La dieta del Dr. Gavrilov: menús y reseñas

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2024-01-02 16:17

Mikhail Gavrilov es un famoso nutricionista y psicoterapeuta que ha desarrollado su propio método de autor para perder peso, que ya ha podido ayudar a cientos de pacientes a deshacerse de los kilos de más. La idea principal de la técnica es la idea de que el proceso de pérdida de peso debe comenzar con la solución de problemas psicológicos, y solo entonces es necesario pasar a ajustar la dieta. No se proporciona una dieta estricta según el método Gavrilov. Además, insta a no seguir agotando las opciones de dieta y negarse a tomar varios medicamentos biológicamente activos para perder peso. Según su método, puedes comer alimentos de la lista permitida, que es bastante diversa.

Entonces, ¿cuál es la dieta del Dr. Gavrilov?

Definición y causas de la obesidad

La obesidad es una condición del cuerpo humano, que se caracteriza por la acumulación de exceso de masas grasas entejidos, órganos y células. El principal signo de la obesidad es un aumento del peso corporal de más de una quinta parte de la media. Esta enfermedad no solo es capaz de causar un malestar significativo. Puede provocar problemas en la psique y el estado físico de una persona, patología de las articulaciones y la columna vertebral, trastornos en la vida sexual y otros cambios. El menú para cada día de la dieta del Dr. Gavrilov se considerará a continuación.

La causa principal del aumento de peso es comer en exceso. Según el médico, las personas comen mucho no para satisfacer las necesidades reales de nutrientes y energía del cuerpo, sino porque su estado psicológico los empuja activamente a comer más alimentos. Un nutricionista clasifica los factores de comer en exceso de la siguiente manera:

1. Intento de "aprovechar" una situación estresante. La gran mayoría de las personas que no pueden deshacerse del exceso de peso son propensas a esto. Tan pronto como sucede algo desagradable en la vida de una persona gorda, se abre el refrigerador o se sacan reservas estratégicas de chocolate y galletas del casillero solo para tal ocasión. Esto es muy similar a una adicción al alcohol o a los cigarrillos y requiere deshacerse de ellos.
2. Aumento del apetito, estimulado por campañas publicitarias, escaparates de diseño tentador, etc. En este caso, una persona no come porque el cuerpo lo requiera, sino porque se siente atraída por la apariencia y el olor del producto. Así, este hambre no es fisiológica, sino psicológica.
3. Apasionado por seguir dietas estrictas. Esto se aplica a las opciones de comida.son tan limitados y escasos que tarde o temprano conducen inevitablemente a averías, cuando una persona come casi inconscientemente todo lo que hay en el refrigerador, consolándose y compadeciéndose a sí mismo.

Estado de ánimo y ejercicio

Con base en lo anterior, se puede entender que la dieta del Dr. Gavrilov no comienza con un menú de nutrición diaria adecuada con la mentalidad de un resultado rápido, sino con un estudio psicológico, a veces minucioso y complejo de uno mismo. problemas. Para ello, el método prevé varias etapas sucesivas de trabajo sobre uno mismo:

1. Concienciación sobre el problema del sobrepeso. Como regla general, se produce como resultado de algún tipo de eventos, ya sean indicadores de peso, exceder el tamaño habitual de la ropa o conocer a una novia más delgada. Esta es la primera etapa: la decisión de perder peso.
2. Actitud psicológica ante el proceso de adelgazamiento. En esta etapa, es importante comprender que no vale la pena posponer el inicio de la pérdida de peso hasta mañana. Se debe tomar una decisión y seguirla de inmediato.
3. Confianza inquebrantable en uno mismo. La pérdida de peso debe iniciarse como un tratamiento para la enfermedad, con un enfoque serio y con conciencia de responsabilidad. No puedes pensar que "algo podría salir", debes ser claramente consciente de la necesidad e ir decididamente hacia la meta.
4. En esta etapa, una persona aprende a distinguir claramente entre hambre fisiológica y psicológica. En el caso de la comida rápida, por ejemplo, es la percepción del cerebro de la comida hermosa y la publicidad lo que más a menudo juega un papel. En este casodebe quedar claro que es mejor comer un trozo de carne con una ensalada que una hamburguesa, ya que la primera traerá mucho más beneficio. El médico alienta a los pacientes a escuchar atentamente los impulsos del cuerpo, sin dejar que el cerebro decida por usted. El menú dietético del Dr. Gavrilov se puede llamar variado.

La pasión por los deportes para esta técnica es una ventaja definitiva. Sin embargo, hay algunos pacientes que, por un motivo u otro, no tienen ganas de acudir a los gimnasios y secciones deportivas.

¿Cómo aumentar la actividad física?

El nutricionista no aconseja a estas personas que presten demasiada atención a este tema, pero sugiere aumentar ligeramente la actividad física. Se llaman varias formas:

1. Limpiar la casa. La limpieza general se considera la más óptima, quitando el polvo en lugares de difícil acceso y lavando pisos debajo de armarios y camas. Esto no solo mantendrá la casa en orden, sino que también ayudará al proceso de quemar calorías.
2. Cocine varios platos al mismo tiempo. Al mismo tiempo, no olvide usar solo aquellos productos que están permitidos según la metodología. Entonces comprenderá que el menú de dieta del Dr. Gavrilov (las revisiones lo confirman) puede ser bastante variado y satisfactorio y no dañará su figura.
3. El baile está disponible a cualquier hora del día o de la noche, incluso sin asistir a eventos especiales ni estudios. Puedes poner tu música favorita o empezar a mejorar aprendiendo alguna técnica de baile con lecciones en video en casa.
4. El aro de gimnasia es un gran entrenador en casa. 20 minutos cada unoal menos varias veces a la semana, y el resultado no te hará esperar.

Dieta y recomendaciones

La dieta del Dr. Gavrilov no contempla restricciones y prohibiciones estrictas en términos de productos. Hay una lista negra y una lista blanca. No se recomienda estrictamente comer alimentos prohibidos. Conducen a la obesidad y también tienen un efecto negativo en la piel, el cabello y algunos órganos internos. Es decir, absolutamente ningún beneficio. Y el objetivo principal de la técnica es la buena salud y una figura esbelta, y el primer punto es prioritario.

Alimentos prohibidos

La lista de alimentos prohibidos incluye:

1. Cualquier comida rápida y refrescos con azúcar.
2. Muffins y pasteles.
3. Sándwiches.
4. Mantequilla.
5. Productos ahumados, salazones de pescado, embutidos y productos instantáneos.
6. Comida enlatada.
7. Pasta.
8. Patatas.

El menú dietético del Dr. Gavrilov para todos los días es interesante para muchos.

Lista de productos aprobados

El énfasis en la dieta está en una alimentación sana y saludable. La lista de productos permitidos incluye artículos ampliamente disponibles en supermercados y mercados:

1. Verduras y frutas, excepto plátanos. La cantidad diaria permitida es de 600 gramos.
2. Productos lácteos y de ácido láctico.
3. Varios cereales, como avena, maíz, cebada perlada, mijo y trigo sarraceno.
4. Carnes y pescados bajos en grasa.
5. Huevos.
6. Té, jugo y agua sin azúcar.

Menúpara todos los días de la dieta del Dr. Gavrilov, según las revisiones, es muy conveniente de usar.

Las recomendaciones para seguir la metodología son bastante simples y claras. En primer lugar, debe tener mucho cuidado con su salud y nutrición. Las comidas deben dividirse hasta 5 veces, pero comer en porciones pequeñas y solo alimentos de la lista permitida. Es recomendable comer aproximadamente a la misma hora, ya que esto maximizará los procesos metabólicos en el cuerpo y acelerará el proceso de pérdida de peso. Bajo una prohibición categórica están las huelgas de hambre y comer en exceso. No se recomiendan los alimentos fritos, los alimentos deben cocinarse al vapor, hornearse o guisarse.

Menú para cada día de la dieta del Dr. Gavrilov

La dieta diaria aproximada es la siguiente:

1. Desayuno - papilla (avena o cualquier otra).
2. 2do desayuno - queso y té.
3. Almuerzo - sopa y ensalada de verduras.
4. Aperitivo - fruta y jugo.
5. Cena - estofado de verduras.
6. Unas horas antes de acostarse: yogur o kéfir.

Los bocadillos en la dieta del Dr. Gavrilov se pueden seleccionar a su gusto. Pueden ser frutas secas, requesón y otros productos de la lista blanca. No hay condiciones especiales para dejar la dieta, ya que, de hecho, esta dieta debe seguirse durante toda la vida, porque es un componente de un estilo de vida saludable.

La regla principal para perder peso con éxito según el método de Mikhail Gavrilov es sintonizar psicológicamente, no centrarse en las experiencias y los problemas,más bien escucha a tu propio cuerpo. No es difícil seguir una dieta, es mucho más difícil activar la fuerza de voluntad y mantenerte constantemente bajo control. Requiere un trabajo constante sobre uno mismo, la capacidad de organizarse y ser propositivo.

En la dieta del Dr. Gavrilov, usted mismo puede compilar fácilmente el menú para la semana.

Contraindicaciones

No todas las personas que quieren perder peso son aptas para el método de Gavrilov. Hay personas cuya salud no les permite adherirse a esta dieta. Las contraindicaciones para el uso del método incluyen:

1. Diabetes tipo 1.
2. Tuberculosis.
3. Ha tenido un ataque al corazón o un derrame cerebral.
4. Fibrilación auricular.
5. Trastornos mentales graves.

Clínicas Gavrilov

Gavrilov abrió clínicas para ajustar y reducir el peso corporal en muchas ciudades de Rusia. Brindan asistencia a aquellos pacientes cuyo peso ha alcanzado niveles críticos. Los especialistas brindan a los pacientes todas las oportunidades para obtener armonía y deshacerse de muchos problemas psicológicos, sentir fe en sus propias fortalezas y comenzar a amarse a sí mismos. Mikhail Gavrilov es titular de certificados internacionales que confirman sus calificaciones y experiencia en el campo de la nutrición y la psicología.

Las clínicas existen desde hace 20 años, y todo este tiempo los especialistas han ido perfeccionando los métodos de adelgazamiento efectivos y de calidad, inculcando en sus pacientes el hábito de llevar un estilo de vida saludable. Para los que quieren adelgazarse realizan capacitaciones especiales, tanto grupales como individuales, e incluso en línea, donde se realiza la psicocorrección de hábitos alimentarios y se motiva a los pacientes a lograr sus objetivos.

Los especialistas de la clínica prestan gran atención a la nutrición de los pacientes. Se les demuestra claramente que una dieta baja en calorías no tiene por qué ser monótona, aburrida y sin sabor. Calcular el contenido calórico de los platos y el peso de los alimentos consumidos es un requisito previo para la técnica. Para esto, a los pacientes se les entregan tablas especiales que detallan los alimentos permitidos y su contenido calórico. Esto ayuda con la máxima eficiencia para planificar las comidas durante el período de dieta. Además del apoyo psicológico y la planificación del menú, las clínicas de Gavrilov ofrecen varios servicios cosméticos que le permiten mantener su piel en buena forma.

Dieta del Dr. Gavrilov - menú de la semana

Las revisiones confirman que el resultado se puede ver muy rápidamente. Entonces, veamos un menú semanal aproximado.

lunes

• Desayuno: papilla de cebada con fruta. Té y queso.
• Merienda: jugo de fruta fresca.
• Cena: sopa y ensalada de verduras.
• Para la cena: menestra de verduras, yogur por la noche.

martes

• Desayuno: avena con bayas más té.
• 2º desayuno: té y queso.
• Cena: pescado y ensalada.
• Para la cena: estofado de verduras y kéfir antes de acostarse.

miércoles

• Desayuno: papilla de maíz y yogur.
• 2º desayuno: queso y té.
• Cena: tomate, 2 huevos duros, espinacas.
• Para la cena: carne a la parrilla y ensalada de verduras.

Jueves

• Desayuno: papilla de trigo sarraceno con yogur.
• 2º desayuno: té verde con queso.
• Cena: carne hervida con verduras.
• Para la cena: ensalada de frutas y kéfir.

Viernes

• Desayuno: papilla de mijo.
• 2º desayuno: café.
• Cena: 2 huevos duros, pepino, filete de pollo hervido.
• Para la cena: menestra de verduras y yogur.

Sábado

• Desayuno: avena con fruta.
• 2º desayuno: té y queso.
• Cena: sopa y ensalada.
• Para la cena: menestra de verduras, fruta.

Domingo

• Desayuno: cualquier papilla.
• 2º desayuno: té y queso.
• Cena: ensalada de verduras, carne al vapor.
• Para la cena: pescado a la plancha, guiso de verduras, kéfir antes de acostarse.

Revisiones de dietas

Los nutricionistas independientes son ambivalentes acerca de la técnica. Algunos expertos elogian el método por la ausencia de huelgas de hambre y el desarrollo del hábito de comer bien. Otros cuestionan la exclusión de ciertos alimentos de la dieta. En particular, la ausencia de mantequilla es incomprensible para muchos, ya que contiene vitamina B_{6, que ayuda a eliminar el colesterol del organismo. Plantea una pregunta y la presencia de queso, que se refiere a los productos de salmuera y muchos nutricionistas se excluyen durante la duración de la dieta. Además, no todos son capaces detan motivado y auto-organizado para seguir sin cuestionamientos e implacablemente todas las recomendaciones recibidas en la clínica.}