Alimentos dietéticos para adelgazar: lista de los mejores

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23

Adelgazar se ha vuelto cada vez más popular últimamente. Después de todo, la mayoría de las chicas sueñan con una figura perfecta. Y para lograr tales formas, por regla general, recurren a restricciones dietéticas y dietas. ¿Y qué es mejor para comer? Los productos dietéticos para bajar de peso, cuya lista se presenta a continuación, serán una excelente base para la dieta. Al comer alimentos saludables, puede mejorar significativamente su apariencia. La tienda de alimentos saludables es donde puede obtener los alimentos que necesita. En muchas áreas metropolitanas se abren tales supermercados. Puede encontrar productos adecuados en ellos.

¿Qué componentes y platos debes agregar a tu dieta para perder un par de kilos de más? Ahora considere.

Alimentos dietéticos para adelgazar: la mejor lista

• Huevos. Anteriormente se afirmó que contienen una gran cantidad de colesterol. Pero fue hace mucho tiempo. Nuevos estudios han demostrado que los huevos no afectan los niveles de colesterol en la sangre y, por lo tanto, no causan ataques cardíacos. El producto es adecuado para aquellos que quieren perder peso. Los huevos son ricos en grasas saludables y proteínas.
• Hojas verdes. Estos incluyen espinacas, col rizada, repollo y otros. Son insustituibles cuando se pierden.peso. Las hojas verdes son importantes en el proceso de adelgazamiento. Contienen pocas calorías y carbohidratos. Si agrega hojas verdes a su dieta, puede aumentar significativamente la cantidad de porciones. No se excederá con las calorías. Esta forma de comer "reeduca" al cuerpo para comer menos en el futuro. Tenga en cuenta que las hojas verdes son ricas en antioxidantes, vitaminas. Contienen calcio, que interviene en el proceso de quema de grasas.
• Pechugas de pollo y ternera. Injustamente, los nutricionistas han convertido la carne en un auténtico demonio. Congelado, por supuesto, no es útil. Pero fresco no afecta la aparición de diabetes y enfermedades del corazón. La carne es una de las principales amigas de la dieta. Está lleno de proteína.
• Ají picante. Este producto es útil, tiene una sustancia especial que aumenta la quema de grasa y reduce el apetito.
• Atún. Este producto es rico en proteínas, pero al mismo tiempo es bajo en calorías. El atún es ideal para quienes quieren comer alimentos ricos en proteínas pero no les gusta mucho la carne.
• Semillas de chía. Son muy nutritivos. Promueve la saciedad rápida.
• Fruta. Estos son productos muy útiles. Aquellos que aman las verduras y las frutas son mucho más saludables.

Salmón

Este pez es increíblemente saludable. Ella es satisfactoria. El salmón, como los mariscos, contiene una gran cantidad de yodo. Este pescado contiene ácidos grasos omega-3. Ayudan a prevenir la inflamación. Los ácidos grasos también juegan un papel importante en la lucha contra la obesidad. Si no tienes salmón, la trucha o la caballa también son geniales.

Verduras crucíferas

Si hablamos de nutrición dietética, entonces vale la pena recordar los alimentos saludables. Estos incluyen vegetales crucíferos (col de Bruselas, repollo blanco, coliflor, brócoli). Son ricas en fibra. También contienen una gran cantidad de proteína vegetal.

La combinación de fibra, proteínas y contenido bajo en calorías hace que este producto sea ideal para quienes luchan contra el sobrepeso.

Patatas hervidas

Este es el alimento más nutritivo y satisfactorio de todos. Esto significa que al comer tales papas, experimentará una sensación de saciedad durante mucho tiempo. Después de cocinar, deje que el tubérculo se enfríe un poco para que se forme una sustancia fibrosa.

Frijoles y otros vegetales

Algunas legumbres te ayudan a adelgazar. Estos incluyen frijoles, lentejas, frijoles negros y otros. Las legumbres son altas en fibra y proteína. Después de comer tales alimentos, la sensación de saciedad permanece durante mucho tiempo.

Requesón

Si hablamos de alimentos dietéticos, entonces, por supuesto, incluyen productos lácteos. Estos alimentos son ricos en proteínas. Lo mejor es el requesón. Esto es proteína pura. Además, contiene grasas e hidratos de carbono insignificantes. ¿Quieres aumentar tu ingesta de proteínas? Luego come más requesón. Satura el cuerpo con energía, mientras que la persona no come demasiado. Al elegir el requesón, preste atención al porcentaje de grasa.

Todos los productos lácteos, incluido el requesón, son ricos en calcio. Y eso es buenoafecta la pérdida de peso.

Aguacate

¿Qué otros alimentos dietéticos existen para bajar de peso? La lista continúa con una fruta llamada aguacate. Este es un producto único. Contiene grasas saludables. Además de ellos, la fruta contiene mucha agua. Por lo tanto, no es muy nutritivo. Los aguacates contienen fibra y potasio.

Nueces

Aunque estos alimentos están saturados de grasas, conducen al aumento de peso. Las nueces son excelentes para un refrigerio. Solo con estos productos debes saber la medida, porque son altos en calorías.

Pomelo

¿Qué otros productos dietéticos se conocen para bajar de peso? La lista continúa con la toronja. Tiene un efecto directo sobre la pérdida de peso. La toronja normaliza los procesos metabólicos en el cuerpo.

Yogur

Otro lácteo indispensable es el yogur. Contiene prebióticos, que mejoran mucho la digestión. Y la clave para un cuerpo sano es, por supuesto, una buena digestión.

La alimentación saludable no es un mito

Existe una dieta saludable para bajar de peso. ¿Que es ella? ¿Cuál es su esencia? Durante tal dieta, se observan principios simples de nutrición adecuada. Tal sistema puede convertirse en una forma de vida. Elige recetas saludables. Los platos preparados según ellos no solo son sabrosos, sino también saludables.

No hay necesidad de contar calorías durante esta dieta. Una dieta saludable da tranquilidad. En una semana de tal nutrición, se pierde alrededor de un kilogramo. La principal ventaja de la dieta es que la masa muscular reemplaza la grasa. Especialmente si durante tal períodohacer ejercicio varias veces a la semana.

Reglas principales:

1. Al menos cinco comidas al día.
2. Come cada tres horas. Si te da hambre antes, puedes tomar un tentempié.
3. Trata de no comer más de 300 gramos de comida a la vez.
4. La mayor parte de la ingesta diaria de calorías debe realizarse en la primera mitad del día (antes de las 15:00).
5. Para el desayuno, coma carbohidratos lentos (cereales), para el almuerzo, alimentos con proteínas, fibra, y para la cena, proteínas.
6. Para los bocadillos, elija nueces, frutas secas (no más de cincuenta gramos).
7. Haz que el menú sea variado.

¿Qué comer? Frutas, cereales, verduras, frutas secas, nueces, carne, verduras, champiñones, productos lácteos.

Contraindicaciones: enfermedades que requieren una dieta determinada.

Comida dietética: recetas saludables

Empecemos con la cazuela de carne. Esta comida no solo es sabrosa, sino también saludable.

Para cocinar necesitarás:

• tres huevos;
• medio vaso de leche;
• 600 g de filete de pollo (o carne picada preparada);
• 50 g de mantequilla;
• sal;
• pimienta.

Cocinar:

1. Primero, si tomaste el filete, haz carne picada.
2. Batir los huevos con la leche, añadir pimienta, sal.
3. Después de mezclar la mezcla de leche y huevo y el pollo picado, agregue la mantequilla (debe estar a temperatura ambiente). Luego mezcle bien para que tengaobtuvo una masa homogénea. Puede usar una licuadora para estos fines.
4. A continuación, toma un molde pequeño, engrásalo con aceite, coloca allí la masa, nivélalo.
5. Precalentar el horno a 180 grados. Hornee hasta que estén tiernos, entre treinta y cuarenta minutos.

Cazuela de cuajada

Al elegir recetas saludables, debes prestar atención a esta. La cazuela tradicional utiliza harina de trigo, pero la sustituiremos por harina de maíz.

Para cocinar:

• 150 ml de crema agria;
• tres huevos;
• 600 gramos de requesón;
• 60 gramos de azúcar y la misma cantidad de pasas;
• 80 gramos de harina de maíz;
• 50 gramos de albaricoques secos o cerezas secas.

Cocinar:

1. Beep primero los huevos con azúcar. A continuación, agregue el requesón y la crema agria. Batir.
2. Después, introduce la harina. Revuelva bien.
3. Después agregue las frutas secas.
4. A continuación, tome una fuente para horno, engrase con mantequilla, extienda la masa, nivélela.
5. Precalentar el horno, hornear la cazuela durante cuarenta minutos.

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Barcos de aguacate

Este bocadillo original y saludable atraerá incluso a aquellos a quienes no les gustan mucho estas saludables frutas exóticas. Tenga en cuenta que esto es un aperitivo. Para un bote, necesitarás un aguacate (dos mitades).

Para cocinar necesitarás:

• una lata de espárragos (enlatados);
• frutas de aguacate(maduro);
• lechuga;
• un trozo de salmón ligeramente salado;
• caviar rojo;
• jugo de granada (para aliñar);
• aceite de oliva;
• vinagre para aliñar.

Cocinar:

1. Primero, corta el aguacate por la mitad, quita los huesos.
2. A continuación, extraiga con cuidado la pulpa con una cuchara y córtela con un cuchillo.
3. Después de cortar el salmón con un cuchillo (finamente). Luego, forme rosas decorativas con estas rayas.
4. Cortar los espárragos en rodajas finas.
5. A continuación, prepare el aderezo. Para ello, mezcla el aceite con el zumo de granada y el vinagre.
6. Después mezclar el aguacate con los espárragos. A continuación, cubra con la salsa.
7. Luego poner en mitades en un plato, poner una hoja de lechuga encima de cada una. Después de poner cuidadosamente el relleno dentro.
8. Decora el plato con caviar rojo y rosetón de salmón.

Conclusión

Ahora conoce los productos de dieta para bajar de peso mencionados anteriormente. El artículo también analiza formas de preparar platos saludables. Si elige alimentos dietéticos, las recetas descritas en el artículo le serán útiles.