Las frutas, verduras y bayas más bajas en calorías: lista y características

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23

Se ha demostrado durante mucho tiempo que morirse de hambre por el bien de una figura es perjudicial y peligroso para la salud. Pero pocas personas saben que también es ineficiente. Habiendo sufrido durante un mes o incluso más, por supuesto, lograrás algo, pero este efecto no es duradero. Vale la pena cambiar a la dieta habitual, introduciendo nuevamente harina y alimentos fritos en la dieta, ya que los kilos de más se inundarán con renovado vigor. Muchos se preguntan ¿qué hacer en esta situación? La respuesta, obviamente, es la misma: para estar saludable y en buena forma, siempre debes comer bien, y no solo durante el período en el que decides perder esos kilos de más. Esto no es tan difícil de hacer, especialmente en el verano. Las frutas y verduras bajas en calorías te ayudarán con esto.

La comida de invierno consiste principalmente en todo lo que se puede encontrar en las tiendas. En verano, la dieta mejora notablemente, incluso aquellos que no tienen un terreno pueden permitirse verduras y frutas frescas, porque el precio de las mismas baja durante la temporada. Además, los tomates cultivados en el jardín son mucho mejores que los traídos de tierras lejanas. Para los que se cuidan y solo quieren mantenerse en forma, hay frutas y verduras bajas en calorías. El primero puede usarse como un postre inofensivo independiente o agregarse a otros platos. El segundo - todo lo mejor para ensaladas o guarniciones.

Col de Pekín

Si hablamos de vegetales, aquí la opción más baja en calorías será el repollo de Beijing. La característica principal es que se puede almacenar durante mucho tiempo, mientras se conservan todas las cosas útiles.

Puedes usarlo como producto independiente y como guarnición. Por ejemplo, el repollo puede cocinarse al vapor y servirse con pescado o pechuga de pavo. Este almuerzo no solo es sabroso, sino también saludable. Dado que el repollo contiene solo 12 calorías por cada 100 gramos de producto, puede darse el lujo de comer tanto como está acostumbrado. Pero al mismo tiempo, no habrá sensación de sobresaturación.

Pepino

El segundo lugar en la lista de los menos calóricos se lo llevó el pepino favorito de todos (16 kcal / 100 gramos). De hecho, esto no es para nada sorprendente, porque esta verdura está compuesta casi en su totalidad por agua. En nuestro país, los pepinos se comen tradicionalmente frescos. Aunque durante mucho tiempo no ha sido un secreto que se puede hervir e incluso freír. Lo mejor es preparar una ensalada de pepino fresco. Para ello, solo necesitas un poco de sal, hierbas frescas y aceite de oliva. Si eso no parece suficiente, el pepino combina bien con otras verduras bajas en calorías: los rábanos y los tomates son un excelente refrigerio.

Otras verduras

El calabacín, el brócoli, las zanahorias, las espinacas, la acedera y las judías verdes completan las principales verduras por debajo de las 40 kcal/100 gramos. De esta lista, uno puedemuchos platos interesantes. Además, casi todos los productos de la lista son muy fáciles de encontrar, especialmente en verano. Entonces, resulta que llevar un registro de las calorías no significa descuidar la variedad, solo necesitas abordar el menú sabiamente.

Cuando se trata de dulces saludables, las frutas y bayas bajas en calorías son lo primero en términos de utilidad. Además del hecho de que este postre es sabroso y fácil de preparar, también es muy útil, ya que contiene muchas vitaminas. Para mayores beneficios, las frutas deben consumirse frescas, sin azúcar añadida.

Cítricos

Las frutas con menos calorías son los cítricos. Limones (29 kcal), pomelos (42 kcal), mandarinas (53 kcal) y naranjas (47 kcal). También son ricas en vitamina C. Pero está claro que estas frutas no son para todos. Después de todo, muchos pueden ser alérgicos a ellos.

Por lo tanto, puedes recurrir a peras (57 kcal), manzanas (50 kcal), melocotones (39 kcal). Se pueden comer crudos o como parte de un plato. Simplemente no vale la pena dejarse llevar por una receta especial. Recuerde, una manzana es saludable y baja en calorías por sí misma. Al agregarle masa y azúcar, se obtiene un pastel.

Es delicioso, pero también dañino. En primer lugar, es harina y, en segundo lugar, el azúcar como sustancia pura en cantidades anormales es perjudicial para la salud.

Frutas altas en calorías

También es un error pensar que cualquier fruta te ayudará a perder peso. frutas bajas en caloriasexisten, pero los hay cuyo aporte calórico es sencillamente mortal. Estos son uvas (67 kcal), plátanos maduros (90 kcal), aguacate (160 kcal), mango (67 kcal). Con tal conjunto, no puedes perder demasiado. Sin embargo, con moderación, son buenos porque pueden reemplazar una merienda. Llevar una banana o dos panes de aguacate contigo es mucho más fácil que abastecerse de un contenedor completo de comida. Por esta razón, no vale la pena excluir completamente este tipo de productos de la dieta, pero es posible e incluso necesario reducir el consumo en ocasiones.

Sandía y arándanos

Ahora está claro qué son las frutas bajas en calorías. Su lista no es tan larga, pero todavía hay una pequeña selección. Si no le gustan los cítricos o las peras, intente centrar su atención en las bayas. Casi todas son bajas en calorías, pero la sandía es considerada la campeona en este sentido. Al igual que el pepino, es más de la mitad de agua y contiene solo 25 calorías por cada 100 gramos de producto. El segundo lugar lo ocupa el arándano de bayas de pantano. Eso es solo por su sabor agrio, no es del agrado de muchos. Muy en vano, porque hay una gran cantidad de vitaminas en los arándanos, pero es mejor no combinarlos con azúcar.

Otras bayas bajas en calorías

Si las frutas bajas en calorías son solo algunos nombres, entonces las bayas son otro asunto completamente diferente. Seis variedades, entre las que se encuentran las fresas, las moras y las frambuesas, apenas alcanzan las 40 calorías por cada 100 gramos. La baya más rica en calorías es la cereza. Contiene 64 calorías, pero esto no es crítico.

En general, podemos decir que para todos aquellosQuien decidió perder peso, las bayas son incluso mejores que las frutas, porque la elección es mucho más rica. Pero encontrar buenos arándanos, por ejemplo, es extremadamente problemático en invierno, por lo que esta opción funciona bien solo en verano.

Conclusión

Como puedes ver, no es tan difícil comer bien. Las frutas, verduras y bayas bajas en calorías no solo son saludables, sino también sabrosas. Por lo tanto, ponerse en forma no es tan difícil. Si no logró alcanzar su objetivo antes del verano, no se desespere, porque quedan tres meses de la temporada soleada por delante. Tienes acceso a las frutas y verduras más bajas en calorías, y al mismo tiempo las más frescas. Así que empieza a comer bien y aumenta la intensidad de tus entrenamientos. Después de todo, ¿cuándo más, si no es en el verano, puede dedicar tiempo a su salud y bienestar?