Estilo de vida activo y sus reglas básicas

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23

Estilo de vida saludable - estilo de vida activo. Este es el axioma, discutir con el cual es al menos estúpido. El ejercicio regular tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo humano, fortalece su salud física y psicológica, mejora la inmunidad. Es por eso que descuidar la actividad física regular no es razonable. La cuestión de cómo llevar un estilo de vida activo muy a menudo lleva a las personas a un callejón sin salida, pero de hecho hay poca dificultad en esto: solo siga una serie de instrucciones simples y comprensibles. A continuación se muestran algunos de ellos.

Deshacerse de la pereza es la tarea número uno

El progreso y las comodidades modernas brindan a una persona todos los beneficios necesarios para la vida: las personas ya no hacen esfuerzos para obtener su propia comida, construir viviendas y proteger su refugio de los depredadores y el mal tiempo.

La naturaleza, una vez identificada con una fuerza violenta que ningún ser vivo puede resistir, en la mente de la gente moderna aparece en la forma de un tirano heroicamente derrotado, cuyo poder es para siempredejado en algún lugar de las calles secundarias de los días pasados. El hombre se imaginó a sí mismo como la corona de la creación y, como resultado, adquirió muchas adicciones dañinas, el lugar principal entre los cuales, quizás, lo ocupa con razón la pereza. Probablemente todo el mundo sepa lo destructivo que es para una persona, lo rápido que lo destruye y lo descompone.

Una persona a lo largo de su vida está en constante movimiento, y si no avanza al menos muy, muy lentamente, seguramente retrocederá rápidamente. La pereza y un estilo de vida activo son conceptos incompatibles, por lo tanto, es necesario deshacerse de la ociosidad que impide el desarrollo lo antes posible. De lo contrario, no se puede esperar más que un fiasco: el caso seguramente se abandonará a la mitad, y el regusto amargo de la decepción durante mucho tiempo (quizás incluso para siempre) desanimará el deseo de volver a intentarlo.

Más movimiento y ejercicio

Encontrar tiempo para entrenamientos largos en el gimnasio o en la sala de aeróbic a veces puede ser muy difícil, pero esto no significa que debas poner fin a tu decisión de llevar un estilo de vida físicamente activo. Es necesario asignar algunas horas libres para los deportes, después de deshacerse de las distracciones innecesarias. Entonces, por ejemplo, después de una hora y media de ver la televisión por la noche después del trabajo, debería preferir ir a un gimnasio o hacer jogging en un parque cercano. Es poco probable que cualquier reality show perdido sea una pérdida significativa, pero la actividad física afectará positivamente el bienestar general yproporcionar una actitud positiva.

Sin embargo, si no hay tiempo para los deportes, no debes desesperarte. En este caso, puede reemplazar los viajes en ascensor con subir escaleras y caminar más. Poca gente sabe que una caminata de una hora a una velocidad de 6 km/h (ritmo energético) puede quemar hasta 300 kcal!

¡No te fuerces

Las reglas de un estilo de vida activo son bastante claras y sencillas, pero en este caso (como en cualquier otro) es importante no exagerar. No es necesario que te obligues a hacer algo que claramente no es de tu agrado, pero es mejor elegir el deporte que te da placer personalmente. Entonces, a algunas personas les encanta andar en bicicleta, otras prefieren patines, otras juegan tenis y voleibol voluntariamente: los gustos humanos son extremadamente diversos, pero nadie se molesta en escuchar su propio corazón. La violencia contra uno mismo no conducirá a nada bueno, solo causará estrés e irritación.

¿Cómo descansar correctamente?

Para una persona moderna, el concepto de descanso es casi sinónimo de ociosidad. La mayoría de las personas pasan su tiempo en casa o, peor aún, pasan horas preciosas de sus vidas en clubes, empresas turbias y borracheras. No hace f alta decir que la filosofía de un estilo de vida activo es contraria a este tipo de comportamiento y hábitos. La recreación adecuada, por ejemplo, incluye picnics en la naturaleza, nadar en estanques, varios juegos deportivos (bolos, voleibol, fútbol, etc.), bailar, caminar y mucho más.

Saludablecomida

Un estilo de vida activo significa no sólo hacer ejercicio físico regularmente, sino, sobre todo, una actitud responsable y sensible con la salud y, en consecuencia, con la alimentación. Es muy importante que la dieta sea lo más variada y correctamente equilibrada posible, ya que los alimentos son esencialmente la principal fuente de energía del organismo. Vale la pena limitar el uso de dulces, carbohidratos rápidos, grasas e introducir verduras y frutas frescas, bayas y carbohidratos complejos en la dieta (contienen, por ejemplo, cereales). Además, es necesario abandonar la ahora tan popular comida rápida. En lugar de los productos dudosos de los restaurantes de comida rápida para un refrigerio en la escuela o el trabajo, puede comprar yogures, cuajada y una variedad de frutas, cocinar usted mismo cereales y guisos. Esto no solo no requiere una cantidad significativa de tiempo, sino que también lo mantiene saludable y en bienestar (algo que, por ejemplo, no se puede decir de la comida rápida).

Régimen de bebida y actividad física

La importancia del agua para el cuerpo humano difícilmente puede sobreestimarse: está involucrada en todos los procesos metabólicos y la digestión de los alimentos, elimina toxinas y constituye aproximadamente el 80% de nuestra masa muscular. Según el estado de salud, el nivel de estrés, la intensidad de la actividad física y el clima, un adulto necesita de un litro y medio a tres litros de agua al día. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que el principio “cuanto más, mejor” no se aplica en este caso. El exceso de agua aumenta la carga sobre los riñones y, como resultado, conduce ainterrupción de su funcionamiento, causando hinchazón y convulsiones.

Higiene

¡Un estilo de vida activo es imposible sin higiene! Un adulto apenas necesita que le recuerden cepillarse los dientes dos veces al día, ducharse regularmente (no solo una vez cada 24 horas, sino si es posible después de cada deporte), lavarse las manos antes de comer. Estos hábitos deben desarrollarse hasta el punto de ser automáticos o, si se prefiere, hasta el punto de reflejo. Además, también es necesario vigilar la higiene del local en el que se trabaja, se practica deporte o se vive. Las habitaciones deben ventilarse regularmente, así como la limpieza en húmedo y la desinfección de las superficies. Esto es necesario para protegerse del polvo y los gérmenes y proporcionar suficiente oxígeno al cuerpo.

Los beneficios de un estilo de vida activo

1. Salud. Un estilo de vida activo ayuda a evitar enfermedades cardiovasculares y oncológicas, obesidad, diabetes, así como muchas enfermedades de las vías respiratorias y los pulmones. Esto, a su vez, prolonga la vida, mejora el bienestar y la inmunidad, y también ayuda a aumentar la resistencia y mantenerla hasta la vejez.

2. Hermosa apariencia. Muchas personas sueñan con una figura hermosa y tonificada y una piel suave y elástica. Sin embargo, actuar es mucho más productivo que soñar. Un estilo de vida activo en este asunto será de gran ayuda. Por supuesto, puede dejar que los cirujanos plásticos lo destrocen, pero ¿es razonable cuando el mejor resultado se puede lograr viviendo?vida activa plena?

3. Ralentización del proceso de envejecimiento. Un estilo de vida activo y los problemas del envejecimiento están estrechamente relacionados entre sí. Los científicos han demostrado que las personas que llevan un estilo de vida pasivo envejecen mucho antes que las que llevan un estilo de vida activo. El movimiento es vida, y solo él puede retrasar la vejez, no hay otra manera.

Modo de descanso y trabajo

Es difícil llevar una vida activa cuando tienes que sentarte en una silla durante 8 horas 5 veces a la semana. Por extraño que parezca, el trabajo de oficina está asociado con una serie de las llamadas enfermedades profesionales. Migrañas constantes, síndrome del ojo seco, "enfermedad del ratón", osteocondrosis, así como muchos problemas digestivos, y esta no es la lista completa de dolencias asociadas con un estilo de vida sedentario. Para prevenirlos, debes realizar regularmente los siguientes ejercicios:

- Ejercicio para los ojos. Solo toma unos minutos de tiempo, pero es muy efectivo para aliviar la fatiga. También hay gotas especiales para el síndrome del ojo seco. En composición, se asemejan a una lágrima humana y sirven para hidratar la superficie del globo ocular.

- Calentamiento. Basta con hacer ejercicios sencillos una vez cada hora, como inclinar el cuerpo, girar la cabeza, estirarse y ponerse en cuclillas.

Esto es probablemente todo lo que necesita saber sobre cómo iniciar un estilo de vida activo. Recuerda que lo principal en este negocio es una clara motivación y fuerza de voluntad: debes estar seguro de quequiere y sabe por qué lo quiere, y entonces la empresa será más que exitosa.