Dieta segura: opciones de dieta efectivas, menú de muestra, resultados

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23

Una nutrición adecuada nos permite mantenernos delgados y saludables durante muchos años. Hay muchas dietas que prometen resultados instantáneos y duraderos. Pero no todos son útiles y efectivos. ¿Cuáles son las dietas más seguras que te permiten normalizar el peso y no perjudicar tu salud?

Por qué necesitas una dieta

Se cree que la mejor dieta es una dieta equilibrada, que debe seguirse durante toda la vida. De hecho, para sentirse bien y verse bien, necesita:

• proteínas y carbohidratos complejos de los alimentos;
• régimen de bebida correcto;
• haciendo suficiente actividad física.

Pero si hay exceso de peso, es necesario deshacerse de él. Necesita una dieta saludable.

Hay varias opciones dietéticas: con ingesta limitada de grasas y carbohidratos, ingesta reducida de calorías, mononutrición. En cualquier caso, se debe seleccionar una dieta saludable para bajar de peso junto conpor un especialista, teniendo en cuenta la estructura del cuerpo, las características de la actividad física, la presencia de patologías crónicas.

Si la situación no es crítica, solo necesita deshacerse de unos pocos kilogramos, entonces no se necesita una dieta estricta. Es importante adherirse a los principios de una dieta saludable, organizando a veces días de ayuno para usted mismo.

Reglas de alimentación saludable

Incluso sin recurrir a una dieta especial, puedes poner tu apariencia y salud en orden siguiendo algunas reglas:

• Dar preferencia a los productos naturales.
• Evite el tratamiento térmico tanto como sea posible. Las frutas y muchas verduras se pueden comer crudas.
• Come platos guisados, horneados y hervidos. Es mejor rechazar la fritura. No almacene el plato terminado durante mucho tiempo.
• Comer fraccionadamente: 5-7 veces al día.
• No te olvides del régimen de bebida. Un adulto necesita 1,5-2 litros de agua pura al día.
• Mastica bien la comida.
• No comas carbohidratos por la noche.
• Excluya de la dieta los carbohidratos refinados, las carnes ahumadas y los alimentos enlatados.
• Toma tus suplementos vitamínicos.

La dieta más eficaz y segura

Una dieta adecuada no debe tener restricciones estrictas, se puede comer casi de todo, pero en cierta cantidad. Una dieta segura debe contener todo lo necesario para el funcionamiento normal de órganos y sistemas.

Dieta saludable

Esta dieta fue desarrollada para superar la depresión. Se basa en productos que reponenf alta de antioxidantes, vitaminas y minerales que son necesarios para mejorar la inmunidad, estado emocional normal.

Tendrás que rechazar:

• comida rápida;
• refrescos dulces y alcohol;
• golosinas compradas;
• salchichas, carnes ahumadas;
• grasas animales.

Útil de usar:

• verduras verdes frescas o ensaladas;
• peces de mar;
• carne magra (res, pollo, pavo);
• productos lácteos bajos en grasa.

Estos principios de nutrición deben seguirse durante una semana, durante este tiempo puedes deshacerte de 3-5 kg. Es una dieta segura, baja en calorías, equilibrada y fácil de tolerar.

Dieta mediterránea

La base de esta dieta son los carbohidratos lentos. Contenido de proteína: no más del 10%. No existe un menú específico, es importante seguir los principios de la dieta, utilizando los productos establecidos en su base.

Características de este alimento:

• Diariamente incluya vegetales (excepto papas) y frutas en la dieta, que son antioxidantes activos que retrasan el proceso de envejecimiento. Fresco - un vaso, después del tratamiento térmico - medio vaso.
• Semillas, frutas secas, productos lácteos se pueden consumir diariamente.
• Coma solo productos lácteos bajos en grasa.
• Llene los platos con aceite de oliva, es bueno para el corazón.
• Entre los pescados, dé preferencia al salmón, la trucha,atún.
• Se permite pollo, pavo o conejo varias veces a la semana, pero no más de 100 g.
• Las patatas y los huevos se pueden consumir de 1 a 6 veces por semana.
• Permitidos Pasta dura, arroz integral, cereales integrales que aportan energía al organismo. Se pueden consumir a diario.
• Se permite el vino seco. Mujeres - 2, hombres - 3 vasos al día.
• Se utilizan especias en lugar de sal.
• Una vez a la semana se permite comer frutos secos (no más de 30 g) y dulces.
• Comer alimentos debe ser al menos 5 veces al día. Tamaño de la porción: 1 o 0,5 tazas.

Dieta rápida

Esta es una dieta para bajar de peso efectiva y segura. Inicialmente, estaba destinado a aquellos que sufren de presión arterial alta. Más tarde se demostró que dicha nutrición contribuye a la normalización de los niveles de colesterol, azúcar en la sangre, protege contra los accidentes cerebrovasculares, mejora el metabolismo y asegura la pérdida de peso.

Con una dieta así en solo una semana, puedes deshacerte de cinco kilogramos. Su esencia está en una dieta equilibrada con una cantidad suficiente de proteínas, grasas, hidratos de carbono y vitaminas. Tendrás que renunciar al chocolate, la comida rápida, las grasas, los productos ahumados, los productos de panadería y dulces, el alcohol.

También debes seguir algunas reglas:

• por día no se permite más de 1 cda. yo aceite vegetal;
• poco a poco debes renunciar a la sal, 0,5 cucharaditas es suficiente. por día;
• permitido consumir no más de 200 gramos de carne magra por día,hervido o al vapor;
• debería renunciar a las especias picantes;
• prefiere productos lácteos bajos en grasa;
• asegúrese de comer pescado, verduras y frutas, cereales integrales.

Dieta proteica

Estas dietas son las preferidas por los atletas. La base de la nutrición son las proteínas (carne, pescado, muchas verduras, huevos), que contribuyen a la saciedad. Debe excluir los dulces, la pasta y los productos de panadería de la dieta.

Como resultado, puede perder unos 10 kg en 7 días.

Ventajas de una dieta rica en proteínas:

• comer de acuerdo con estos principios ayuda a restaurar la energía;
• el ejercicio va perfecto con la dieta;
• puedes elegir una variedad de platos;
• el exceso de peso no regresa rápidamente.

Se puede decir que para aquellos que no tienen problemas de salud, esta es la dieta más segura para perder peso, ya que no conduce al agotamiento del cuerpo.

Contras:

• alto contenido de proteínas filtra el calcio;
• esta dieta tiene contraindicaciones: enfermedades del hígado, riñones, tracto gastrointestinal, sistema cardiovascular, oncología, embarazo;
• necesita combinar la dieta con el ejercicio, ya que el exceso de proteínas puede causar inflamación renal.

Reglas básicas de la dieta proteica:

• tomar complejos vitamínicos;
• régimen de bebida correcto;
• comer trigo sarraceno y avena al menos una vez cada 7 días duranteobtener los carbohidratos que necesita;
• sin jugos ni bebidas azucaradas.

Además, esta dieta no se permite más de una vez cada 6 meses.

Dieta "Maggi"

La base de la nutrición son las proteínas, los carbohidratos están permitidos en pequeñas cantidades. La dieta está diseñada para 4 semanas.

La regla básica de la dieta es la adhesión incondicional a la dieta elegida. Por lo tanto, si por alguna razón tuviera que ser interrumpido, tendrás que empezar todo de nuevo. Un cumplimiento tan estricto de las reglas conduce a la activación de procesos químicos en el cuerpo, por lo que se pierde el exceso de peso.

Dieta "Maggi" puede ser huevo o requesón. Las reglas son comunes a ellos:

• Comidas tres veces al día a la misma hora. Dos horas después de la comida principal, puedes tomar un tentempié, por ejemplo, un pepino o una zanahoria.
• Cena: a más tardar tres horas antes de acostarse.
• Régimen de bebida correcto.
• Cumplimiento estricto del menú. Si tiene que comer un producto para el desayuno, entonces debe usarlo en este momento. Además, no puede reemplazar un producto con otro.
• No freír en aceite o grasa. Las comidas se preparan mejor al horno o en el microondas.
• Ejercicio moderado.
• Abstinencia total de alcohol.

Durante el período de la dieta, puedes perder de 10 a 25 kg.

La ventaja de la dieta es que no hay necesidad de contar calorías, pesar alimentos, medir porciones. La sal y las especias están permitidas.

Contraindicaciones:

• enfermedades de los riñones y del sistema cardiovascular;
• disbacteriosis.

Dieta "6 pétalos"

El nombre no fue elegido por casualidad. La dieta está diseñada para 6 días, durante los cuales se pueden tomar hasta 5 kg. Esta comida es como un juego. Se adjunta una flor de papel al refrigerador, que tiene 6 pétalos, todos los días arrancarás uno.

Esta es una especie de monodieta, las proteínas y los carbohidratos se consumen en días diferentes. Cada día tiene su propio producto, por ejemplo:

1. El lunes es pescado.
2. Martes - verduras.
3. Miércoles - pollo.
4. Jueves - cereales.
5. Viernes - requesón.
6. Sábado - frutas.

Está prohibido violar el orden de los días. Con esta dieta se quema eficazmente la grasa subcutánea.

No se recomienda la dieta durante el embarazo y la lactancia, patologías gastrointestinales. La desventaja de tal dieta es el bajo contenido calórico de los alimentos, lo que provoca una sensación de hambre. Además, tendrás que renunciar por completo al azúcar.

Dieta de vitaminas y proteínas

Esta es una dieta sencilla y segura para bajar de peso. Se tolera fácilmente, sin la apariencia de hambre. En diez días, puede deshacerse de 5-7 kg.

La esencia de la nutrición dietética es que durante el día solo se consumen alimentos con proteínas y vitaminas, pero por separado en diferentes momentos. Esta alternancia cambia el metabolismo, lo que lleva a deshacerse de los kilos de más.

Lo que está permitido:

• Casi todas las frutas y verduras. Tendrás que renunciar únicamente a las uvas, los albaricoques, los caquis, los mangos, las patatas, los guisantes y el maíz.
• Alimentos proteicos. Puede comer huevos, pescado, carnes magras, requesón bajo en grasa, queso feta, queso.
• Agua purificada, tisanas sin azúcar. El número de tales bebidas por día no está limitado.

Tiene que ser excluido:

• dulces;
• comidas grasas;
• cereales;
• productos horneados;
• salsas, ketchup, mayonesa;
• especias picantes;
• refrescos y licores;
• té y café con azúcar.

Reglas importantes para perder peso de forma segura

Al elegir cualquier dieta, escuche recomendaciones útiles para perder peso sin dañar la salud:

• La pérdida de peso repentina puede doler. Deshazte de los kilos de más gradualmente.
• Una dieta que promete resultados rápidos puede tener un efecto de corta duración. Tan pronto como comience a comer en el modo habitual, el exceso de peso volverá.
• Es importante observar el régimen del día. La f alta de sueño, las comidas irregulares ralentizarán el proceso.
• Tenga en cuenta que en lugar de perder kilos, puede perder piel. No te olvides de la actividad física.
• La eliminación del exceso de líquidos y toxinas ayudará a potenciar el efecto. Para ello, puede utilizar envolturas cosméticas, una visita al baño o sauna.

Si ya ha elegido una dieta segura, no dude en consultar a un médico. El especialista ayudará a elegir la dieta óptima, la actividad física, ayudará a resolver los problemas que surjan enel proceso de pérdida de peso problemas.