Desayuno saludable

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23

Cada uno de nosotros comienza el día de manera diferente. A alguien le gusta dormir más, y alguien se levanta temprano y se pone manos a la obra. Sin embargo, a pesar de las diferencias de carácter y estilo de vida, la mañana debería comenzar para todos de la misma manera. Para empezar, un poco de gimnasia, procedimientos acuáticos y, por supuesto, un desayuno saludable. La importancia de la primera comida del día ha sido reconocida durante mucho tiempo y nadie la discute. Los nutricionistas aconsejan a las personas obesas que coman por la mañana. Un desayuno delicioso y saludable no solo despertará completamente tu cuerpo, sino que también lo energizará durante la primera mitad del día.

Desafortunadamente, muchas personas descuidan estos consejos. No tienen suficiente tiempo ni ganas de desayunar, y el almuerzo durante la jornada laboral rara vez es completo. Como resultado, al llegar a casa por la noche, una persona come la norma diaria de alimentos y, por supuesto, aumenta de peso. Además, la f alta de desayuno está plagada de averías, rendimiento insuficiente, disfunción de los sistemas digestivo, cardiovascular y endocrino.

Un desayuno saludable debe contener 2/3 de la ingesta diaria de carbohidratos, 1/5 de grasa y 1/3 de proteína. Debe ser lo más denso posible y contener alimentos de digestión lenta.carbohidratos Saturan nuestro cuerpo durante mucho tiempo y normalizan el metabolismo. Como resultado, mejora el bienestar, mejora el trabajo de todos los sistemas. Un desayuno adecuado y saludable contribuye a todo esto.

Será sabroso y saludable comer una tortilla con verduras por la mañana. Puede ser calabacín, tomate, cebolla, pimiento, champiñones, legumbres, etc. Asegúrese de preparar una ensalada fresca. Puede incluir: pimientos, pepinos, repollo, zanahorias, rábanos, hierbas, cebollas. Rellénelo con crema agria o aceite de oliva, puede agregar un poco de sal al gusto. Es difícil para algunos imaginar un desayuno saludable sin avena (avena, maíz, cebada perlada, trigo, cebada, trigo sarraceno). Puedes cocinarlo tanto en agua como en leche. Para variar, puede agregarle miel, frutas secas, nueces. Si no le gustan los dulces, prepare un trozo de carne hervida magra, aves o pescado para papilla. Debe ser sin especias y, por supuesto, sin ketchup ni mayonesa.

Si no puedes imaginar la vida sin postre, entonces los pasteles de queso, las albóndigas dulces y los panqueques son lo mejor para ti. Se pueden servir con crema agria, mermelada o miel. Como bebida, prueba el cacao con leche, el té con limón, el batido, el yogur, el kéfir, las verduras frescas, la compota de frutos secos. Un sándwich de pan negro con una rebanada de queso, huevo cocido, salchicha sería apropiado aquí.

Cada nación tiene su propio desayuno saludable. Algunos países han desarrollado sus propias tradiciones. Todo el mundo sabe que los británicos prefierendesayuno avena, té con leche y un huevo pasado por agua. Los franceses están felices de comer croissants por la mañana y beber jugo de naranja. Los italianos dan la bienvenida al nuevo día con un bollo dulce y una taza de capuchino. El típico desayuno americano consiste en chocolate caliente y tostadas con jamón o queso. Los asiáticos se miman por la mañana con ensaladas de mariscos o aves y té verde. Estas tradiciones han evolucionado a lo largo de los siglos y han resistido la prueba del tiempo.

Toda persona preocupada por su salud debe desarrollar el hábito de tomar un buen desayuno. En este caso, es necesario seleccionar cuidadosamente los productos para los platos. Es posible que tengas que levantarte un poco más temprano para esto, pero ten la seguridad de que tu salud lo vale.