La dieta de Tatyana Rybakova: menú, dieta, efectividad y reseñas

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23

Si su objetivo no es perder peso rápidamente, se preocupa por su propia salud y desea adherirse a los principios de una nutrición adecuada, entonces la dieta de Tatyana Rybakova es lo que necesita.

La chica común Tatyana, en sus años escolares, estaba preocupada por su propio peso, probó varias dietas "estrella" en sí misma sin éxito. Como resultado, prevaleció el sentido común: la niña estudió mucha literatura médica sobre los principios de una alimentación saludable. El conocimiento adquirido se transformó en su propia experiencia, y el resultado no se hizo esperar, y Tatyana Rybakova perdió peso. La dieta le permitió a la niña perder unos 50 kilogramos. Por supuesto, uno no puede deshacerse de un "lastre" tan impresionante en cuestión de un mes. Pero si desea tomar un ejemplo de nuestra heroína, tenga paciencia, modele una visión clara de su cuerpo ideal y siga su sueño con valentía.

La ventaja de este método

Entonces, como ya dijimos, la dieta de Tatyana Rybakova es un método para perder peso a largo plazo. En promedio, las personas que siguen los pasos del autor de la dieta pierden de 4 a 5 kilogramos por mes. son estos numeroscatalogado como óptimo en muchas fuentes médicas. Una pérdida de peso ligera pero constante permite que el cuerpo se acostumbre a las nuevas realidades, se adapte y consolide el resultado.

Cuando prevalece el sentido común

Una dieta de sentido común basada en los mejores consejos médicos es buena para aquellos que han decidido dejar la comida chatarra para siempre, que no están preocupados por perder kilos de más para ningún evento en particular, ya sea una fiesta de Año Nuevo o la temporada de vacaciones. Por lo tanto, si está cansado de caminar en un círculo vicioso, arrojar anualmente y luego volver a ganar exceso de peso, se le presenta la dieta de Tatyana Rybakova. Los comentarios de las personas que han probado este método son en su mayoría entusiastas.

Modelo a seguir

Tatyana Rybakova es el modelo a seguir perfecto. Una chica sencilla muestra a otras personas cuánto puedes lograr si eres una persona obstinada y decidida. Además, después de que la autora de la dieta haya perdido peso, publica regularmente sus fotos en su página de Instagram y mantiene un videoblog con valiosos consejos y trucos. Esto significa que, habiendo logrado el resultado deseado, la niña no quiere relajarse. Ahora los principios de una alimentación sana, que nunca permitirán que esos kilos de más vuelvan, también se ven reforzados por el entrenamiento físico.

¿Dónde comenzar el proceso?

Si está cerca de la idea de perder peso a largo plazo, la mejor manera sería la dieta de Tatyana Rybakova (le proporcionaremos un menú para la semana un poco más adelante). Después de tise sintonizará con la transición a nuevos principios de nutrición, es necesario descartar todos los prejuicios psicológicos. Según el autor del método, no hay necesidad de reprocharse los kilos de más ganados anteriormente, para regañar su propia debilidad y promiscuidad.

Nunca, ni siquiera en broma, te llames "gordo" o "gordo de confianza". No te decepciones cuando te subas a la báscula por primera vez, porque todo está en tus manos. Lo principal es decidir firmemente emprender un nuevo camino de nutrición, y luego todo irá según lo planeado. Tatyana Rybakova aconseja a sus seguidores que descarten todos los pensamientos del pasado. De ahora en adelante, solo existe el presente para ti y un nuevo camino que finalmente te llevará a un futuro saludable y feliz.

El estado de ánimo es importante

Sintonice el hecho de que perder peso no es de ninguna manera un proceso mágico o mágico. La dieta de Tatyana Rybakova está diseñada para personas valientes, decididas y seguras de sí mismas. Recuerda que la incertidumbre es enemiga de cualquier proceso. Incluso si la marca de la escala muestra más de 100, esta no es una razón para ser complejo, ser una persona pasiva y evitar la sociedad. Si decides por ti mismo que debes ponerte un chándal y comenzar a caminar o trotar, ¡más audaz en la batalla!

Los principios fundamentales de este método

Según el autor de la dieta, el principio fundamental de este método es la conciencia de lo que come exactamente una persona. Si abre el refrigerador, la mitad de los productos se pueden desechar de manera segura. Y no tienes que gastar la mayor parte de tu dinero en comida.presupuesto mensual. Basta con excluir del menú los productos nocivos: productos semiacabados congelados, salchichas y embutidos, harina, dulces, azúcar, bebidas carbonatadas, alimentos enlatados, así como diversos condimentos con la adición de productos químicos.

Menú de la mañana

Tatyana Rybakova recomienda empezar la mañana con cereales tradicionales. Puedes complementarlos con alimentos proteicos. Tal desayuno matará dos pájaros de un tiro: enriquecerá el cuerpo con energía para un día largo y ajetreado en el trabajo o en el banco de los estudiantes, y también dará una sensación de saciedad durante mucho tiempo. El desayuno debe ser completo, esto permitirá que una persona no piense en la comida después de unas dos horas después del inicio de la jornada laboral o escolar. Sin embargo, si realmente quieres, dos horas después del desayuno, puedes pensar en un refrigerio.

La dieta de Tatyana Rybakova prevé un pequeño puñado de frutas secas o nueces como primer tentempié. Puede picar frutas o bayas sin azúcar. No use todo el conjunto semanal como refrigerio a la vez. Coma una manzana verde el lunes, algunas nueces el martes, una toronja el miércoles, una taza de bayas el jueves, frutas secas el viernes o modifique el menú a su gusto. Y ya en el día libre, estando en casa, puedes permitirte una rodaja de sandía o un pequeño racimo de uvas. Tal refrigerio le permitirá rechazar dulces y pasteles sin dolor.

Tatyana Rybakova: dieta. Ejemplo de menú de almuerzo

El almuerzo también debe ser sólido. En este caso, un plato de carbohidratos y proteínas “buenos” está muy bien,cubierto con sopa de verduras o ensalada. Si cree que puede prescindir del suplemento, depende de usted. La propia Tatyana prefiere gachas de trigo sarraceno con pechuga de pollo hervida o al horno para el almuerzo.

Después de la cena, puede volver a permitirse un refrigerio, pero ahora una comida adicional puede ser no solo fruta, sino también verduras o leche agria. Un vaso de kéfir, zanahorias frescas, un trozo de calabaza o col rizada saturarán bien el estómago. Lo principal en este asunto es no dejarse llevar y no dejar que el apetito domine. Después del almuerzo y la segunda merienda, también deben pasar al menos 2 horas. Durante este tiempo, trata de no pensar en la comida como tu única fuente de placer.

Cena

La comida final no debe ser ligera. Si come una comida insuficientemente nutritiva para la cena, muy pronto o más cerca de la noche tendrá un fuerte deseo de atacar el refrigerador. Bueno, para evitar tentaciones, Tatyana Rybakova, cuya dieta está ganando cada vez más popularidad entre la población, recomienda comer hasta saciarse. Lo principal es saber qué productos son bienvenidos para esto y cuáles no.

En cualquier caso, una buena cena no debe llegar tarde. Las recomendaciones médicas también hablan de lo mismo: la última comida debe ser a más tardar 4 horas antes de acostarse. Puede usar pescado bajo en grasa, varios vegetales, productos lácteos bajos en grasa o huevos sin yemas para la cena. La única condición estricta que puso Tatyana Rybakovapara los platos preparados para la cena, es la exclusión completa de los alimentos con carbohidratos.

Alimentos prohibidos

Los detractores suelen criticar a Tatyana por una lista tan impresionante de alimentos prohibidos. Sin embargo, cualquier nutricionista estará de acuerdo con el autor del método y nunca recomendaría estos productos para el menú diario. Entonces, la lista de alimentos prohibidos incluye:

• Cualquier embutido.
• Repostería y productos de panadería.
• Azúcar.
• Salsas preparadas y mayonesas.
• Cubos de caldo.
• Especias con sabor a química.

A juzgar con sensatez, Tatyana Rybakova excluyó solo los productos más dañinos, los pasteles y el azúcar. Al renunciar a esta breve lista de alimentos prohibidos, no solo dará un gran paso hacia la pérdida de peso, sino que también librará a su cuerpo de muchas enfermedades.

Lo que está permitido

En esta publicación, consideramos el método actualmente popular para perder peso, que fue desarrollado por una chica común, Tatyana Rybakova. La dieta, el menú, los productos prohibidos y permitidos del método se tratan en detalle en esta publicación. Es hora de hablar de productos permitidos. Aquí hay una lista completa de ellos:

• Cualquier verdura (guisada, hervida y cruda).
• Fruta en pequeñas cantidades.
• Ternera, carne de ave.
• Pescado.
• Productos de leche agria y requesón bajo en grasa.
• Huevos.
• Frutos secos para el postre.
• Granos.

Características del principio

Si este método te parece radical, puedes continuar corriendo en un círculo vicioso. De hecho, no hay nada criminal en renunciar al azúcar y casi eliminar la sal de la dieta. Al igual que no hay necesidad de consumir alimentos fritos. ¿Te gusta el sabor de las papas? No hay problema, porque siempre existe la oportunidad de hornearlo en el horno, comer un plato con productos lácteos fermentados o ensalada de verduras.

Este principio no se basa en la exclusión de alimentos vitales de la dieta, solo excluye alimentos no saludables. Esta dieta no conduce en última instancia a un deterioro de la salud, porque la dieta está bastante bien equilibrada. Es decir, una nutrición adecuada es la clave del éxito del fenómeno llamado dieta de Tatyana Rybakova. El menú, cuyas críticas son bastante normales, es bastante variado y los resultados hablan con elocuencia por sí mismos. Las personas que se adhieren a los principios nutricionales de Tatyana dicen que nunca volverán a comer alimentos fritos, grasos y dulces. Los seguidores de Tatyana han aprendido a obtener alegría de la comida, que consiste principalmente en los regalos de la naturaleza. Y esto significa que puedes olvidarte del regreso de los kilos de más, como un mal sueño.

Agua potable

No te olvides de los hábitos de bebida de la dieta de Tatyana Rybakova. El agua no puede servir como fuente de energía, pero nutre el cuerpo con una humedad insustituible. Bebe agua con frecuencia, al menos cada hora, solo te beneficiarás de esto. Asegúrese de abastecerse de agua potable limpia si va a hacer ejercicio. Beber después de despertarse y entre comidas. Asi quetu estómago se llenará y podrás evitar una sensación de hambre tan aguda e indeseada.

Menú de muestra para el día

En esta publicación, aprendimos quién es Tatyana Rybakova. La dieta, las recetas del autor y los consejos de alimentación saludable están disponibles en la página de Instagram del autor, así como en el blog de video del autor. En esta publicación, familiarizaremos al lector solo con un menú aproximado para el día.

- Desayuno - Avena con agua o leche desnatada. Té sin azúcar.

- Segundo desayuno: requesón sin grasa, té verde.

- Almuerzo: filete de salmón, adornado con arroz integral hervido, verduras, naranja.

- Merienda - pechuga hervida o al horno, judías verdes, espárragos o brócoli.

- Cena: 150 gramos de requesón, 2 claras de huevo, kéfir o yogur.

Detalles de la bebida

Como ya hemos dicho, Tatyana Rybakova presta gran atención al agua potable limpia. Si quieres beber entre horas, también puedes beber una taza de té verde o negro sin azúcar, agua mineral sin gases, un poco de café con leche desnatada, té de manzanilla y cualquier infusión de hierbas, zumos naturales de frutas o verduras (aunque para estos efectos tendrás que abastecerte de un exprimidor o procesador de alimentos).

Conclusión

Entonces, has aprendido cuál es la dieta de Tatyana Rybakova. También se cubrieron en detalle menús, resultados, reseñas, alimentos prohibidos y permitidos. Si está interesado en este método, puede proceder con seguridad aprincipios de alimentación saludable mañana.