Alimentación saludable: cuántos huevos puedes comer al día

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23

Hay mucha controversia sobre cuántos huevos puedes comer al día, en parte inspirado por preocupaciones médicas, en parte por la experiencia mundana. Pero todos ellos, de una forma u otra, están construidos sobre una cosa. Los huevos son una de las mejores fuentes de proteínas, grasas y carbohidratos en la proporción ideal en la que el cuerpo los necesita. Por composición

y su utilidad solo se puede comparar con los champiñones, los frijoles, el requesón sin grasa o la carne de pollo, pero también tienen su propio truco. Estudios médicos han demostrado que el consumo de grandes cantidades de huevos aumenta el riesgo de enfermedad coronaria, contribuye a la acumulación de colesterol en el organismo y favorece la formación de placa en los vasos. Todo esto suena aterrador, pero ¿cómo es en la vida real, lejos de los términos médicos? Averigüemos cuántos huevos puede comer al día sin riesgo para la salud y daño para el cuerpo.

Para deportistas

Los levantadores de pesas, especialmente los culturistas, a menudo ignoran todas las advertencias de los médicos, ya que su experiencia demuestra que los huevos son completamente inofensivos

para una persona involucrada en un entrenamiento intenso, como con una tasa metabólica alta, característica deatletas, se absorben más rápido de lo que tienen tiempo para dañar. A la pregunta "¿cuántos huevos pueden comer los atletas por día?", la respuesta es inequívoca: no más de 4-6 piezas por día, teniendo en cuenta su consumo en forma cruda en el desayuno o después de un entrenamiento intenso. Esto se debe a que es en este momento cuando nuestro cuerpo necesita más proteínas y carbohidratos, lo que significa que el colesterol, que tanto temen los nutricionistas, simplemente no tiene tiempo para formarse y depositarse en la sangre. Y esto lo confirman incluso los médicos. Pero si todo está claro con la norma diaria, entonces la pregunta de cuántos huevos puede comer por semana aún está abierta. El consumo constante de alimentos con proteínas no siempre es útil, y menos aún en tales volúmenes, pero los atletas resuelven este problema de manera muy simple: por regla general, cada dos días se toman un descanso, utilizando proteína de suero y ganadores como fuente adicional. de proteína.

Para la gente común

Si todo está muy claro con las personas que llevan un estilo de vida activo, entonces surge la pregunta: "¿Cuántos huevos se pueden comer por día para aquellos que pasan la mayor parte del tiempo sentados e inmóviles?" Aquí los números ya son mucho más modestos: no más de 1-2 piezas por día, teniendo en cuenta dos o tres días de descanso por cada cinco días. Y todo de nuevo gracias a la influencia de nuestro metabolismo en la formación de colesterol. Es comprensible: cuanto menos nos movemos, más propensos a acumular exceso de grasa y, en consecuencia, con el tiempo, nos alejamos por completo del entrenamiento de nuestro

sistema circulatorio y corazón. PEROComer muchos huevos, patatas fritas, carne o champiñones no solo se convierte para nosotros en comida chatarra, sino también en un auténtico veneno.

Resultados

Entonces, en los ejemplos que hemos dado, respondimos a la pregunta "¿cuántos huevos puedes comer al día?" con cierto detalle, pero no te olvides de las características naturales de cada organismo. En particular, debe controlar sus niveles de colesterol en sangre al menos una vez cada seis meses para evitar el riesgo de enfermedades no deseadas y componer correctamente su dieta diaria.