2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23
Los atletas que participan profesionalmente en deportes de fuerza, incluido el culturismo, tienen el concepto de "secar el cuerpo". Como regla general, recurren a él antes de la competencia, cuando es necesario perder kilos de más. De hecho, es una técnica muy eficaz. Será útil aprender sobre esto para aquellos que pueden estar indirectamente relacionados con el deporte, pero quieren deshacerse de su exceso de peso. Entonces, la esencia del menú de secado corporal es reducir la ingesta de carbohidratos tanto como sea posible. Una persona no puede prescindir de ellos en absoluto, así que limite su número a 50 gramos por día.
Al mismo tiempo, es necesario incluir alimentos proteicos en la dieta. El principio de la dieta radica en el hecho de que cuando nuestro cuerpo siente la necesidad de carbohidratos, descompone activamente las grasas en el cuerpo. Pero no puede cambiar abruptamente al menú de secado corporal, ya que esto puede convertirse en un estrés agudo paracuerpo y afectar adversamente su salud. La ingesta de carbohidratos debe reducirse durante 4-5 días. Si se está "secando" por primera vez, asegúrese de controlar el estado de su cuerpo. En caso de incomodidad y malestar intensos, suspenda la dieta.
Productos para el secado
Entonces, ¿qué debe incluir su dieta? Requiere la presencia de los siguientes productos: repollo, pepinos, kiwi, fresas, plátanos, rábanos, apio, pimientos verdes, limones, calabacines, kéfir, requesón sin grasa, pescado hervido y algunos otros. Pero antes, se eliminan del menú de secado corporal todas las harinas, azúcar, pasta, pan, cereales, arroz y patatas, ya que estos productos contienen hidratos de carbono. Para una pérdida de peso efectiva, no necesita ganar más de 1300 Kcal por día. Solo así la dieta para secar el abdomen y el cuerpo pasará rápidamente. También es muy importante consumir muchos líquidos. Lo ideal es beber al menos 2 litros de agua al día. Esto te permitirá eliminar grasas y toxinas del cuerpo.
Entrenamiento permanente
Cuando de repente comienzas a perder peso, la piel pierde elasticidad, se vuelve flácida y los músculos se hunden un poco. Por lo tanto, en paralelo con la observancia del menú de secado corporal, es necesario realizar ejercicios especiales. Deben incluir necesariamente clases en cinta de correr y bicicleta. Estos ejercicios son excelentes marcapasos que proporcionan una pérdida de peso adicional. Después de ellos, puede proceder con el press de banca y los ejercicios con mancuernas.
Bel período de secado no es necesario para torturarse con cargas pesadas, ya que el cuerpo no tiene la cantidad de energía necesaria para esto. Por lo tanto, entrena en un modo suave. Haz menos series, pero haz más repeticiones. Esto mejorará significativamente el alivio de los músculos, reducirá la deposición de grasa en la parte abdominal del cuerpo. Durante el secado, escucha constantemente a tu cuerpo. Los médicos dicen que 1300 kcal por día para una persona que pesa más de 70 kg es muy poco. Si ajusta la dieta, puede alterar en gran medida el metabolismo. Por eso, antes de decidirte por este tipo de dieta, consulta a un nutricionista y, junto con un preparador físico, elabora un sistema de entrenamiento individual que sea adecuado para ti.
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