2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23
La adicción al azúcar es similar a la adicción a las drogas: cuando una persona trata de eliminar este carbohidrato simple de su vida, se encuentra con un síndrome de abstinencia: comienza a tener un deseo insoportable de dulces. No es de extrañar, porque el azúcar es un combustible rápido, eleva instantáneamente los niveles de glucosa en sangre y libera la hormona del placer dopamina.
El cuerpo siempre elige el camino de menor resistencia. Le cuesta mucho más obtener energía de las verduras y la carne, se rebela y pide tortas y dulces. Pero hay trucos que te facilitarán mucho trasladar el periodo de adaptación a una nueva dieta.
1. Dejar fruta
Si eres adicto al azúcar, no elimines todos los alimentos que contienen azúcar a la vez, serás muy difícil de soportar. Deje frutas sin azúcar, bayas. Contienen no solo fructosa, sino también vitaminas y fibra dietética. La regla más importante es no hacer jugo con ellos y no comer con el estómago vacío.
2. Come proteína
Preséntalo en todas las comidas: come carne, pescado, huevos, pollo. Éldigiere lentamente, y no sentirá hambre por más tiempo. Además, la proteína ralentiza los picos de azúcar en la sangre, lo que ayudará a evitar ataques agudos de hambre causados por su caída brusca.
3. No elimines las grasas
Las grasas (a excepción de las grasas trans) son esenciales para nuestro organismo. En los bronquios, en los alvéolos, hay un tensioactivo que es vital para nuestra respiración. Si renuncia a la grasa, no habrá suficiente y el cuerpo estará en un estado de hipoxia crónica, lo que provoca la vía de la glucólisis anaeróbica, que provoca antojos de azúcar.
4. Normalizar la función intestinal
La microflora de nuestros intestinos necesita alimentos, así que agregue más vegetales frescos y sin almidón a su dieta. El hongo Candida, que parasita las paredes del intestino, se alimenta de azúcar y nos hace desear dulces para que lo "alimentemos". De ahí la adicción al azúcar.
5. Bebe vitaminas
No obtenemos con los alimentos todo el complejo de vitaminas y microelementos que necesitamos. Nuestro cuerpo puede demandar para suplir su deficiencia aumentando el apetito. Por eso es tan importante no comer en exceso y no beber suplementos dietéticos de calidad.
6. Duerme lo suficiente
Debes tener un buen sueño tanto en términos de duración como de calidad. De esto depende directamente la cantidad de hormonas leptina y grelina que regulan el apetito. El queno duerme lo suficiente, siente una necesidad mucho mayor de comer.
7. Eliminar los edulcorantes
Los edulcorantes sintéticos sin calorías son dañinos de una forma u otra, ya que son toxinas. Los suplementos naturales contienen una gran cantidad de fructosa. La única excepción es la hierba stevia, que no eleva los niveles de azúcar ni de insulina.
8. Lee las etiquetas
Mira cuidadosamente la composición de los productos que compras. Dentro del habitual postre de ketchup o leche, puede esperar una sorpresa en forma de una gran dosis de azúcar. El azúcar se añade a una gran cantidad de productos donde, al parecer, no debería estarlo: caviar de calabaza, frijoles con tomate e incluso carne ahumada envasada al vacío. Los fabricantes lo agregan para corregir el sabor y como un excelente conservante. Tenga en cuenta que el azúcar no siempre se llama azúcar. Puede ser melaza, almidón de maíz, varios aditivos electrónicos, etc. Si no comprende lo que significa este o aquel componente, es mejor no tomar este producto.
9. No te tientes
No tomes lo que no puedes comer de los estantes de las tiendas. Quieres mimarte con dulces caseros, pero esto es una provocación extra y una prueba de fuerza de voluntad. Es posible que la barra de chocolate sea más fuerte.
10. No seas fanático
Sea inteligente con su dieta, de lo contrario creará un fuerte estrés psicológico en torno a la comida, lo que seguramente conducirá a un colapso. Si una vez a la semana todavía comesdulces, no pasará nada terrible e irreparable.
¿Qué te dará dejar el azúcar?
Deshacerse del azúcar lo ayudará a prevenir la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares, mejorar la función intestinal, deshacerse de la candidiasis, aumentar la energía y mejorar su estado de ánimo. Perderá peso, la cantidad de grasa visceral disminuirá, la piel mejorará, el efecto de "cara de azúcar" desaparecerá. En seis meses, su cuerpo se limpiará de hemoglobina glicosilada, todo el cuerpo recibirá oxígeno por completo y se sentirá como una persona completamente diferente y más saludable. En otras palabras, mejorarás mucho la calidad de tu vida.
¡Sigue estos consejos, vive mucho tiempo y de buen humor!
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