Para los que están a dieta: recetas bajas en calorías para adelgazar

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23

¿Qué es la pérdida de peso? Si este proceso es correcto, entonces implica una combinación de una dieta balanceada, actividad física y varios procedimientos (opcional) en un salón de belleza. Hay muchas dietas diferentes, gracias a las cuales puede deshacerse rápidamente del exceso de peso. Hoy le informaremos sobre las recetas bajas en calorías para bajar de peso disponibles. Pero lo más importante es la capacidad de guardar el resultado. Porque muy a menudo todo lo que se pierde con gran dificultad se devuelve rápidamente.

Información general

Es muy difícil resistirse a comer después de perder peso. Además, parece que se ha logrado el efecto deseado. Aunque la dieta es solo una etapa en la pérdida de peso. Y luego es necesario desarrollar una lista específica de medidas diseñadas para evitar volver a ganar peso. Sin embargo, todavía tenemos quepara llegar a esto. En primer lugar, debe comenzar a comer de manera racional y adecuada.

Para eso están las recetas bajas en calorías para bajar de peso. El requisito principal es reducir el valor energético de los alimentos fijados a 1200-1400 kcal por día si no se realiza actividad física. También debe renunciar a algunos productos: carnes grasas, chuletas, salchichas y productos semiacabados, productos lácteos grasos, todos los productos de harina (excepto rebanadas y pan negro), conservas de carne y pescado, ketchup, mayonesa, otras salsas, dulces, el café, las bebidas carbonatadas y los huevos no se pueden comer más de dos piezas por semana.

Cocinar sopa de zanahoria

Sin embargo, a pesar de las restricciones bastante grandes, las recetas bajas en calorías para bajar de peso le permiten comer no solo en beneficio de la figura, sino también con gusto. Aprenda a cocinar y condimentar platos, y observe el resultado. Los mejores aderezos son los aceites de girasol y de oliva sin refinar y el jugo de limón.

Entonces, comencemos con la sopa de zanahoria. Para cuatro porciones necesitaremos: zanahorias - 450 gramos, una cebolla, tomillo seco - media cucharadita, nuez moscada molida - la misma cantidad, un nabo mediano, ajo picado - dos dientes, caldo de verduras o agua - 0,7 litros, blanco pimienta molida y sal, semillas de girasol tostadas, pistachos y almendras troceadas. Como puede ver, solo se utilizan productos adecuados para bajar de peso bajos en calorías. recetas de comida dieteticaesto es lo que los hace diferentes.

Proceso de cocción

Corte las zanahorias peladas en círculos. Piezas - nabos y cebollas. Agregue ajo, póngalos en una cacerola grande, vierta el caldo o el agua, luego hierva. Asegúrese de cerrar la tapa y cocine a fuego lento, revolviendo ocasionalmente. Después de 15-20 minutos, agregue todas las especias. Pimienta, sal y cocina por otros cinco minutos.

Después de eso, retira la sopa de la estufa y deja que se enfríe a temperatura ambiente. Luego hacemos un puré suave y homogéneo con una batidora. En la misma cacerola, mientras revuelve, caliente la sopa y vierta en platos, precalentados. Decora con nueces y semillas y sirve. Recomendamos hacer esto con bagels o pan fresco.

Cena con pescado

Todo el mundo sabe que al perder peso por la noche está contraindicado comer con fuerza. Te ofrecemos una cena baja en calorías para adelgazar. Hay una gran variedad de recetas, y nuestra versión es el pescado. Cocinemos pescado con arroz y verduras, así como una ensalada de espinacas. Entonces, guise 90 gramos de cualquier pescado rojo en jugo de limón, sazone con perejil finamente picado. Como guarnición, tomamos cien gramos de verduras guisadas, por ejemplo, una mezcla de zanahorias, espárragos, cebollas y 40 gramos de arroz hervido. Para hacer una ensalada, mezcle una cebolla roja, 200 gramos de espinacas tiernas, una naranja o mandarina, cortada en trozos - 50 gramos.

Como salsa, use dos cucharaditas de aderezo italiano. La ensalada también se puede preparar a partir de una mezclatomate, pepino y espinacas. Para la cena, el pescado blanco con verduras variadas también es perfecto. Tome, por ejemplo, halibut, 120 gramos, y cocine a la parrilla. Luego hervir arroz integral, 50 gramos, guisar 100 gramos de judías verdes en caldo de pollo con una cucharadita de almendras molidas. De pimiento dulce, pepino, verduras y tomate hacemos una ensalada. Como puede ver, en el camino, también examinamos las ensaladas bajas en calorías para perder peso. Sus recetas suelen ser muy sencillas.

Cocinar pollo en una olla de cocción lenta

Hay una gran variedad de recetas bajas en calorías para bajar de peso. En una olla de cocción lenta, por ejemplo, los platos son sabrosos y dietéticos. La receta de uno de ellos: pollo guisado con tomates, pepinillos y cebollas, se la presentaremos ahora. Contenido calórico - 75 kcal por 100 gramos. Ingredientes necesarios: cuatro muslos de pollo, cuatro pepinos encurtidos, dos tomates, una cebolla, una cucharada de mayonesa y otra de ketchup, especias y sal.

La receta es tan sencilla que te sorprenderá gratamente. Cogemos todos los ingredientes, los mezclamos y dejamos macerar durante una hora aproximadamente. Configuramos el modo "Extinción" en la multicocina y cocinamos durante 25 minutos. ¡Todos! Resulta un plato bajo en calorías y muy sabroso. Y si toma la pechuga y no las baquetas, entonces el contenido calórico será aún menor.

Receta compleja de ensalada baja en calorías

Para dos raciones de ensalada de champiñones con pollo necesitaremos: 180 gramos de filete de pollo, la misma cantidad de champiñones, dos claras y una yema de huevo de gallina, 50un gramo de perejil, dos dientes de ajo, 100 gramos de requesón sin grasa y cinco gramos de aceite de oliva. Hervir la pechuga de pollo por un par, después de enfriar, cortar en cubos pequeños. Lubrique la sartén con un poco de aceite de oliva, fría los dientes de ajo, córtelos, agregue los champiñones y cocine hasta que estén dorados. Colocar en un plato. Luego vierta el aceite restante en la sartén y fría los huevos batidos. Después de enfriar, cortar en varios trozos pequeños. Picar finamente las verduras. Al final, mezcle todos los componentes, vierta el yogur, después de enfriarlo, y espolvoree con hierbas encima. Pruebe nuestras recetas bajas en calorías para bajar de peso. Todos los platos son sabrosos, un poco inusuales. Te van a encantar y una vez que bajes de peso, los seguirás cocinando para que no vuelva a subir de peso.