Cuántas calorías tiene un plátano: características, composición y propiedades útiles

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2024-01-02 16:17

Este artículo estará dedicado a discutir una fruta tan exótica como el plátano. Aprenderás las propiedades, características de la fruta y cuantas calorías tiene un plátano. Las personas interesadas en las dietas definitivamente estarán interesadas en conocer el número de calorías. ¿Cuántas calorías hay en un plátano? La pregunta es frecuente y apasionante, preocupa principalmente a mujeres y culturistas. Encontraremos esta información durante la discusión.

¿De dónde viene la fruta?

La banana es una fruta exótica llena de vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. Para información general, cabe mencionar que se trata de frutos de plantas herbáceas perennes pertenecientes a la familia de las bananas (Musaceae), que crecen en las regiones tropicales del sudeste asiático.

Resulta que hay aproximadamente 500 variedades cultivadas de banano, pero solo una se usa para ventas masivas: una variedad criada artificialmente de la fruta en cuestión. Musa paradisiaca, plátano del paraíso en español.

Las variedades de banano aptas para el consumo humano, a su vez, se dividen en dos grupos:

• platano (o plátanos) - requieren tratamiento térmico antes de su uso;
• postre: se come principalmente crudo (rara vez seco).

Composición del plátano: ¿cuántas calorías, proteínas, grasas y carbohidratos hay en un plátano?

Como incluso los niños saben, los plátanos no solo son frutas sabrosas, sino también saludables con un gran valor nutricional. El contenido en estas frutas de una serie de oligoelementos y minerales esenciales permite que el cuerpo continúe funcionando correctamente.

Para aquellos que se preguntan cuántas calorías hay en un plátano mediano, será bueno saber que su contenido calórico es relativamente bajo. Así, tu dieta no sufrirá "estrés calórico". Los plátanos se pueden incluir de forma segura en la dieta, sin embargo, con moderación.

A pesar de que el contenido calórico de esta fruta es relativamente bajo, contiene muchas sustancias útiles, como fibra, fructosa, sacarosa, enzimas y ácido málico. Este conjunto ayuda a normalizar los procesos digestivos y mejorar la motilidad intestinal.

Para aquellos interesados en cuántas calorías, carbohidratos y proteínas hay en un plátano, a continuación hay una lista especial de su composición y una lista de nutrientes útiles.

La composición de un plátano incluye lo siguiente:

• proteínas - hasta 1,65 g;
• grasas - hasta 0,33 g;
• carbohidratos - hasta 28 g.

Beneficios de los plátanos

El plátano contiene las siguientes vitaminas:

• Vitamina B_{1 (hasta 0,55 mg). Este elemento es necesario para el desarrollo y crecimiento del cuerpo, la tiamina también juega un papel importante en el proceso del metabolismo de las grasas, normaliza el funcionamiento del corazón, del sistema digestivo y tiene un efecto calmante general.}
• Vitamina B_{2 (hasta 0,068 mg) - conocida en nutrición como riboflavina, promueve muchos procesos biológicos, normaliza las funciones del tracto gastrointestinal.}
• PP (hasta 1,08 mg) o vitamina B_{3, es el ácido nicotínico, que interviene en el metabolismo de grasas, proteínas, aminoácidos, purinas, y también interviene en los procesos tisulares respiración y biosíntesis.}
• El ácido ascórbico (hasta 36,8 mg) es uno de los antioxidantes más potentes, acompañante de múltiples procesos biológicos, estimula la síntesis de interferón mediante su participación en la inmunomodulación.

La pulpa de plátano contiene las siguientes sustancias:

• El triptófano es un alfa-aminoácido aromático que ayuda a normalizar el sueño, reduce la ansiedad, elimina la tensión y el miedo, alivia los síntomas del síndrome premenstrual y se utiliza en el tratamiento de las adicciones a las drogas, el alcohol y el tabaco.
• La metionina es un aminoácido esencial que ayuda a normalizar los procesos metabólicos y a reducir los niveles de colesterol en el cuerpo.
• La lisina es un aminoácido alifático esencial que tiene un efecto antiviral, promuevemanteniendo el equilibrio energético, normalizando la función cardíaca, participando en la formación de colágeno y reparación de tejidos, bajando el nivel de triglicéridos (o grasas) en la sangre.

Valor nutricional

¿Cuántas calorías hay en 100 gr. plátano fresco? Al final resultó que, el contenido calórico del producto aquí alcanza las 96 calorías. Si tenemos en cuenta que el peso de un plátano alcanza los 180 g, podemos calcular la fracción de masa aproximada de la pulpa, que es básicamente de 110 g, sin embargo, el contenido calórico de la fruta puede variar según la etapa de cultivo. madurez. Por lo tanto, la respuesta a la pregunta de cuántas calorías hay en un plátano no es inequívoca. El contenido calórico de un plátano fresco no supera las 111 kilocalorías. Un plátano verde contendrá un poco menos, unas 108 kilocalorías.

Entonces descubrimos cuántas calorías hay en un plátano sin cáscara. Si hablamos de la fruta en forma seca, aquí el valor nutricional es de unas 290-310 calorías, de ninguna manera es una opción fitness.

Algunos matices

Resulta que la gente come algunas variedades de bananas tanto fritas como hervidas. Resulta que aquí no solo cambian las cualidades gustativas, sino también la cantidad de calorías en un plátano. Cuántos ingredientes adicionales se usarán en la composición del plato, cómo se procesa: estos factores afectan el contenido calórico del producto.

Por ejemplo, chips de plátano. Este plato contendrá unas 480 calorías por cada 100 g, en este caso no se puede decir que la comidavalor puede incluir un plátano en la dieta.

¿Cuántas calorías hay en 1 plátano? Pregunta sobre dieta

A continuación, hablemos sobre cómo incluir adecuadamente un plátano en su dieta y cuánto. 1 plátano sin pelar tiene aproximadamente 105-108 calorías (el rango varía según la madurez y el tamaño de la fruta). Los nutricionistas dicen que tal contenido calórico no encaja en el marco dietético, pero debido a su composición y propiedades beneficiosas, se recomienda usarlo regularmente, ya que esto puede conducir a una pérdida de peso natural.

Veamos con lupa el mecanismo de pérdida de peso debido a la inclusión de estas frutas en la dieta.

Plátanos como son, o Ganar kilos de más

Como sabes, el valor nutricional de 100 g de plátano es de 96 calorías. No importa cuántas calorías contenga un plátano, comerlo a diario ayuda a limpiar el cuerpo, lo que inevitablemente conduce a la pérdida de peso.

Debido al contenido de las frutas de una gran cantidad de fibra o fibra dietética, que no son digeridas por las enzimas gástricas, pero pueden ser procesadas por la microflora intestinal, se producen los siguientes procesos en el cuerpo: eliminación de toxinas, normalizando el metabolismo, mejorando la motilidad intestinal. Todos estos efectos contribuyen a la pérdida de peso natural.

Además, debido al alto contenido calórico de la fruta, aparece más rápidamente una sensación de saciedad, que durará más de lo habitual. Este efecto liberará a una persona de la necesidad constante de comer algo, y esto, a su vez, hará cambios drásticos en su dieta.

Dado el alto contenido calórico de las frutas, la dieta no debe incluir más de 3 plátanos al día. Sin embargo, se debe tener cierta precaución aquí. Los plátanos suelen recomendarse para su uso en monodietas, que pueden durar de 2 a 7 días. Por lo general, el menú en esos días incluye de 4 a 6 plátanos al día. Al mismo tiempo, se excluye cualquier otro alimento y bebida durante la dieta. Actualmente, solo se permite el agua purificada sin gas o el té verde como bebida tónica.

Debido a la presencia de oligoelementos beneficiosos y vitaminas en los plátanos, puede aumentar significativamente la eficiencia de su metabolismo y mejorar la descomposición de la grasa corporal. Un efecto tan beneficioso para el cuerpo no solo mejorará el bienestar general, sino que además contribuirá a la pérdida de kilos de más.

Dieta dietética

Para elaborar una dieta, debe tener en cuenta el contenido calórico de un plátano. Los plátanos ayudan a restaurar el nivel de vitaminas y oligoelementos vitales en el cuerpo, lo que ayuda en gran medida a eliminar el estrés psicológico y fisiológico en el proceso de perder peso.

Una ración dietética diaria puede incluir 1 huevo duro, 70 g de pan integral, hasta 100 g de carne magra hervida, frutas y verduras en cantidades ilimitadas. En este caso, 100 g de plátanos se pueden equiparar a 50 g de carne. En consecuencia, cuantos más productos se introduzcan en la dieta, menor será la ingesta diaria de plátanos.

Aquí, tal vez, es necesario rechazar rotundamente los chips de plátano. Como ya mencionamos, es poco probable que 480 calorías por cada 100 gramos de producto seco lo ayuden a lograr una figura delgada. Solo hay una excepción: la dieta puede incluir este producto indeseable solo si la persona que está perdiendo peso no puede imaginar su vida sin dulces. Las rodajas de plátano crujientes tienen un valor nutricional similar al de las papas fritas regulares, pero, a diferencia de las papas fritas, se consideran más útiles debido a la presencia de sustancias valiosas en ellas. Esto crea una gran brecha entre ellos y las papas fritas.

Resumir

Los plátanos son un invitado indispensable en tu dieta, ya que ayudan a combatir eficazmente el hambre. Gracias al consumo diario de plátanos, puedes limpiar tu cuerpo de forma natural y darle un nuevo vector de movimiento, deshacerte del estrés y la odiosa saciedad.