2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23
No todas las chicas piensan en cómo salir de la dieta. Esto lleva al hecho de que los kilogramos perdidos no solo regresan, sino que también traen "amigos" con ellos. Por esta razón, no se debe prestar menos atención a la salida de la dieta que a la dieta misma.
Cómo ponerse a dieta
Hay muchos artículos sobre cómo salir de la dieta, pero poca información sobre cómo entrar correctamente. Y esto es extraño, porque la dieta, por muy escasa que sea, sigue siendo estresante para el cuerpo. Tienes que empezar con la preparación del cuerpo.
Determinación del estado del cuerpo
Toda dieta tiene contraindicaciones. Uno tiene embarazo, otro tiene enfermedades del tracto gastrointestinal y el tercero tiene enfermedades de otros órganos internos. Lo ideal es que antes de comenzar una dieta visites a un terapeuta y consultes con él. Si la dieta contiene alimentos que causan alergias, una persona está enferma o tiene un período de intensa actividad mental, entonces es mejor negarse a perder peso.
Comienzo lento
De ninguna manerano se puede empezar de repente a seguir una dieta. Todo debe ser gradual en el transcurso de una semana. Primero, elimine todos los alimentos fritos, luego renuncie a los alimentos grasos. En su lugar, debe aumentar la cantidad de verduras y frutas en su dieta. Comience a beber más agua, reemplace las bebidas no saludables con ella.
La actitud y disciplina correctas
Los cambios repentinos en la composición y la dieta, por supuesto, son estresantes. Y antes que nada, debes estar de acuerdo con tu cuerpo y sintonizarte para no soltarte. Después de todo, si la dieta termina después de unos días, no habrá ningún efecto. Por lo tanto, debes controlar todo lo que entra en tu boca durante el día y no permitirte el último pedazo de pastel o la última copa de vino. Solo con autocontrol constante, la dieta dará resultados.
Principios generales de salida
Para no recuperar el exceso de peso, debes saber cómo salir de la dieta. ¿Qué necesitas?
- Coma comidas pequeñas al menos seis veces al día. Al comer de esta manera, una persona estará llena todo el día y no tendrá ningún deseo de comer algo extra.
- Necesitas beber mucha agua. Para que el metabolismo no se ralentice y la piel, el cabello y las uñas estén fuertes, es necesario beber al menos dos litros de agua al día. Pero beber es importante. ¿Qué significa? El agua debe consumirse media hora antes de una comida y solo una hora después de una comida. Cualquier bebida que no sea agua se considera comida.
- La dieta debe ser completa. Debe contener una cantidad suficiente de carbohidratos, proteínas y grasas. Sin todas estas sustanciasel cuerpo pedirá más y más alimentos para compensar los elementos f altantes.
- No puedes volver a la comida equivocada. Una vez que se hayan ido los kilos de más, debe reconsiderar su dieta y abandonar todo lo dañino. A partir de ahora, un estilo de vida saludable debe ser una prioridad.
- Agregue alimentos a su dieta muy lentamente. Idealmente, no más de uno por día.
- Si hubo días de ayuno en la dieta, entonces se deben dejar por primera vez.
- Después de una dieta larga y dura, el cuerpo necesitará unas dos semanas para recuperarse. Durante este período, debe ajustar la dieta y otros hábitos.
- Es necesario volver gradualmente al aporte calórico habitual. Todos los días puede aumentar las calorías solo en cien unidades. Solo con un sistema de salida de este tipo no se puede perder la forma.
El procedimiento es bastante simple, y cada persona que pierde peso tiene una idea aproximada de cómo salir de la dieta. Pero hay otros trucos que te ayudarán a no soltarte.
Trucos para guardar resultados
Todos los nutricionistas y psicoterapeutas insisten en un cambio completo de vestuario después de perder peso. Será una especie de marco que no te permitirá relajarte. Después de todo, vale la pena ganar algunos kilos y no habrá nada que ponerse. Otra razón para actualizar tu guardarropa es simplemente mejorar tu estado de ánimo. Con buen humor, mantener la forma adquirida es mucho más fácil e interesante.
Ejercicio físico
Otro truco que todo el mundo conoce es la actividad física. Todo el mundo lo sabe, peroNo todas las personas están listas para incluir la educación física en sus vidas. Pero en vano. Hacer deporte ayuda a mejorar la salud y no recuperar los kilos perdidos. Hay algo para que a todos les guste. Puede, por ejemplo, hacer ejercicio en el gimnasio, hacer yoga, nadar, andar en bicicleta, bailar. Lo principal es encontrar algo de su agrado, y luego comenzará a traer placer y beneficio.
Fuera de la dieta del trigo sarraceno
Después de terminar la dieta, surge la pregunta de cómo salir de la dieta del trigo sarraceno. No es tan difícil:
- Después de terminar la dieta, cambia el desayuno. Ahora, en lugar de gachas de trigo sarraceno para el desayuno, habrá yogur y una fruta (una manzana o una naranja). Durante el resto del día hasta el alforfón.
- El segundo día, el yogur se reemplaza con cincuenta gramos de queso bajo en grasa. El yogur y la fruta quedan solo para el segundo desayuno.
- Por lo tanto, no se debe cambiar más de una comida al día. Primero, se agregan productos lácteos a la dieta, luego frutas, verduras, huevos. El pescado y la carne se añaden al final. Esto tomará aproximadamente cinco días.
Dejar la dieta proteica
¿Cómo salir de las dietas proteicas? Lo principal es no empezar a comer sin control alimentos ricos en hidratos de carbono. En primer lugar, la hinchazón vendrá de inmediato y parecerá que el peso ha aumentado. En segundo lugar, si no controlas la cantidad de carbohidratos que comes, es muy fácil recuperar todo el peso.
Se puede concluir que para mantener la forma, es necesario agregar no más de sesentagramos de carbohidratos diarios. Y para que el resultado de la dieta sea fijo, debe comenzar a hacer ejercicio en serio.
En caso de comer en exceso, es necesario organizar un día de ayuno a base de proteínas.
Dejar la dieta cetogénica
Hay dos opciones para salir de la dieta cetogénica de la manera correcta. La primera opción es un aumento gradual de calorías en doscientas unidades por día. Las calorías adicionales se obtienen mejor de los alimentos con carbohidratos, no de los que contienen grasas. Durante el aumento de calorías, debe pesarse todas las mañanas. Si el peso no cambia, puede agregar otras 200 calorías de alimentos con carbohidratos. Con el aumento de peso, la cantidad de carbohidratos nuevamente deberá reducirse. El segundo método será relevante para aquellos que han perdido más de cinco kilogramos con una dieta. En este caso, la dieta que estaba en la dieta se tendrá que seguir durante toda la vida. Pero una vez a la semana, está permitido consumir treinta gramos de alimentos que no están permitidos en una dieta (pasteles, dulces, bocadillos de cerveza).
Fuera de la dieta de beber
La dieta para beber en sí misma es muy dura para el cuerpo. Por lo tanto, es muy importante saber cómo salir correctamente de la dieta de bebida. Para preparar el cuerpo para la comida tanto como sea posible, es necesario comenzar la salida con alimentos líquidos. Pero ya no se trata de bebidas, sino de sopas y cereales líquidos. Después de una semana de sopas, puede intentar introducir huevos revueltos, pasteles de queso, requesón en su forma pura o guisos. Todavía tendrás que cenar esta semana con líquidos para que el cuerpo no experimente una carga fuerte.
En la segunda semanaPuede agregar verduras y frutas poco a poco. El desayuno debe ser líquido.
En el tercer período de siete días, puede agregar carne o pescado, mariscos a la dieta.
A partir de la cuarta semana siempre se debe realizar una descarga semanal de líquidos. Naturalmente, deberá limitar el consumo de alimentos dulces, grasos, fritos y refrescos.
Dejar la dieta japonesa
Para que perder peso no dañe el cuerpo, los nutricionistas dicen mucho sobre cómo salir de la dieta japonesa. La primera regla es un regreso gradual a la dieta habitual. Al principio, tendrás que hacer días de ayuno cada tres días. Poco a poco, debe aumentar la ingesta diaria de calorías, comiendo primero alimentos ligeros. Este es un punto importante, porque si inmediatamente comienza a comer en exceso comidas pesadas, puede tener problemas con el estómago o los intestinos.
Después de lograr el resultado, debe seguir la norma y no comer en exceso. Es mejor cambiar a nutrición fraccionada y controlar la calidad de los productos utilizados.
Una excelente manera de mantenerse saludable y en forma es agregar ejercicio. Para evitar interrupciones, puede programar un día de "arranque" una vez a la semana.
Fuera de la dieta Maggi
¿Cómo salir de la dieta Maggi? No es tan dificil. Para hacer esto, solo necesita encontrar un reemplazo para sus peligros favoritos. Esto significa que el chocolate blanco debe ser reemplazado por chocolate con leche, el azúcar por miel, etc.
Otro punto a cumplir es cambiar a una dieta equilibrada adecuada. Nadie pensó que despuéspérdida de peso se puede comer cualquier alimento y no mejorar? Es correcto que no lo sea, porque esto sucede solo en los cuentos de hadas. Y para mantener una figura en la vida real, debe revisar completamente su dieta y dar preferencia a los alimentos saludables.
Para consolidar el resultado de la dieta, puedes repetir sus dos últimas fases.
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