2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23
Una nutrición adecuada implica la observancia de reglas útiles (hábitos):
- cinco comidas al día;
- antes de acostarse después de la última comida, deben pasar al menos dos horas;
- desayuno a más tardar cuarenta minutos después de despertar;
- beber 2 litros de agua al día (si no hay contraindicaciones);
- día de ayuno (1 vez por semana).
Menú de nutrición de muestra 1
Desayuno: papilla de trigo sarraceno (avena). La cantidad no debe exceder los 200 g.
Merienda: frutas, bayas, productos lácteos.
Almuerzo: sopa de verduras (raramente carne, porción - no más de 250 g), carne o pescado (100 g). Los cereales son ideales como guarnición, pero no debes comerlos más de 3 veces por semana.
Merienda: productos lácteos fermentados.
Cena: requesón (platos elaborados con requesón).
Menú de nutrición de muestra 2
Desayuno: 2 tortitas de calabacín o patata. No coma platos con patatas más de dos veces por semana.
Merienda: frutas, bayas, productos lácteos.
Almuerzo: ver menú 1.
Merienda: productos lácteos fermentados.
Cena: huevos revueltos (hasta 180 g) o carnecon verduras (hasta 200 g).
Menú aproximado de alimentación adecuada en días de ayuno
Primer desayuno: chuletas al vapor (pescado/carne, 100-120 g) con guarnición de arroz y verduras (250 g), té verde (sin azúcar añadido).
Segundo desayuno: requesón no ácido y bajo en grasa (100 g), una manzana al horno con frutos secos.
Almuerzo: sopa de pescado de mar baja en grasa (opcional) con verduras variadas (hasta 260 g), pescado hervido (100 g), patata hervida (1 ud), gelatina de frutas sin azúcar (125 g), té.
Snack: tortilla al vapor (proteína) (150 g), caldo de rosa mosqueta o zumo de arándanos.
Cena: gambas (100g) con arroz o puré de patata (150g), ensalada de algas (100g), té verde.
Menú de muestra de dieta baja en carbohidratos 1
Desayuno: 2 huevos, ensalada de verduras sin almidón, opcionalmente sazonada con aceite vegetal (preferiblemente de oliva).
Aperitivo: requesón bajo en grasa.
Almuerzo: caldo de verduras (sin patatas ni guisantes) pescado hervido o al horno.
Aperitivo: yogur natural bajo en grasas (el buen sabor del yogur de frutas suele lograrse añadiendo mermeladas y mermeladas que contienen mucha azúcar y conservantes).
Cena: pescado o carne hervida con verduras guisadas.
Menú de muestra para una dieta adecuada baja en carbohidratos 2
Desayuno: 200g gambas, 100gtomates.
Merienda: 2 huevos cocidos.
Almuerzo: pollo hervido (puedes hervir ternera), verduras al horno o guisadas.
Merienda: yogur desnatado sin mermeladas (preferiblemente casero).
Cena: carne hervida (pescado) con guarnición de verduras.
Menú de muestra para una dieta adecuada baja en carbohidratos 3
Desayuno: huevos revueltos con hierbas y tomates.
Merienda: 20 a 30 gramos de queso.
Almuerzo: caldo de carne con carne y pan dietético.
Snack: yogur bajo en grasa (hasta 2%).
Cena: consulte el menú bajo en carbohidratos n.º 1 o n.º 2.
Menú dietético aproximado para adelgazar
Desayuno: 1 huevo, 0,5-1 pomelo, pan integral (máx. 40 g), café con leche (200 ml).
Almuerzo: carne magra (100g), verduras (250g), ensalada verde, fruta (150g).
Merienda: pan (40 g), queso o requesón (30 g), café con leche (200 ml).
Cena: carne magra (100g), verduras (250g), ensalada verde, fruta (100g), leche (100ml).
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