Dieta para la celulitis: reglas de nutrición, menú de muestra, recetas, consejos

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23

El sobrepeso y la grasa corporal son un problema para muchas personas. Para deshacerse de ella, debe cambiar a un estilo de vida saludable y también comenzar a seguir la dieta indicada para la celulitis.

Sin embargo, ahora vale la pena prestar un poco más de atención al estudio de este fenómeno, y contar en detalle qué tipo de dieta puede considerarse adecuada en los casos en que una persona pretende combatirlo.

Brevemente sobre patología

Lipodystrophy es el nombre propio de la celulitis. Es esta palabra la que se refiere a la condición de la piel, en la cual comienzan a ocurrir procesos de naturaleza degenerativa-distrófica en la grasa subcutánea y la estructura de la piel.

Con la celulitis, se altera la microcirculación de la linfa y la sangre, que actúan como una especie de "suministradores" de nutrientes y "depuradores" que ayudan a eliminar las sustancias nocivas del cuerpo.

Como resultado, el exceso de líquido,productos de descomposición, toxinas y escorias permanecen en las células. Y ellos, al estar obstruidos con depósitos de grasa, comienzan, en términos simples, a "hincharse" y luego abultarse hacia afuera. Y se forman los llamados "tubérculos".

Hay muchas razones por las que ocurren tales "fallas". Esto debe incluir estrés constante, trastornos hormonales, mala ecología, tomar ciertos medicamentos, esfuerzo físico excesivo, debido a que los músculos se lesionan, ropa interior ajustada y un estilo de vida sedentario.

Sin embargo, en su mayor parte, la apariencia de la llamada piel de naranja está influenciada por la nutrición. Después de todo, es la comida el material de construcción para los depósitos de grasa. Una dieta poco saludable interrumpe los procesos metabólicos y, debido a comer en exceso, el cuerpo recibe nutrientes en exceso. Las dietas estrictas, al ser estresantes para una persona, solo duplican los esfuerzos para acumular excedentes.

¿Cómo debes comer? ¿Cuál es la mejor dieta para la celulitis? Ahora podemos hablar de ello en detalle.

Objetivo de la dieta

Siguiendo las reglas de la nueva dieta, una persona que quiera deshacerse del exceso de grasa corporal podrá mejorar significativamente su salud. Estos son los objetivos a alcanzar:

• Mejora el metabolismo.
• Pérdida de peso. Toma alrededor de 3-4 kilogramos en 10 días.
• "Suavizar" los bultos y hoyuelos de la celulitis.
• Liberar al cuerpo de grasas y sustancias de desecho.

La dieta mostrada para la celulitis implica, ante todo, el rechazo de los productos que quedan retenidos en el organismolíquido.

Está diseñado para 10 días. Durante todo este tiempo necesitas comer verduras, frutas y muy pocos cereales (pero solo aquellos elaborados con granos integrales).

Los productos de estos grupos mejoran el funcionamiento del tracto digestivo. No hay restricciones en cuanto al volumen de porciones de verduras y frutas, pero la medida es bienvenida. Debemos recordar: el azúcar y los carbohidratos también están presentes en estos alimentos, por lo que es posible lograr una sobreabundancia de ellos incluso con una nutrición adecuada.

Otra dieta para la celulitis implica el rechazo de la sal, el azúcar, el té negro, el café y, por supuesto, todas las grasas. Solo se permite un poco de aceite vegetal.

También es importante recordar que beber mucha agua ayuda a deshacerse de toxinas y toxinas. Se deben consumir al menos 2 litros de líquido por día. Y no solo agua: se permiten té verde, jugos recién exprimidos. Y necesitas comer cada 2-4 horas, pero solo en porciones pequeñas.

Recomendaciones dietéticas

Ahora deberíamos hablar sobre exactamente qué alimentos permite usar la dieta que se muestra para la celulitis.

Las verduras y frutas deben comerse frescas o en forma de ensaladas de frutas. Es mejor utilizar aquellos que contengan la máxima cantidad de potasio (albaricoques, fresas, ciruelas pasas, piña).

Arándanos y pomelo muy útiles. Contienen flavonoides y antioxidantes que tienen un efecto positivo sobre el sistema linfático y fortalecen los vasos sanguíneos. Y la naringina, que se encuentra en la toronja, también promueve la secreción de insulina. Como resultado, se suprime el apetito y se producen convulsiones descontroladas.el hambre desaparece. Como resultado, las reservas de grasa se reducen.

Además de lo anterior, la dieta recomendada para combatir la celulitis incluye aguacates en la dieta. Contiene ácidos omega-3, que queman grasas. Y el ácido oleico, que también se encuentra en los aguacates, regula perfectamente el apetito.

Es útil usar peras, ya que contienen mucho yodo, lo que acelera el metabolismo celular. Los días 4, 6, 8 y 10 puedes diversificar tu dieta con productos lácteos bajos en grasas. Por ejemplo, sazone una ensalada de frutas con un poco de yogur. En vegetales ordinarios, puede agregar aceite de oliva y 1-2 cucharadas. yo jugo de limón.

Todos los días necesitas comer al menos un poco de repollo blanco: tiene el récord de contenido de potasio, calcio y vitamina C. En Bruselas, por cierto, hay suficiente diindolilmetano, que también es necesario para el cuerpo, ya que bloquea los estrógenos. Y se sabe que afectan negativamente la síntesis de colágeno.

Para que las ensaladas sean más sabrosas y saludables, debes agregarles brotes de centeno, trigo, soja, maíz, avena, frijoles y sésamo o semillas de calabaza.

Algunos días, la dieta indicada para la celulitis en los glúteos permite el uso de verduras hervidas. Pero primero, todavía necesitas comer crudo. En los mismos días, puedes comer avena, cebada, trigo sarraceno, arroz integral. Sin embargo, un poco - 2 cucharadas. l.

Alimentos permitidos

Una persona que esté pensando en seguir una dieta para la celulitis en las piernas y otras partes del cuerpo debe conocer la lista completa de lo quese puede usar en estos días. Entonces, aquí, se permite diversificar la dieta:

• Verduras y hortalizas: berenjena, repollo (de todo tipo), calabacín, judías, pepinos, lechuga, pimientos, apio, remolacha, espárragos, soja, espinacas, espárragos, lentejas, calabaza, tomates, judías, batatas.
• Frutas: manzanas, aguacates, todos los cítricos, granada, kiwi, pomelo, peras, mandarinas, mangos, nectarinas, melocotones, papaya.
• Bayas: grosellas negras y rojas, uvas.
• Frutos y frutos secos: pipas de girasol, frutos secos, sésamo y anacardos.
• Papillas y cereales: arroz integral y blanco, harina de avena (incluidos los copos), sémola de trigo sarraceno (núcleo).
• Especias: hierbas secas y miel.
• Lácteos: yogur natural al 2%.
• Aceite: oliva y girasol.
• Bebidas: té verde y agua mineral.

¿Qué no comer?

Esta pregunta también necesita respuesta. Como ya puedes entender, estamos hablando de una dieta muy estricta. La celulitis en la papa (sin embargo, así como en otros lugares) es un problema grave y, por lo tanto, tendrá que renunciar mucho durante 10 días. Los productos prohibidos se pueden identificar en la siguiente lista:

• Sal y azúcar.
• Productos con cafeína (té negro, café, chocolate).
• Alcohol.
• Margarina, pastas para untar, grasas animales.
• Todo frito y grasoso.
• Productos refinados (bollería, pasta, productos de trigo).
• Conservas, embutidos, carnes ahumadas, potenciadores del sabor.
• Productos marinados.
• Queso y productos lácteos enteros.
• Sémola.
• Joder.
• Mermeladas y conservas.
• Helado.
• Comprar salsas, mayonesa, mostaza.
• Manteca de cerdo y cerdo.
• Oca, pollo ahumado y pato.
• Pescado enlatado.

Todo lo anterior estimula el apetito, retiene líquidos en el cuerpo y también suministra sustancias nocivas a un cuerpo ya debilitado.

Plan de comidas

Con base en lo anterior, puedes entender aproximadamente qué es una dieta para la celulitis en las piernas y otras partes del cuerpo. Ahora deberías estudiar el esquema de energía con más detalle.

En general, se puede dividir en días pares e impares. Los días 1, 3, 5, 7 y 9 solo se permiten frutas y verduras frescas. Así es como se ve:

• Desayuno: frutas.
• Aperitivo: semillas.
• Almuerzo: ensalada de verduras sin sal pero con aceite de oliva.
• Otra merienda: fruta.
• Cena: ensalada de verduras con brotes germinados.

El segundo día, come solo fruta. Se añaden verduras los días 4, 6, 8 y 10. La mitad de ellos se pueden hervir, incluso agregar cereales. El yogur está permitido. En estos días, la dieta parece más variada:

• Desayuno: un vaso de zumo recién exprimido y fruta.
• Almuerzo: verduras frescas troceadas aliñadas con aceite de oliva, así como hervidas (o guisadas, pero en agua).
• Cena: Ensalada de pimiento, pepino, tomate y zanahoria, una pequeña porción de verduras hervidas con arroz (lentejas o trigo sarraceno) y fruta troceada con yogur natural.

E inclusodías, se permiten los mismos refrigerios que se enumeran anteriormente.

Dejar la dieta

También es necesario decir algunas palabras sobre él. Si crees en las críticas, la dieta para la celulitis, aunque bastante dura, es efectiva. Sin embargo, después de diez días de estrictas restricciones, es muy importante volver a una dieta normal y equilibrada.

La dieta debe ampliarse gradualmente. Y recuerde que una nutrición adecuada debe convertirse en la norma de vida. Es completamente imposible vencer la celulitis en 10 días. Para que las manifestaciones de la "piel de naranja" desaparezcan, debe corregir completamente su dieta.

Se debe prestar especial atención a las proteínas animales. Al principio, debe haber muy pocos en la dieta, hasta 100 g / día, 30 gramos por dosis. Tanto, por cierto, está contenido en 250 g de requesón.

Y no descuides los programas cosméticos. Este es el consejo de muchas personas que se deshicieron de la grasa corporal. Un menú y una dieta ajustados ayudarán a eliminar la celulitis, pero si complementa este enfoque con procedimientos de hardware, masajes y envolturas corporales, el efecto se puede lograr más rápido.

Importante saber

Hay algunos matices que deben mencionarse cuando se trata de cómo deshacerse de la celulitis. La dieta descrita anteriormente se refiere a estricta y descarga. Debe distinguirse de una dieta equilibrada, que se muestra observada constantemente por toda persona con exceso de peso y grasa corporal.

¿Qué es exactamente? La esencia de una nutrición adecuada es simple: 3 recepciones básicas, 2merienda, el valor energético diario de los alimentos consumidos no debe exceder las 1800 calorías. Por supuesto, lo ideal es que también hagas ejercicio (3 veces por semana).

Por supuesto, esas 1800 calorías no deberían provenir de papas fritas y brownies. Se debe dar preferencia a los cereales integrales, las frutas secas, las legumbres, así como a los alimentos ricos en potasio (ayudarán a normalizar el equilibrio agua-sal). El desayuno es mejor muesli con yogur o jugo. Para el almuerzo se recomienda cocinar pescados y mariscos, también se permiten carnes magras.

Todavía es necesario cambiar a los aceites vegetales, empezar a incluir semillas y frutos secos en la dieta, ya que son fuente de fibra, potasio y ácidos grasos insaturados. Es deseable que no estén fritos, ya que de esta forma estos productos son menos digeribles. Sin embargo, incluso en su forma cruda, no se debe abusar de ellos: 20-30 g / día son suficientes. Pero lo que definitivamente debe abandonarse o reducirse al mínimo posible es la sal.

Menú de encendido permanente de muestra

Si sigues incansablemente una dieta racional, puedes eliminar la celulitis. La nutrición constante es completa desde un punto de vista fisiológico. Por ejemplo, así es como se vería una ración diaria:

• Desayuno: cereal a base de copos de maíz (2 cucharadas), salvado de avena y nueces (1 cucharada de cada uno) y semillas de lino. Además de té verde, yogur natural (150 g) y un puñado de grosellas negras. La baya se puede reemplazar con pomelo o mandarina.
• Merienda: galletas de naranja y cereal.
• Almuerzo:filete de pollo hervido (200 g), pan de harina de salvado, un vaso de jugo de tomate, así como ensalada (judías verdes, hierbas, medio pimiento dulce, se puede sazonar con sal marina, especias y aceite de oliva).
• Segunda merienda: un vaso de zumo de pomelo y yogur natural (150 g).
• Cena: ensalada de verduras estofadas (zanahoria, coles de Bruselas, apio y puerro). También puedes hacerlo fresco si quieres. Como fuente de proteína: pescado al horno (no más de 150 g).

Siguiendo una dieta para la celulitis en los muslos y otras partes del cuerpo, puedes cocinar otros platos. ¡Hay muchas recetas! Puedes hacer ensaladas de lentejas con hierbas, rollo de carne de pavo con espinacas, halibut al horno, etc. Lo principal es comer en porciones pequeñas.

Recetas

Para completar el tema en cuanto a las características de la dieta de la celulitis en piernas, glúteos y otras partes del cuerpo, conviene citar como ejemplo algunas recetas. Tomemos, por ejemplo, el desayuno: avena con canela y manzana. Plato delicioso y saludable. Preparando elemental:

• Hervir agua (1 taza).
• Agrégale rodajas de manzana. Cocine por 3 minutos.
• Espolvorea con 1 taza de avena integral, 1 cucharada de miel y 1 cucharadita de canela.
• Mezclar todo y dejar al fuego 1 minuto. Luego retira y deja enfriar un poco. Después de eso, puedes comer.

Aún puedes hacer un cheesecake saludable. Además no requiere nada especial para preparar:

• Mezcle el aceite de oliva (75 ml), los huevos (6 piezas) en un bol grandey leche (2 tazas).
• Vierta el requesón prensado (900 g), mezcle.
• Pon el hojaldre en la fuente para horno. Extienda la mezcla de cuajada. Cubrir con masa de nuevo. Repita esto varias veces; debería tomar 450 gramos de masa.
• Hornear en horno precalentado a 175 grados. Cocinar cheesecake 45-60 minutos.

Y que parezca que comer bien no es tan fácil - muchas personas piensan que solo al principio. En los primeros días o incluso semanas es difícil para todos, pero luego una dieta equilibrada se convierte en un hábito. Además, existen cientos de recetas con las que se pueden preparar platos sanos y realmente sabrosos que encajan a la perfección en la dieta de una persona que está adelgazando.