Productos sin grasa: lista

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2024-01-02 16:17

¿Quieres perder peso o vas al gimnasio todos los días y necesitas una dieta equilibrada? Compone tu dieta a partir de alimentos que puedan aportar al organismo la energía necesaria. Pero vale la pena elegir la comida que no lo saturará con un exceso de calorías. El juicio de que sin grasas vegetales y animales el sabor de los platos se deteriora es falso. De hecho, las grasas realizan una serie de funciones, lo que garantiza el funcionamiento normal de, literalmente, todo el cuerpo. Pero no los abuses. En este artículo, veremos qué alimentos sin grasa te traerán el mayor beneficio.

¿Qué dieta elegir?

Para empezar, no existe una dieta especial basada en el uso de alimentos sin grasas. El consumo constante de platos con un número mínimo de calorías se considera el método más efectivo para perder kilos de más en un corto período de tiempo. Pero es imposible mantener esa dieta durante mucho tiempo: la f alta de grasa afecta negativamente la salud de mujeres y hombres.

Seleccione alimentos bajos en calorías

Deseandoperder peso, no limite su ingesta de alimentos a yogur bajo en grasa y carne de pollo hervida. La lista de alimentos sin grasas (hasta 20 gramos por cada 100 gramos de producto), que te presentamos en el artículo, te ayudará a diversificar tu dieta diaria y a aumentar la utilidad de la dieta.

Carne

Primero, presta atención a la carne. La base de la nutrición dietética es la pechuga de pollo y la ternera, que contienen una gran cantidad de proteínas saludables, que son bien aceptadas por el cuerpo. Los nutricionistas aconsejan comer conejo como sustituto de las carnes grasas. La carne de conejo se considera útil, ya que contiene vitaminas B₁, B₂, B₄, B ₆, B_{12, PP, K, cob alto, fósforo, hierro, etc.}

Pescado

El pescado en la dieta es una valiosa fuente de proteínas, calcio y fósforo, que nunca debe desecharse. Los alimentos sin grasa en la dieta son el pescado hervido o al horno. Los nutricionistas se refieren a sus variedades bajas en grasas:

• heka;
• perca de río;
• pollock;
• bacalao;
• pica;
• platija.

La carne de salmón se considera un alimento dietético ideal. Pero la preparación regular de dicho producto será demasiado costosa para el presupuesto familiar. Entre todos los pescados, el salmón es rico en proteínas saludables y al mismo tiempo bajo en grasas (1,7 gramos de grasa por cada 100 gramos de producto).

Lácteos

La dieta láctea es diferente a las demás porque noel cuerpo hasta el agotamiento total. Esto se debe a que el uso frecuente de productos lácteos compensa la deficiencia máxima de calcio, vitamina D, B₂, B_{12 y fósforo.}

Al comer leche, el metabolismo se acelera y aumenta la tasa de quema de grasa. Intente elegir productos lácteos sin grasa, por ejemplo, crema agria al 10% o leche con 1% de grasa. El queso duro también se puede llamar dietético si la cantidad de grasa en la composición no supera el 15%. Los fabricantes ofrecen a sus consumidores una gran selección de kéfir y requesón sin grasa. Yogur, kéfir o crema agria 0% de grasa: una base excelente para aderezar una guarnición o salsa para un plato. La combinación de productos lácteos y bayas se considera excelente, brindará el máximo beneficio al cuerpo de un adulto y un niño.

Granos

El trigo sarraceno, la avena, el mijo, el arroz integral y otros cereales son elementos indispensables del menú dietético para aquellos que sueñan con un cuerpo de alivio.

El contenido de grasa en los cereales es bajo (del 1 al 2%). El cereal más alto en calorías es el de avena, ya que la cantidad de grasa que contiene es de hasta un 6%. La composición de estos productos contiene carbohidratos complejos en grandes cantidades, que aportan fuerza y energía durante el esfuerzo físico constante. Al comer gachas por la mañana y por la tarde, la sensación de hambre desaparece durante mucho tiempo.

Verduras saludables

La alimentación saludable se basa en el uso de platos de verduras. Los nutricionistas pueden comerlos casi encantidades ilimitadas sin temor a ganar kilos de más. La excepción son las patatas. Debido a la alta concentración de almidón en la composición de la patata contribuye al aumento de peso.

En el contenido de todo tipo de verduras, la acumulación de grasa no es superior a 1 gramo por cada 100 gramos de producto. Las verduras hervidas o al vapor son una guarnición saludable para literalmente cualquier plato. Lista de los alimentos más saludables sin grasa animal:

• Zanahoria.
• Espinacas.
• Calabaza.
• Cebolla.
• Repollo (brócoli).
• Hojas de ensalada.
• Apio.
• Tomates.
• Sandía.

Fruta

La fruta también se encuentra en el grupo de alimentos con menos grasas, a excepción de los aguacates y las aceitunas. El consumo frecuente de frutas por la mañana ayuda no solo a hacer frente a la grasa corporal, sino que también previene la aparición de aumento de peso. Solo recuerda que las frutas tienen un alto contenido de azúcar.

Lista de productos sin grasas (frutas):

1. Naranjas.
2. Pomelos.
3. Plátanos.
4. Manzanas.
5. Albaricoques.
6. Piña.
7. Cereza.

Hongos

Muchas dietas incluyen el uso de hongos como alternativa a la carne. Debido al bajo contenido en grasas de las setas, son un producto muy bajo en calorías. Hay 20-40 kcal por cada 100 gramos. Además, una pequeña porción de hongos nutre el cuerpo y elimina la sensación de hambre.

Los platos de champiñones te permiten deshacerte del exceso de peso sin"crisis" y frecuentes cambios de humor. El principal problema con una dieta de este tipo son los hongos nocivos y de baja calidad, cuyo uso conduce a resultados impredecibles, como el envenenamiento.

Pasta

La pasta no se puede llamar un producto dietético real, pero la cantidad de grasa en ellos es de aproximadamente 0,4 gramos por cada 100 gramos de producto. Los italianos dicen que comer pasta en realidad no engorda. Los amantes de la pasta aumentan de peso debido al uso frecuente de salsas grasosas, con las que a menudo se sirve la pasta. La pasta se compone principalmente de carbohidratos y salsas, de grasas. ¡Para aquellos que quieren perder peso, la pasta y la salsa no deben combinarse!

Para perder un par de kilos de más, disfrute de sus platos favoritos. La regla básica de una dieta saludable es no tomar té/café y no comer después de las 6 de la tarde. De hecho, es muy posible cocinar pasta sabrosa y baja en grasa con verduras guisadas, champiñones o con una salsa ligera sin crema espesa.

Frijoles

Los frijoles se consideran una fuente importante de carbohidratos, vitaminas, minerales y proteínas de calidad. Introduciendo frijoles, soja, garbanzos, lentejas, cacahuetes, todo tipo de frutos secos en su menú, puede reducir gradualmente el peso corporal sin recurrir a inaniciones frecuentes e incluso infructuosas.

Como parte de las legumbres, hay grasas vegetales en la menor cantidad (0,1 gramos por cada 100 gramos de producto). Los cultivos considerados contienen en su composición la fibra necesaria para el cuerpo humano, queacelera el proceso digestivo. El contenido calórico de las legumbres es bajo a pesar de su alto valor nutricional.

Introducir frijoles en su dieta no solo ayuda a "quemar" algunos kilos de más, sino que también mejora la salud de la piel y el cabello, aumenta la actividad mental y elimina la depresión y la fatiga.

Si decide comer más alimentos sin grasa, entonces los frijoles, los guisantes y las lentejas deben estar en su mesa con la mayor frecuencia posible.

Los nutricionistas aconsejan seguir la siguiente proporción diaria de proteínas, grasas y carbohidratos en los alimentos: 30%, 20% y 50% respectivamente. Para perder peso, distribuye adecuadamente los productos en tu dieta diaria como fuentes de grasas saludables y no saludables.

¿Qué alimentos sin grasa son los que más vale la pena agregar a su dieta? Por supuesto, todo lo anterior, pero en dosis aceptables. Y en este caso, tu cuerpo te responderá con buena salud.