2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23
Las mujeres aumentan de peso durante el embarazo. Lo ideal es que sea de 13 a 15 kg, que desaparecen solos en el posparto. Las tensiones experimentadas contribuyen a este proceso. Pero a menudo los kilogramos vienen en cantidades mucho mayores y no quieren irse solos. Las razones de esto pueden ser una disminución de la actividad física o el deseo de comer "por dos". La necesidad de perder el exceso de volumen corporal surge al tercer mes después del parto. Es en este momento cuando se aplica la dieta para una madre lactante. Para perder peso y no dañar la lactancia, vale la pena observar un equilibrio nutricional.
Cómo comer bien para perder peso para una madre lactante
No hay necesidad de comer mucho para producir una gran cantidad de leche. Para aumentar la lactancia es útil una dieta saludable, una cantidad suficiente de líquidos y la ausencia de estrés. Se deben consumir al menos 2 litros de agua por día, agregando compotas, decocciones, bebidas de frutas a la dieta. Especialmente en el caluroso verano. Una dieta saludable para que una madre lactante adelgace incluye todo tipo de alimentos exceptoproductos ahumados, adobos, encurtidos, alimentos alergénicos y alcohol. La futura madre aprende muchos principios de nutrición adecuada durante el embarazo. Su cuerpo da señales sobre lo que es posible y lo que será dañino. Durante el período de lactancia, las habilidades adquiridas se complementarán con una lista de productos que son útiles para la madre, pero que pueden causar alergias en el bebé.
Dieta para madres lactantes con cólicos
Los cólicos y la hinchazón son los primeros signos de una alergia alimentaria en un niño. Les siguen erupciones cutáneas y trastornos de las heces. Para evitar tales consecuencias de la desnutrición, debe agregar alimentos a su dieta uno a la vez. Dentro de dos días estará claro si el niño reacciona normalmente a la innovación. Hay una lista de posibles productos alérgenos que la dieta de una madre lactante excluye con cólico en un niño.
Lista de alergias alimentarias en bebés:
- Carne grasosa, caldos fuertes, fritos y ahumados.
- Mariscos y platos del mar.
- Calabaza, tomates, cebollas, repollo, ajo, pepinos, zanahorias, rábano picante.
- Condimentos y especias.
- Salsas como mayonesa y ketchup.
- Leche y helado, papilla de sémola con leche.
- Plátanos, fresas, cítricos, kiwi, uvas.
- Chocolate y bollería dulce.
- Refrescos y bebidas alcohólicas.
Puede que no sea posible eliminar estos alimentos por completo. Vale la pena limitar su uso en la alimentación diaria.
Qué comerpuede y debe
Hay una dieta para madres lactantes, cuyo menú es adecuado para usar todos los días. La dieta de esta dieta es equilibrada y contiene 1400 - 1500 kcal por día. Vale la pena reponer otras 500 - 600 kcal a expensas de frutas o "golosinas" para mantener el buen humor. Tal dieta para que una madre lactante pierda peso ayudará no solo a deshacerse del exceso de peso, sino también a mejorar el proceso de digestión. Se deben consumir al día 150 g de proteína, 100 g de grasa, 500 g de carbohidratos, 2 litros de agua, verduras y frutas en pequeñas cantidades, un complejo vitamínico líquido o tabletas. Es en este set que contiene la dosis diaria de calorías.
Recetas ejemplares con contenido calórico calculado para una variedad de menús
Desayuno (opcional)
- 30 g cereales con yogur o zumo, plátano;
- Tostadas de salvado y 25g de queso Edam rallado.
Almuerzo (opcional)
- dos rebanadas de pan, una loncha de jamón, mostaza blanda, 25 g de queso Edam, un vasito de yogur bajo en calorías;
- 150 g de patatas hervidas y espolvoreadas con queso rallado (25 g), ensalada de tomate, melocotón o pera;
- ensalada de verduras crudas aderezada con yogur, zumo de limón, queso Edam (12 g), aceite de girasol (1 cucharadita) y un bollo pequeño de cereales.
Cena (opcional)
- patas de pollo a la plancha (200g sin piel), 120g de patatas hervidas, zanahorias y judías verdes guisadas (50g c/u), una naranja;
- espaguetis (75 g antes de cocinar) con salsa. Ingredientes de la salsa: 50 g de carne picada sin grasa, tomates enlatados, ajo y hierbas, 25 g de queso Edam. Guarnición: ensalada de verduras. Manzana verde.
Aperitivos entre horas
- 25 g de requesón bajo en grasa, dos panes, rodajas de tomate;
- un trozo de galleta con varias uvas;
- pequeño pastel de mermelada;
- galletas saladas con compota.
Para obtener los máximos resultados en la pérdida de peso, necesitará un entrenamiento físico constante y una dieta para una madre lactante. Para perder peso, será suficiente participar activamente en ejercicios o ejercicios aeróbicos tres veces por semana durante una hora. ¡El resultado no te hará esperar!
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