¿Cuánta agua debe beber una persona al día? El papel del agua en nuestra vida

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23

El tema de que la salud, la belleza y la armonía de una persona depende en gran medida de la cantidad de agua limpia que consume aumenta regularmente. Es especialmente popular entre aquellos que están perdiendo peso. También hay una opinión opuesta: el exceso de líquido provoca edema, crea una carga adicional para los riñones y el corazón. Entonces, ¿cuánta agua debe beber una persona por día y cómo calcular correctamente la tasa diaria individualmente para cada uno? Intentemos responder a estas preguntas.

Norma para un adulto

En primer lugar, cada persona tiene aproximadamente un 70 % de agua. En segundo lugar, en el día perdemos bastante líquido con orina, heces, sudor. En consecuencia, el cuerpo tiene una necesidad regular de normalización, restauración del equilibrio hídrico. Por lo tanto, los científicos recomiendanbeba al menos 8 vasos de agua pura al día, excluyendo sopas, caldos, jugos, té y otros líquidos.

Hay otra suposición. Por ejemplo, una persona debe beber tanta agua que una caloría ingerida represente 1 ml de líquido puro. Pero luego la teoría cambió. Y según su nueva versión, junto con el agua potable ordinaria, puede reponer líquidos en el cuerpo con la ayuda de cualquier bebida y alimentos que lo contengan. Hablamos de primeros platos, compotas, mermeladas, etc. En realidad, todavía es difícil entender cuánta agua debe beber una persona por día, porque las opiniones de médicos y nutricionistas difieren al respecto.

Cálculos modernos de la norma del agua según el peso

Se reconoce como errónea la opinión de que basta con que un individuo consuma 2 litros de agua al día. Hoy, los científicos han logrado calcular con la mayor precisión posible cuánta agua debe beber una persona por día. La siguiente tabla le ayudará a calcular la cantidad de líquido según el peso.

Peso en kg	Cantidad en ml	Número en vasos
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

Esta tabla muestra la norma del agua sin tener en cuenta otros líquidos: té, café, jugos, etc. Además, según estudios, los expertos recomiendan beber el volumen principal por la mañana. Al mismo tiempo, antes de acostarse, la cantidad de agua que se bebe debe ser mínima. De esta manera puedes evitar la hinchazón no deseada. Es recomendable beber agua antes de las comidas, mientras que no se recomienda beber en el almuerzo, así como consumir líquidos durante las comidas. Pero se recomienda saciar la sed sin restricciones durante el entrenamiento intensivo.

¿Por qué es importante beber mucho?

Una vez que haya determinado cuántos vasos de agua al día debe beber un adulto, debe comprender la importancia de esto. Hay varias razones para apegarse estrictamente a la regla:

• El agua promueve la pérdida de peso porque suprime el apetito. Cuando una persona experimenta una sensación de hambre, ayuda a sobrellevarla. Además, no hay calorías en el agua.
• Aquellos que beben suficientes líquidos reducen el riesgo de enfermedades cardíacas y vasculares.
• El agua aumenta la energía, suprime la fatiga y mejora el estado generalrendimiento.
• La f alta de líquido puede causar dolores de cabeza.
• El agua está directamente involucrada en el proceso de digestión. Se pueden evitar muchos problemas gastrointestinales.
• Junto con el líquido, se liberan sustancias nocivas, toxinas y toxinas del cuerpo.

Y estas no son todas las razones por las que necesitas beber mucha agua. Recuerda que también es fuente de salud y belleza. De ello depende no sólo el estado físico interno, sino también la apariencia. El líquido tiene un efecto particularmente positivo en la piel.

¿Qué tipo de agua debo beber?

Dependiendo de la cantidad de agua que una persona debe beber por día, también es importante saber que no es razonable contar otros líquidos. Porque cualquier otra bebida -leche, jugo, alcohol o café- contiene una cierta cantidad de calorías. Por lo tanto, pueden equipararse más bien con la comida que con la bebida. Si es posible, es mejor rechazar el líquido nocivo máximo. Por ejemplo, de refrescos, jugos envasados, alcohol. Reemplácelos con agua mineral pura sin gas. Porque muchas de las bebidas que utilizamos para saciar nuestra sed, por el contrario, la provocan. Especialmente alcohol. Puede provocar deshidratación si se consume en climas cálidos cuando se tiene sed.

A algunos de nosotros nos resulta difícil rehidratarnos porque no podemos obligarnos a beber cuando no tenemos ganas. En este caso, es mejor limitar la ingesta de otros líquidos. Por ejemplo, eliminar dedieta de la sopa Y reemplázalo con un vaso de agua limpia. Recuerde: el líquido del grifo no será útil porque contiene demasiadas impurezas que son perjudiciales para la salud. Cualquier agua mineral sin gas es apta para beber. En casos extremos, agua corriente hervida o cuidadosamente filtrada.

Conclusión

Uno siempre debe recordar que todas las reglas sobre la cantidad de agua que una persona debe beber por día deben seguirse con precaución. El cuerpo humano es individual. Y no debes empezar inmediatamente a cumplir toda la norma desde el primer día. En la historia, se han registrado casos en los que una sobredosis de un líquido común tuvo tristes consecuencias. Entonces, primero debe calcular cuánta agua debe beber una persona por día. Y solo entonces establecer gradualmente un régimen de bebida. Es recomendable controlar bien este proceso, porque todo es bueno con moderación.