2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23
La mayoría de las veces, para perder peso, solo necesita ajustar un poco su dieta. Haga que el desayuno sea enérgico, pero no demasiado pesado, saludable y satisfactorio: almuerzo, cena ligera y baja en calorías. Algunos creen que al renunciar a la cena, perderán rápidamente esos kilos de más. Pero no lo es. Por el contrario, el ayuno prolongado (desde el almuerzo hasta el desayuno de la mañana siguiente) solo ralentizará el metabolismo. Por lo tanto, es imperativo comer, pero es importante qué exactamente y en qué cantidades. En este artículo, descubrirá qué cenas dietéticas puede cocinar para no cargar su estómago y perder peso sin restricciones severas.
La cena adecuada es una parte integral del menú dietético
Si tiene un metabolismo normal, los alimentos que come en el desayuno y el almuerzo se digieren fácilmente durante el día. Por lo tanto, durante el día puede permitirse indulgencias en forma de chocolates, bollos o incluso pizza. Y aquí está la cenahay que tener más cuidado. Por la noche, normalmente no necesitamos mucha energía. A menos, por supuesto, que vayas a correr un maratón o tirar de la barra. Entonces, antes de acostarse, es decir, 2-3 horas antes, debe comer algo ligero y no muy alto en calorías. Por lo tanto, aprenda a cocinar deliciosas cenas dietéticas por sí mismo. No es nada difícil, es útil para el estómago, para la figura y para el buen humor. Muchos, por ejemplo, no pueden conciliar el sueño con el estómago vacío, y esto ya es estresante para el cuerpo.
No es importante cuándo comer, sino QUÉ y CUÁNTO comer
Por la noche, da preferencia a los productos más sanos y naturales. ¿Cuáles son los mejores platos para cenar? Puede haber varios. Se recomienda comer algo de proteínas con una guarnición de verduras. Esto es carne de pollo magra, pescado blanco, requesón bajo en calorías. Use vegetales sin almidón y, para hacerlos más fáciles de digerir, hágalos al vapor, hornéelos y guiselos. Esta es la versión clásica. Pero puedes pensar en otra cosa.
Deliciosas cenas para quienes controlan el peso
¿Qué puedes cocinar especial para una cena dietética? Las siguientes recetas te ayudarán. Si te gusta lo primero, haz una sopa ligera de verduras: gazpacho de tomate fresco o sopa de puré de calabacín y aguacate. Tal cena resultará muy satisfactoria y sabrosa: espinacas al horno con ajo, salmón al vapor o al horno y salsa de yogur natural y hierbas. ¿Quieres pescado? Haga una tortilla o una ensalada de atún y sirva el brócoli en un huevo con queso bajo en grasa. También se pueden hacer cenas dietéticas a partir de clásicosplatos. Por ejemplo, haga la vinagreta favorita de todos, pero agregue espárragos en lugar de papas. Sirva con pan crujiente y pechuga de pollo especiada. ¿O tal vez hacer un okroshka bajo en calorías con kéfir? Simplemente cocínelo sin jamón (reemplácelo con carne magra). Como puede ver, hay muchas opciones de platos que se pueden servir de manera segura para la cena.
Más ideas para cenas dietéticas
¿Qué otras cenas dietéticas te puedes permitir? Si amas el yogur, cómelo. Pero debe ser natural y sin azúcar, y para darle sabor y saciedad, agregue bayas, una manzana o pera rallada, algunos panecillos o sirva camarones hervidos. Estofado de col con otras verduras de temporada. Hornee manzanas con requesón y relleno de bayas. ¿Qué tal unos pimientos rellenos de verduras y champiñones? Cualquiera de estos platos (naturalmente, en cantidades razonables) no dañará la figura y le dará saciedad, así como buen humor. ¡Buen provecho! Adelgaza fácil y sabroso, y en cualquier caso, no te niegues un plato apetecible para la cena.
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