2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23
Los pliegues adicionales alrededor del abdomen son un problema conocido por muchos. Las formas más comunes de tratarlo son la dieta y el ejercicio. Pero es importante recordar que estos métodos universales no se recomiendan para todos. Por ejemplo, si fuiste madre hace un par de meses o estás amamantando, tampoco te conviene. Al igual que los ejercicios que verás a continuación.
Entonces, ¿cómo eliminar rápidamente el estómago, si no solo sueña con una figura delgada, sino que también está listo para trabajar duro para esto y no tiene contraindicaciones? Haz los siguientes ejercicios todos los días.
1. Es mejor empezar con un calentamiento. Este ejercicio te ayudará a calentar tus músculos y prepararlos para el ejercicio. Además, debido a la carga equilibrada no solo en el estómago, sino también en las manos, ayuda a mantener su forma atractiva.
2. Acuéstese en el piso, apoyándose en sus manos y calcetines. Inclínese hacia arriba en un ángulo recto, tensando y estirando los músculos. Repite tres veces y regresa a la posición inicial. Levanta la pierna izquierda ligeramente hacia arribadoblándolo en la rodilla, sosténgalo por un tiempo y bájelo. Doble nuevamente tres veces y estire la pierna ahora derecha. Para aumentar la tensión en los brazos, puede combinar este ejercicio con flexiones ligeras y elásticas.
2. Acuéstese boca abajo, estire los brazos y las piernas. Levanta el torso y las piernas estiradas al mismo tiempo en un ángulo de 80 grados con respecto a tu cuerpo. Tira de tus manos hacia adelante. Vuelve a la posición inicial. Repita unas 8 veces.
Para aumentar la carga, puedes llevar mancuernas pequeñas.
3. Siéntate en el suelo con los brazos y el cuerpo hacia atrás. Confía en tus manos. Estira las piernas y lentamente comienza a levantar las rodillas hacia el pecho, mientras te inclinas hacia adelante con el cuerpo. Volver a la posición inicial.
¿Cómo quitar rápidamente el estómago si el ejercicio no es fácil? No te preocupes, al principio es difícil para todos. Tienes que hacerlo tantas veces como puedas. Si, por el contrario, el ejercicio es demasiado fácil, o quieres aumentar la carga, toma un poco de peso (puedes usar medios improvisados, como una botella llena de agua) y sosténgala entre los tobillos.
Continuar.
4. Acuéstese boca arriba con las rodillas ligeramente flexionadas. Levante su cuerpo y tire de los brazos rectos hasta las rodillas. Al volver a la posición inicial, no olvides bajar los hombros al suelo. Esta es una forma muy efectiva de eliminar rápidamente el estómago. Repita unas 8 veces.
5. Debe acostarse boca arriba con las manos debajo de las nalgas o sosteniéndolas contra el borde de la alfombra. Levanta tus pies bajo el afiladoángulo al suelo. Tráelos y sepáralos 10 veces sin bajarlos al piso. Regresa a la posición inicial y repite todo de nuevo, pero con el cruce de piernas (ejercicio "Tijeras").
6. Acuéstese sobre su lado derecho, apoyando su brazo doblado en el codo en el suelo. Pon tu mano izquierda detrás de tu cabeza. Realice un giro y muévase hacia atrás, mientras deja las piernas hacia los lados. Cuando se realiza correctamente, se sentirá tensión en los músculos abdominales oblicuos. Haz unas 15 veces. Para aumentar la carga, puedes usar mancuernas.
7. A primera vista, este ejercicio es similar al anterior: ambos tienen como objetivo eliminar rápidamente el estómago. Sin embargo, el segundo está más diseñado para los músculos abdominales laterales.
Toma una silla o un taburete y colócalo frente a ti. Acuéstese de lado con las piernas sobre una silla, una encima de la otra. Apóyate con el brazo doblado por el codo en el suelo, como en el ejercicio anterior. Levanta la parte inferior del cuerpo hacia arriba, tensando los músculos.
8. Acuéstese en el piso, apoyándose en sus manos y rodillas. Tome un rodillo de gimnasia. Baje suavemente su cuerpo hacia abajo, haga rodar el rodillo hacia adelante y regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio 7-8 veces. Esta es una forma bien conocida de perder peso. El abdomen se tensa bastante rápido, al igual que todos los demás grupos musculares.
¿Debo decir que el éxito depende completamente de la perseverancia? Después de todo, el resultado se vuelve visible solo después de un trabajo serio. Y además. Debe recordarse que junto con los ejercicios físicos, debe elegir la nutrición adecuada para perder peso en el abdomen, de lo contrario, todos los esfuerzos pueden anularse.
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