2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23
La fibra forma parte de los alimentos vegetales, no se digiere en el cuerpo humano y tiene las siguientes características:
- Ayuda a reducir la cantidad de colesterol en la sangre;
- normaliza la presión arterial;
- acelera el proceso de digestión;
- ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo;
- lo principal - ayuda a mantener el cuerpo joven.
Además, la fibra es esencial para las personas que están perdiendo peso, ya que es muy baja en calorías y ayuda a llenarse rápidamente. Veamos qué fibra contiene.
La lista de tales alimentos incluye: la mayoría de las frutas, nueces, verduras, algunos cereales, legumbres, champiñones secos, algas. Veamos la tabla en la que descubrimos qué frutas contienen fibra.
| Nombre | Cantidad | Fibra, gr. |
| Manzanas | 1 piezas | 5, 0 |
| Plátano | 1 piezas | 3, 92 |
| Aguacate | 1 piezas | 11, 84 |
| Zanahorias | 1 piezas | 2,0 |
| Judías verdes | 1 taza | 3, 94 |
| Patatas hervidas | 1h | 5, 93 |
| Pan de salvado | 1h | 19, 93 |
| Frijoles hervidos | 1h | 13, 32 |
| Avena | 1h | 12, 1 |
| Guisantes cocidos | 1h | 8, 83 |
Habiendo averiguado qué contiene fibra, debe comprender cuánto y cómo es mejor usarlo. Recuerda que comer muchos alimentos con fibra es perjudicial, puede tener las siguientes consecuencias desagradables: hinchazón, calambres, hemorroides y más.
Ofrecemos un ejemplo de menú de algunos alimentos que contienen fibra. Lo mejor es empezar la mañana con cereales o muesli, que contienen una cantidad suficiente de fibra. Para el almuerzo, puedes comer sopa de verduras. Por la noche, puede comer frutas o nueces, por ejemplo, hacer una ensalada con ellas. Estos productos te ayudarán a limpiar tu cuerpo y a deshacerte de algunos kilos de más. No notarás como la piel, las uñas y el cabello lucirán mucho mejor.
Los nutricionistas recomiendan: lo que contiene fibra, entonces hay que comerlo para adelgazar. También se recomienda para personas que padecen enfermedades cardiovasculares o enfermedades de la vesícula biliar. La cantidad requerida de fibra que debe consumirse ya ha sido calculada. Son unos 25-30 g Hay algunas restricciones en el uso de la fibra:
- si ytiene enfermedades inflamatorias del estómago;
- la presencia de enfermedades infecciosas agudas;
- con circulación sanguínea insuficiente.
Lo que contiene fibra, en que salud. Algunos consejos sobre cómo introducir rápidamente la fibra en su vida.
- en lugar de cereales, es mejor comer cereales integrales;
- trata de comer pan integral o pan crujiente;
- comer las frutas con piel, porque es allí donde se encuentra el mayor porcentaje de fibra;
- recuerda beber mucha agua para evitar problemas estomacales;
- Trate de comer frutas y verduras frescas.
Otro secreto: trata de comer frutas que tengan semillas que se puedan comer, como el kiwi o las uvas. La fibra ayudará a que tu cuerpo se limpie y se vuelva más saludable solo si la combinas con alimentos adecuados y saludables, siempre con ejercicio. Comience poco a poco y sin duda logrará grandes resultados, conviértase en una persona sana y aún más atractiva.
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