: tipos, cómo obtiene el organismo las proteínas, alimentos necesarios y normas nutricionales
El metabolismo de las proteínas ocupa un lugar importante en las diversas transformaciones de sustancias que son características de los organismos vivos. Una influencia significativa en esto es la naturaleza de la nutrición, la cantidad de proteína que se toma con los alimentos. Y, por supuesto, su composición de calidad
Proteínas: ¿qué es? Lista de alimentos ricos en proteínas
Todo el mundo ha oído hablar de los beneficios de las proteínas hoy en día, pero no mucha gente sabe cuál es el origen de esta sustancia y qué alimentos la contienen en mayor cantidad. El artículo proporcionará respuestas a estas preguntas
¿Cómo hacer un batido de proteínas en casa?
Cualquier deportista sabe cómo hacer un batido de proteínas en casa. Después de todo, tal bebida es una parte integral de la nutrición de los atletas. La proteína es el "material de construcción" de las células, sin el cual el cuerpo literalmente se descompondrá, se marchitará, como una planta que no ha sido regada. Es especialmente importante para la restauración del tejido muscular lesionado durante los ejercicios de fuerza
