Alimentos ricos en magnesio: una lista

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23

Todos los días necesitamos ciertos macronutrientes y vitaminas. Como sabes, una persona no necesita macronutrientes con tanta urgencia. Sin embargo, esto no significa que podamos prescindir de ellos. Uno de los macronutrientes más importantes es el magnesio.

El papel del magnesio en el cuerpo humano

El hecho es que en pequeñas cantidades, los macronutrientes son vitales para una persona. Hoy hablaremos de una de esas sustancias como Mg. Pero primero, averigüemos por qué es necesario y cuáles son las consecuencias de la f alta de magnesio en el cuerpo.

Comencemos con el hecho de que el magnesio juega un papel importante en el metabolismo. Él, junto con otros elementos, participa en diversas reacciones. Ayuda a producir proteínas y también es necesario para limpiar el cuerpo de sustancias nocivas, descomponer la glucosa y absorber la vitamina C. Y, lo más importante, el Mg participa en el proceso de crecimiento y regeneración.

El magnesio participa activamente en los procesos vitales del cuerpo cuando interactúa con el calcio. Esto regula el tono, los músculos se contraen y las arterias se expanden. Se sabe que con la dosis óptima de calcio y magnesio, su proporción debe ser igual a 2:1respectivamente.

El magnesio también es necesario para el sistema nervioso. Gracias a él, se produce el movimiento de iones. El aumento de la secreción de insulina y una mejor penetración en las células es otro papel importante de este elemento.

En general, los beneficios del magnesio no se pueden subestimar. Ayuda con la fatiga crónica, cuida el crecimiento óseo normal, reduce los niveles de colesterol, participa en la producción de energía, tiene un efecto beneficioso sobre el corazón y los vasos sanguíneos, y es necesario para la salud dental y el fortalecimiento del esm alte.

El magnesio es necesario para la absorción de calcio en el cuerpo, que a su vez ayuda a que el magnesio sea absorbido. Es decir, debes consumir diariamente alimentos que contengan ambos elementos.

Signos de deficiencia

Los signos de f alta de magnesio en el cuerpo pueden confundirse fácilmente con síntomas de otras enfermedades. Los principales son el cansancio y la fatiga. La apariencia empeora: pérdida de cabello, uñas quebradizas, pueden aparecer caries.

Otro síntoma es la irritabilidad. Además, el sueño y el rendimiento se deterioran. La deficiencia severa de magnesio puede causar dolores de cabeza, deterioro de la memoria, dolor abdominal, problemas digestivos, estreñimiento o diarrea.

Valor diario. ¿Qué hacer con la f alta de magnesio?

El cuerpo de cada persona requiere una cantidad diferente de ciertos elementos. Depende de su personalidad, así como de la cantidad de elementos que ya están presentes en el cuerpo. El mismo elemento puede ser deficiente en una persona y deficiente en otra.en exceso. Sin embargo, las normas para el consumo de ciertos elementos para una persona se han desarrollado durante mucho tiempo.

Por ejemplo, los niños menores de 3 años necesitan aproximadamente 80 mg de magnesio, los niños de 4 a 8 años necesitan 130 mg, los de 9 a 13 años necesitan 240 mg, los adolescentes necesitan 300-400 mg, los hombres necesitan 400-420 mg, y las mujeres, en comparación con los hombres, lo necesitan algo menos. Su norma diaria es de 300-320 mg.

Pero esta cifra no siempre es constante. Por ejemplo, las mujeres durante el embarazo necesitan más magnesio que en días normales. ¿Qué hacer si este elemento en el cuerpo es mucho menos de lo necesario? Por supuesto, puede buscar el consejo de un médico que le recetará un medicamento para aumentar el magnesio.

Sin embargo, usted mismo puede aumentar el contenido de este oligoelemento. No solo los productos sabrosos, sino también muy saludables vendrán al rescate. Gracias a ellos, no solo aumentará el contenido de magnesio en el cuerpo, sino que también adquirirá otros elementos útiles. Entonces, ¿qué alimentos son ricos en magnesio?

Nueces

Uno de los primeros lugares son los anacardos. Realmente no solo es muy sabroso, sino también útil para nuestro cuerpo. Hay mucho magnesio en este producto, alrededor de 270 mg, y esto es casi un requerimiento diario. Comiendo estos alimentos a diario, mejorarás el sistema nervioso, calmarás los nervios. Además, el magnesio reduce la presión, fortalece los dientes. Por cierto, si tienes un problema con los dientes, incluso se recomienda aplicar una nuez rallada en el área dolorida.

Este método mejora los dientes y reduce el dolor.

Alforfón

Este es el próximo producto versátil rico en magnesio.¿Por qué universales? Este producto se utiliza para una amplia variedad de propósitos. El trigo sarraceno es muy rico en vitaminas y minerales. El magnesio que contiene tiene un efecto antidepresivo.

Contiene alrededor de 260 mg en este producto. Para conservar todos los nutrientes, se recomienda comer trigo sarraceno crudo.

Magnesio en nueces

Ya hemos mencionado los anacardos, pero otros frutos secos también contienen grandes cantidades de magnesio. Estos son almendras, nueces, pistachos, avellanas, cacahuetes, piñones. El contenido de magnesio en ellos es de 120 a 230 mg. Comer nueces todos los días es una excelente manera de aumentar el magnesio y otros beneficios para la salud.

Para ahorrar todo este suministro, debe comer nueces que no hayan sido tratadas térmicamente. Es lo mismo con las semillas. Es mejor no freír, sino dejarlo reposar al sol. En este caso, el contenido de nutrientes, especialmente magnesio, será alto.

Nueces, por regla general, no comemos tan a menudo como nos gustaría. Vale la pena prestar atención e incluirlos en tu dieta diaria.

Mostaza

Mucho magnesio y mostaza, unos 120 mg. En general, la composición química de la mostaza es muy diversa. Estos son grasas, azúcar, vitaminas, K, Na, Ca, Mg.

Esto último te ayudará a bajar la presión arterial. A pesar de que este producto es más un aficionado, es muy útil para el cuerpo.

Sémola de cebada

El próximo producto rico en magnesio debería llamarse legítimamente sémola de cebada. Contiene aproximadamente150 mg de magnesio. La sémola de cebada contiene mucha fibra y es muy nutritiva.

Kashi

Desde la infancia, todo el mundo conoce y a muchos les desagradan alimentos como la avena y el mijo. Pero en vano. Solo a una edad más madura comprendemos todos los beneficios de estos productos. El potasio, el calcio, el fósforo, el hierro, las proteínas, las grasas y muchos otros elementos importantes ingresan al cuerpo junto con estos cereales. El magnesio, por supuesto, también está presente aquí. Su contenido en papilla de avena y mijo es aproximadamente el mismo: 130 mg.

Frijoles

Los guisantes y los frijoles son otros dos alimentos que tienen un alto contenido de magnesio. Sí, no solo es una fuente ideal de proteínas.

Contienen aproximadamente 100 mg de este elemento. Los frijoles y los guisantes contienen una gran cantidad de sustancias útiles necesarias para el funcionamiento normal del cuerpo. El magnesio contenido en estos productos tiene un efecto beneficioso sobre el corazón y los vasos sanguíneos.

Mariscos

Otro producto rico en sales de magnesio, para todos. Esta es la col rizada y no a todo el mundo le gusta. El contenido de este oligoelemento en él es de 170 mg. El contenido de nutrientes en las algas marinas es muchas veces mayor que su contenido en las ordinarias.

En cuanto al magnesio, es 11 veces más en los mariscos en comparación con el repollo simple. ¡Y qué podemos decir sobre otros elementos útiles! En general, a veces vale la pena comer repollo en cualquiera de sus formas.

Esta era una lista de alimentos ricos en magnesio. Pero eso no es todo. Todavía hay una gran cantidad de productos que contienen este útiloligoelemento.

Beneficios de los alimentos ricos en magnesio para mujeres embarazadas

Durante el embarazo, es especialmente importante consumir vitaminas y diversos elementos útiles.

Probablemente todo el mundo sabe que en esta posición, la cantidad diaria habitual de sustancias importantes a menudo no es suficiente. Esto es lo mismo con el magnesio. Ya hemos dicho que las mujeres embarazadas deberían consumirlo más de lo habitual. Vale la pena recordar que el magnesio es necesario no sólo para la madre, sino también para el niño.

Durante el embarazo, es importante comer los siguientes alimentos: trigo sarraceno, avena, huevos, pescados y mariscos, plátanos y nueces. Lo mismo se aplica a los alimentos ricos en magnesio. Para el corazón, se convertirán en ayudantes indispensables.

Poseedor del récord de contenido de magnesio

Para aumentar rápidamente el contenido de este elemento en el cuerpo, es necesario comer alimentos ricos en magnesio para humanos. Hablamos de los más importantes arriba. Y, por supuesto, vale la pena mencionar el producto que ocupa el primer lugar.

El salvado de trigo tiene el récord de contenido de magnesio. Contienen más de 600 mg. Hay varios tipos de salvado que son útiles para agregar a los platos. Bran será especialmente útil para aquellos que tienen problemas con la digestión. Lo mejor es comerlos crudos. Hablamos de qué comer con f alta de magnesio, y ahora hablaremos de qué no hacer.

Causas de la f alta de magnesio en el organismo

En primer lugar, las grasas y proteínas animales interfieren con la absorción de magnesio. No recomendado para comerellos en gran número. Si a menudo se sienta en dietas bajas en calorías, lo más probable es que tenga una deficiencia de magnesio. Beber agua blanda también conduce a esto.

En el caso de que una persona sea obesa o diabética, a menudo hay una f alta de este importante oligoelemento. El consumo excesivo de bebidas alcohólicas no solo agota el magnesio, sino que también tiene otras consecuencias graves.

Además de esto, la deficiencia de magnesio también es causada por factores como el estrés, el alto consumo de bebidas carbonatadas, alcohólicas, café, azúcar. Esto también incluye fumar, f alta de luz, tomar varios tipos de drogas.