Cuánta fibra se necesita al día para el cuerpo humano

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23

Las personas que quieren perder peso definitivamente deben incluir alimentos que contengan fibra en su dieta. La fibra es una fibra dietética que se encuentra en la piel de frutas, verduras y granos. Esta sustancia no es capaz de ser absorbida por el cuerpo humano, pero le aporta grandes beneficios, ayudando a controlar el apetito y deshacerse del exceso de peso más rápido. Sin embargo, no todo el mundo sabe cuánta fibra necesita consumir una persona al día. De esto es de lo que hablaremos en nuestro artículo.

Variedades de fibra

La fibra puede ser de origen vegetal o funcional. La fibra funcional se encuentra con mayor frecuencia en los estantes de las tiendas de comestibles, así como en las farmacias como suplementos. En cuanto a la fibra vegetal, está oculta a nuestros ojos, pero si se adhiere a los principios de una nutrición adecuada, aquí está.desempeñar un papel especial.

La fibra, o fibras vegetales, es muy útil para el normal funcionamiento de nuestros intestinos. Las fibras vegetales pueden ser insolubles y solubles. Los solubles pasan a líquido, después de lo cual se hinchan y adquieren una forma gelatinosa. Dicho entorno tiene un efecto beneficioso sobre el desarrollo de bacterias beneficiosas. En cuanto a la fibra soluble, tiene la capacidad de suprimir el hambre, se encuentra en grandes cantidades en la cebada, frutas, algas, legumbres.

La fibra insoluble también es buena para el funcionamiento del sistema digestivo. Estas fibras eliminan los ácidos biliares y el colesterol del cuerpo. Esta sustancia se encuentra en grandes cantidades en cereales, frutas y verduras.

Si no come suficientes frutas y verduras frescas, puede experimentar varios tipos de problemas con el tracto digestivo. Es por eso que la fibra se recomienda no solo para el tratamiento de enfermedades transmitidas por los alimentos, sino también para su prevención. Además, puede prevenir el desarrollo de cánceres de intestino delgado y grueso, así como la aparición de cálculos biliares. Sin embargo, en todo lo que necesita saber es la norma, por lo que a continuación puede averiguar cuánta fibra necesita consumir por día. Sin embargo, para empezar, vale la pena considerar las características de perder peso con el uso de fibras vegetales.

Adelgazante y fibra

Los dietistas han demostrado que comerla fibra tiene un efecto beneficioso no solo en la salud general, sino también en la pérdida de peso. El secreto está en que estas fibras vegetales reducen la grasa corporal. Además, la fibra se recomienda para aquellos pacientes que tienen diabetes, ya que puede reducir la cantidad de glucosa en la sangre. Puedes utilizar las fibras vegetales tanto con frutas frescas, verduras, legumbres, como en forma de suplementos dietéticos.

Los científicos también han demostrado que estas fibras dietéticas pueden combatir el apetito y también proporcionar una sensación de saciedad duradera. Esto se debe a la irritación de los mecanorreceptores del tracto gastrointestinal. No deben ser activados por hormonas, sino por estiramiento de los tejidos del estómago. Entonces, cuando comes una gran cantidad de comida, automáticamente activas estos receptores, que te ayudan a pasar más tiempo sin comer. Las verduras sin almidón y ricas en fibra son la mejor manera de aumentar el volumen de sus comidas sin exagerar con las calorías.

Los nutricionistas recomiendan encarecidamente comer una porción de frutas y verduras sin almidón para llenar el estómago, lo que aumenta las posibilidades de no comer en exceso alimentos ricos en calorías. La fibra ralentiza la velocidad de la digestión, lo que también promueve la saciedad y reduce el índice glucémico. Por eso, las personas con sobrepeso deben comer al menos 3 porciones de verduras al día.

¿Cuánta fibra necesitas al día?

Si quieres perder peso sin hacerte dañosalud, entonces debe comenzar el día con muesli, gachas de trigo sarraceno, 1 manzana verde o jugo de naranja recién exprimido. Hablando de cuánta fibra se necesita por día, se puede argumentar que para perder peso esta cifra será de 25-40 g Por cada 1000 calorías de dieta, debe haber 10-15 g de fibra. Si comes 1500 calorías, deberías obtener al menos 15 g, pero la mayoría de las personas hoy en día no comen más de 10 g.

¿Qué alimentos contienen cuánto?

Para tener una mejor idea de cuánta fibra necesitas consumir al día, mira los datos sobre su contenido en algunos alimentos. Por ejemplo, una rebanada de pan blanco contiene 0,5 g de esta sustancia. En el pan de centeno, la fibra es de 1 g. En el pan de salvado, estas fibras contienen un gramo y medio. En una taza de arroz blanco, la fibra es un gramo y medio, en lechuga - 2,4 g, como en zanahorias frescas. Una naranja contiene alrededor de 2 gramos de fibra.

Continuamos considerando cuántos gramos de fibra necesita consumir una persona por día. No es fácil obtener la norma diaria exclusivamente con ingredientes a base de hierbas, especialmente con frutas, cereales, verduras con almidón, puede superar fácilmente el límite diario de calorías. Además, el tratamiento térmico, así como la molienda de alimentos, destruyen la fibra dietética en ellos. Entonces, 100 g de papas contienen aproximadamente 2 gramos de fibra, pero después de la cocción, no permanece en absoluto en la verdura pelada. Presta atención a esto si quieres entender cuántonecesitas comer fibra al día.

¿Cómo se usa?

Los nutricionistas recomiendan encarecidamente que los productos alimenticios no se sometan a un fuerte tratamiento térmico, así como abandonar el uso de jugos en favor de frutas frescas. Además, la fibra se puede consumir en forma de suplementos, añadiéndolos a cereales, productos lácteos y bollería dietética. Para aumentar el efecto de las fibras vegetales, se recomienda beberlas con abundante agua. La fibra absorberá toda el agua, aumentando de volumen, lo que provoca la activación de los receptores en el tracto gastrointestinal, y además proporciona saciedad.

Al considerar cuánta fibra necesita una persona por día, también preste atención al hecho de que debe agregarse a la dieta diaria gradualmente. Si no sigue esta recomendación, puede causar indigestión, aumento de la formación de gases y diarrea.

Menú de muestra para bajar de peso

Para guiarte, puedes consultar una lista de muestra de alimentos que contienen fibra. El menú es bastante rígido, pero al mismo tiempo es satisfactorio:

1. Un litro de bebida de leche fermentada sin grasa.
2. 8 cucharaditas de fibra seca.
3. Dos frutas y verduras de tu elección.

Todos estos ingredientes deben distribuirse a lo largo del día a medida que te sientas mejor. Por la noche, se consume una bebida de leche fermentada baja en grasa sin la adición de una mezcla seca. Las revisiones dicen que, siguiendo una dieta de este tipo, puede perder alrededor de 5 kg.en una semana.

Contraindicaciones

Entonces, descubrimos cuánta fibra necesita el cuerpo humano al día. Sin embargo, cabe señalar que esta sustancia tiene algunas contraindicaciones. Esto debe incluir enfermedades del tracto digestivo: inflamación, colitis, enteritis.

Conclusión

La fibra es un carbohidrato complejo valioso que no solo controla el apetito y le permite perder peso cómodamente. Tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento del tracto gastrointestinal, reduciendo los niveles de colesterol en sangre y manteniendo los niveles de glucosa en sangre.