2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23
Curiosamente, hay muchas personas que quieren ganar algunos kilos. A pesar del deseo de una persona moderna de mantener el peso normal y no permitir que aumente, algunos están descontentos con su físico y lo consideran demasiado delgado. Hombres y mujeres que buscan mejorar se esfuerzan por ello, reestructurando su dieta. Pero su objetivo suele ser desarrollar masa muscular, no un exceso de tejido adiposo.
Problema de f alta de peso
A veces una persona no puede deshacerse de la delgadez excesiva debido al hecho de que padece una enfermedad grave. Solo junto con la ingesta de medicamentos, una determinada dieta puede ayudar a hacer frente a este desagradable fenómeno. Por lo tanto, si la rápida pérdida de kilogramos se combina con un deterioro de la salud, debe buscar ayuda médica.
Una terapia eficaz logrará el resultado deseado.
Cuálcasos necesitan una dieta para aumentar de peso?
Aproximadamente el diez por ciento de la población europea tiene bajo peso. Esta declaración se aplica a personas de ambos sexos. Según la investigación médica, existen 5 categorías de personas que necesitan una dieta para aumentar de peso:
- Personas predispuestas a la delgadez.
- Pacientes con trastornos del tracto digestivo.
- Personas que pierden peso por motivos psicológicos (depresión, nerviosismo, sobrecarga emocional).
- Personas que se han sometido a una cirugía mayor o se están recuperando de una enfermedad grave.
- Atletas que quieren aumentar el volumen muscular.
Si una persona pertenece a una de estas categorías, un determinado sistema de nutrición le ayudará a ganar kilos. Pero para hablar sobre la dieta correcta, debe comprender las razones de la pérdida de peso.
Factores clave
Antes de ajustar la dieta, los expertos aconsejan someterse a un examen.
Después de todo, la primera explicación para un fenómeno como la pérdida de kilogramos puede ser un mal funcionamiento grave del cuerpo. La lista de enfermedades en las que el paciente pierde peso incluye:
- Trastornos del aparato digestivo.
- Parásito.
- Tumores malignos.
- Patologías del sistema nervioso.
- enfermedades de la tiroides.
- Trastornos de la alimentación.
Cuestiones como la dieta para aumentar de peso, los menús y los patrones dietéticos se deciden solo después de una evaluación del estado del cuerpo.
Como otros factores importantes que provocan la pérdida de peso, los expertos llaman:
- Mayor metabolismo.
- Abuso de productos que contienen alcohol, café, tabaco.
- Dieta incorrecta.
- F alta de calorías.
- Sobrecarga emocional.
La pérdida de peso no es un fenómeno inofensivo. Este es un problema que en algunos casos puede conducir a un empeoramiento de la condición. En presencia de patologías, el tratamiento junto con una dieta especialmente seleccionada le permite normalizar tanto el peso corporal como el bienestar.
Principales delirios de los que quieren mejorar
El principio básico de una dieta para aumentar de peso es el equilibrio adecuado de nutrientes.
Es importante tener en cuenta no el volumen de los productos, sino el contenido calórico. Muchos de los que quieren mejorar consumen grandes cantidades de alimentos. Tal dieta no solo interfiere con el aumento de peso, sino que también crea problemas en forma de trastornos del estómago y los intestinos. Después de todo, es difícil para el sistema digestivo hacer frente a las sobrecargas.
En cuanto al valor energético, debe aumentarse gradualmente. Muchos piensan erróneamente que esto se puede hacer de manera abrupta. Pero los expertos aconsejan agregar unas doscientas calorías por día a su dieta regular. El consumo excesivo de grasas animales, dulces afecta negativamente a la salud.
¿Cuál debería ser la dieta adecuada para aumentar de peso?
Principios importantes
Entonces, para agregar algunos kilogramos, necesitassigue estos consejos:
- Come con frecuencia. Su cantidad debe ser pequeña.
- Los horarios para el desayuno, el almuerzo, la merienda y la cena deben establecerse claramente.
- Los períodos entre comidas no deben exceder las 3 horas.
- Come despacio, con calma.
- Debe beber al menos 2 litros de agua al día.
- Bebe un vaso de leche o yogur antes de acostarte.
- Recomendado para dejar los productos que contienen alcohol.
Al seguir los principios fundamentales de una dieta hipercalórica para aumentar de peso, debe recordar que la dieta debe ser variada. Un buen descanso también es importante. Duerma al menos 8 horas.
Dieta de muestra
Un ejemplo de dieta semanal para subir de peso es el siguiente.
Primer día
Por la mañana se recomiendan huevos revueltos, pan con jamón y pepino, nuez, compota.
Para el almuerzo: primer plato con fideos, 100 g de pollo frito y guisantes, pera, 2 rebanadas de pan, té.
Oferta snack: medio vaso de kéfir, 4 frutos secos.
La cena consiste en 150 gramos de puré de papas con chuleta, 2 sándwiches de queso, jugo.
Segundo día
Por la mañana comen 100 g de papilla de mijo, 5 granos de avellana, yogur, beben té.
Para el almuerzo: 250 gramos de caldo de pollo, pasta, pimiento dulce, pepino fresco y mermelada.
Se recomienda el kéfir y un vaso de fresas como merienda.
Por la noche debes comer 100 gramos de una tortilla con queso, tomate y jamón, galletas con leche ycariño.
Tercer día
El desayuno consiste en tres huevos duros, 100 g de ensalada de verduras con aceite de oliva. De postre - 30 gramos de frutos secos con té.
Comer sopa de fideos por la tarde. Para el segundo, son adecuados 100 g de pulpa de ternera con frijoles. Opcional: compota y naranja.
Para la merienda se recomienda un puñado de frutos secos y un vaso de yogur.
Comer un sándwich con pepino, tomate, queso, pollo y salsa de tomate, chocolate, jugo de frutas por la noche.
Cuarto día
Por la mañana, las gachas de cebada perlada con nueces, miel y manzanas son suficientes. El desayuno también incluye pan con mantequilla y té.
Por la tarde comen sopa de repollo con caldo de carne, 100 g de pasta y queso, albóndigas, verduras con nata agria, beben compota.
La merienda consiste en huevo cocido, semillas de pino, sándwich de mantequilla y jugo.
Cena: 150 g de pescado de mar frito con puré de patatas, ensalada, té con leche.
Quinto día
Desayuno - 100 gramos de pasta con verduras, compota, 4 ciruelas.
Por la tarde se comen 250 g de sopa de guisantes ahumada, pulpa de cerdo hervida, ensalada de tomate, 2 rebanadas de pan, bebida gelatina.
La merienda es un bollo con relleno de requesón, un plátano, un vaso de yogur.
Por la noche puedes comer 150 gramos de filete de pescado (salmón, atún) frito, coliflor, pan con mantequilla, beber jugo.
Sexto día
100 g de estofado de ternera con cebolla y pasta, cacao por la mañana.
Tarde - sopa de queso, picatostes, ensalada de tomate con queso, jugolimón y hierbas, cien gramos de atún frito, compota.
Aperitivo: un vaso de yogur y un puñado de almendras.
Por la noche puedes comer 150 gramos de pasta con salsa, filete de pollo frito, pan de salvado, beber jugo de zanahoria con crema.
Séptimo día de la dieta de aumento de peso (en el menú de la semana)
Por la mañana comen cazuela de requesón con uvas pasas y crema agria. Opcional: bocadillo de queso, cacao.
Por la tarde - mezcolanza de pescado, 100 g de albóndigas y pasta con salsa, pepino. La comida también incluye dos piezas de pan y té.
Panqueques de crema agria, pera, jugo, algunos granos de nueces son adecuados como merienda.
Cena - Pavo estofado con salsa de tomate y judías verdes, 40 g de queso y cacao.
Características de la dieta para hombres
El cuerpo del sexo fuerte no funciona como el de una mujer. Por lo tanto, es importante tener en cuenta algunos de los matices al elegir alimentos para aumentar de peso.
En primer lugar, el metabolismo de los hombres es bastante rápido. Los representantes del sexo más fuerte pueden no engordar al comer una gran cantidad de calorías. Con el aumento de peso, el tejido adiposo se deposita en todo el cuerpo. Por las características del organismo, una dieta para el aumento de peso de un hombre debe basarse en los siguientes principios:
- Alrededor del setenta por ciento de la dieta son alimentos ricos en proteínas (carne, lácteos, pescado).
- Las gachas deben cocinarse con leche y mantequilla.
- El menú de hombres incluye verduras y hierbas. Carne y pescadolas comidas se rotan. En este caso, se debe dar preferencia a las variedades magras.
Se recomienda hacer ejercicio en el gimnasio para desarrollar músculo.
Dieta de muestra
La dieta de aumento de peso recomendada para hombres se parece a esto.
Por la mañana debes comer avena con frutos secos, pan con queso, beber café con nata.
Segundo desayuno - 100 gramos de nueces, batido con plátano.
Primer plato recomendado por la tarde con albóndigas, 3 patatas al horno con pulpa de ternera, ensalada de verduras.
Snack - un vaso de yogur, fruta y galletas.
Para la cena, son adecuados los huevos duros (4 piezas), el pan y la mantequilla, el queso y el té.
Si un hombre va al gimnasio, debe consumir jugo de frutas o 50 gramos de albaricoques secos (uvas pasas) 20 minutos antes del entrenamiento.
La dieta adecuada para las mujeres
La dieta para subir de peso no debe incluir mucha azúcar ni alimentos grasos. Después de todo, un aumento rápido en el peso corporal conduce a un fenómeno tan desagradable como la celulitis. Incluso aquellos que tienen un físico delgado son propensos a la formación de "piel de naranja". La dieta debe consistir en cinco comidas. No debe aumentar las calorías demasiado y rápidamente. Deben excluirse los muffins, los muslos de pollo, los alimentos procesados, el alcohol y la comida rápida.
Los productos útiles que lograrán resultados y no dañarán su salud son la carne, el pescado bajo en grasa, los quesos, el jamón, el pan blanco. Adecuado: requesón,puré de sopa, halva, mermelada, compota.
Dieta aproximada
En una dieta de aumento de peso para una niña, el menú se parece a esto.
Por la mañana se recomienda comer gachas de avena con leche, galletas saladas con mermelada, beber té con miel.
Como refrigerio, se usa requesón con crema agria, todo esto se debe regar con compota.
Se ofrecen frutas entre el desayuno y el almuerzo.
La comida del día incluye: sopa, 2 rebanadas de pan, puré de patatas, chuleta, verduras. Como plato dulce, los malvaviscos se deben comer con té.
Para la merienda se recomienda una ensalada, requesón o fruta.
Cena: carne al horno, verduras.
Por la noche puedes beber un vaso de yogur.
Dieta alta en proteínas
Los expertos recomiendan este tipo de nutrición a quienes practican deportes. Está dirigido a la construcción gradual de los músculos.
Hay varias reglas que le permiten lograr buenos resultados siguiendo este régimen. Primero, necesitas practicar deportes. En segundo lugar, debe dar preferencia a los platos cocinados a la parrilla o al vapor. En tercer lugar, debe consumir al menos 2 litros de agua por día.
Esta es una dieta rica en proteínas para aumentar de peso.
Desayuno: un poco de arroz y carne de pechuga de pollo.
Aperitivo: naranja, un puñado de nueces.
Almuerzo - frijoles y zanahorias guisadas con carne, tomate.
Aperitivo - manzana (kéfir).
Cena: pescado, ensalada de verduras.
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