2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23
Una de las dietas más populares en estos días es la dieta rica en proteínas. La esencia de este método para deshacerse de los kilogramos es bastante simple, la nutrición durante este período se basa en el uso casi ilimitado de alimentos con proteínas, como carne magra, requesón, huevos, pescado, etc. Al mismo tiempo, carbohidratos- Los alimentos que contienen están excluidos de la dieta de adelgazamiento. Se permite un consumo mínimo de frutas y verduras.
¿Para quién es la dieta proteica?
Este sistema alimentario complacerá a aquellos que no pueden imaginar la vida sin productos cárnicos. Es bastante simple seguir una dieta de este tipo, porque el menú de la dieta de proteínas para bajar de peso es bastante diverso. Tiene un lugar no solo para las proteínas, sino también para otros nutrientes. Los testigos presenciales dicen que en solo 2 semanas de tal nutrición, puede deshacerse de 8 kilogramos y la pérdida de peso no se debe asolo eliminando el exceso de líquido, sino también quemando las reservas de grasa.
Pros y contras
Los beneficios obvios de una dieta rica en proteínas incluyen los siguientes:
- pérdida de peso sin que te persiga el hambre constante;
- los alimentos con proteínas se encargarán fácilmente de la tarea de proporcionar combustible para el cuerpo;
- El menú de la dieta proteica para adelgazar es muy variado.
Pero esta dieta tiene muchas desventajas:
- rechazo total a los dulces;
- el menú de la dieta proteica para bajar de peso no está equilibrado, tu cuerpo pierde no solo kilogramos, sino también importantes vitaminas, minerales y oligoelementos;
- El consumo prolongado de alimentos ricos en proteínas, más de tres semanas, puede causar disfunción renal, deficiencia de calcio y niveles altos de colesterol.
Reglas básicas de nutrición proteica:
- Use los alimentos para la dieta proteica en una secuencia estricta. La regla conocida del banco de la escuela - "la suma no cambia por la reordenación de los lugares de los términos" - no funciona en este caso.
- Se permite cambiar el tamaño de la porción en la dirección de disminución.
- Trate de no pensar en la comida, beba agua tibia, suprime el hambre.
- Asegúrese de beber 1,5 litros de agua todos los días.
Principales mitos
- Los carbohidratos son la fuente del mal. Esta afirmación es verdad a medias. Los carbohidratos complejos que se encuentran en las verduras y frutas son muy beneficiosos para el organismo.
- Absolutamente todo el mundo puede adelgazar siguiendo una dieta rica en proteínas. Puede perder peso con este tipo de dieta solo siguiendo estrictamente las reglas y comiendo solo los alimentos permitidos. Entonces, por ejemplo, lo más probable es que los amantes de las salchichas no puedan deshacerse de los kilos de más.
- Al final de la dieta, el peso no volverá. En principio, hoy en día no hay dietas, después de las cuales, volviendo a la conducta alimentaria anterior, no aumentarás de peso.
- Sigue un programa basado en proteínas todo el tiempo que quieras. Como ya se mencionó, una deficiencia de carbohidratos a largo plazo conduce a tristes consecuencias. La mejor forma de comer es combinar un menú dietético proteico para adelgazar con hidratos de carbono complejos.
¿Qué se puede comer en una dieta rica en proteínas?
Hoy existen dietas bastante populares de los famosos doctores Atkins y Dukan, así como la notoria dieta del Kremlin. Cada uno de ellos tiene su propio menú de dieta proteica para adelgazar, con sus propias características y matices, listas de alimentos permitidos.
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