2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23
Durante mucho tiempo se creyó que todo es útil, sin importar lo que te lleves a la boca. Otra sabiduría popular dice que debe haber mucha buena persona. Rusia, un país con una rica historia y un clima difícil para la agricultura, se ha cernido sobre el espectro del hambre durante siglos. Las personas mayores a menudo perciben la plenitud excesiva no solo como algo normal, sino como un signo de salud.
No es cierto. El exceso de peso trae consigo un aumento de la presión arterial, dificultad para respirar, enfermedades vasculares y un montón de otros problemas. Por lo tanto, una parte importante de la población tiene la necesidad de normalizar su peso.
Entonces, la primera etapa es la toma de conciencia del problema. Necesito perder peso
En realidad, no hay ningún secreto: necesitas comer menos y moverte más. Esto, por supuesto, es bueno, pero la pregunta surge de inmediato: "¿Cuánto hay?" ¿Y qué hay exactamente allí? Para determinar cuántas kilocalorías necesita una persona al día, existen fórmulas. La mayoría de ellos son versátiles y fáciles de usar. Según ellos, cualquiera puede calcular cuántas kilocalorías al día necesita personalmente.
El cálculo se realiza en dos etapas. En primer lugar, el número de kilocalorías requeridas para la basemetabolismo. Este es el nombre del metabolismo que se produce en el momento en que una persona está en reposo. La energía se requiere solo para los procesos fisiológicos del corazón, los pulmones y la renovación celular. Este es el indicador mínimo de cuántas kilocalorías necesita por día. La segunda etapa es la multiplicación del resultado obtenido por el factor de corrección. Este coeficiente depende de si hay deportes y actividad física en tu vida. Para una persona que está perdiendo peso, por defecto, este valor es igual a uno.
Actualmente, la fórmula de Muffin-Joers se usa para determinar la tasa metabólica basal. La fórmula se desarrolló en 1990 y se considera la más precisa y popular para las personas que no practican deportes de manera profesional. Hay calculadoras online, y lo único que tienes que hacer es introducir tu sexo, altura en centímetros, peso en kilogramos y edad, e inmediatamente te dirán cuántas kilocalorías por día necesita la persona que ves en el espejo.
Tomemos como ejemplo una señora hipotética, digamos, de 38 años, cuya altura es de 165 cm, y su peso es de 85 kg. Como resultado, obtenemos que su metabolismo básico al día requiere 1543 kilocalorías. Tomemos otro ejemplo hipotético: un hombre de 40 años, cuya altura es de 180 cm y cuyo peso es de 95 kg. Encontramos que su tasa metabólica basal "vale" 1882 kilocalorías.
Esta es la cantidad de kilocalorías que una persona necesita por día. Ahora vale la pena decidir qué es exactamente. Una tabla de calorías de alimentos vendrá al rescate. Maravillosono cuántas kilocalorías al día necesita una persona, sino de cuántas maneras sabrosas se pueden recolectar. ¡Un plátano común contiene casi 100 kilocalorías, y un pequeño trozo de pastel contiene más de 600! Un puñado de avellanas "cuesta" 300 kilocalorías, lo que equivale en calorías a tres salchichas.
Come poco y con frecuencia. Es deseable que comas menos por la noche. Si, según la fórmula, necesitas 1.500 kilocalorías diarias, entonces lo razonable sería dividirlas para que no tengas más de 200 para la cena. Y no debes hacerte regalos culinarios en honor a los primeros resultados de la dieta..
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