Dieta "-60" Ekaterina Mirimanova: menú, características, resultados y reseñas

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23

La popularidad de Ekaterina Mirimanova se debió a su vertiginosa pérdida de peso de hasta sesenta kilogramos, y las reglas nutricionales desarrolladas a lo largo de los años recibieron su nombre: la dieta "Menos 60". Ekaterina demostró una vez más que para convertirse en una belleza esbelta, no es necesario ser un nutricionista calificado, lo principal es escuchar a tu cuerpo.

Diet "-60" ayuda a miles de mujeres en todo el mundo a perder peso simplemente porque Ekaterina verifica cada palabra escrita en el libro sobre su propio cuerpo y salud. Según el método Mirimanova, mujeres de todo el mundo, y especialmente de los países de la CEI, han estado perdiendo peso durante al menos una docena de años.

¿Cómo perder peso sin hacer dieta?

En general, se acepta que solo la élite puede despedirse de los kilos de más, aquellos que están listos para renunciar por completo a las golosinas y dedicar sus vidas al trigo sarraceno y al pollo hervido sin sal. Pero la autora de la dieta "Menos 60" demostró con su propio ejemplo queque puede deshacerse del exceso de peso sin atormentarse con dietas, rechazando un chocolate favorito o papas fritas. Muchas prohibiciones nunca han hecho ningún bien a nadie.

La dieta "Minus 60" de Mirimanova se hizo ampliamente conocida gracias a la propia Ekaterina, quien fue la prueba viviente de que los principios de nutrición enumerados en la dieta funcionan. El resultado de menos 60 kilogramos en un año y medio impresionó a muchos, hay cerca de tres millones de seguidores agradecidos del sistema en todo el mundo.

Diet "-60" de Ekaterina Mirimanova cambió por completo el concepto de nutrición, porque una vez más demostró que puedes perder peso sin renunciar a tus comidas favoritas. Sin hambre, averías y estrés para el cuerpo.

¿Qué resultados da el sistema?

La principal característica de la dieta "-60" es que se recomienda seguirla durante toda la vida, y no durante un tiempo determinado, como cualquier otra dieta. Por lo tanto, si su objetivo es agotarse con huelgas de hambre y perder 10 kilogramos en dos semanas, entonces el sistema Mirimanova no es un asistente en este asunto.

Solo si después de las dietas a corto plazo el peso vuelve a su dueño legítimo en el doble de tamaño, entonces las revisiones sobre la dieta "Menos 60" sugieren que, sujeto a todas las reglas, los kilos de más permanecerán en el pasado para siempre.. La tasa de pérdida de peso depende de la dieta y el peso inicial. Por ejemplo, de acuerdo con el sistema, cualquiera, incluso los alimentos más dañinos, están permitidos para el desayuno, pero si comienza todas las mañanas con papas fritas, los kilogramos desaparecerán más lentamente. Y siagrega deportes a tu vida, las cosas irán más rápido.

¿Cuál es la esencia del sistema?

La dieta "Minus 60" de Mirimanova se basa en la combinación correcta de alimentos y tiempos de comida. El sistema enamoró a miles de personas que están perdiendo peso porque la dieta no implica prohibiciones estrictas y rechazos de su comida favorita. En resumen, el menú de dieta "-60" para una semana incluye las siguientes reglas:

• el desayuno no tiene restricciones, puedes comer lo que tu corazón desee, excepto la lista de alimentos no recomendados;
• lunch consiste en una lista de productos ofrecidos y es muy diversa;
• la cena es la comida más estricta y se basa en los principios de una nutrición adecuada, consiste únicamente en alimentos ligeros.

¿Cuáles son los beneficios del menú dietético "Minus 60" de Mirimanova?

El sistema tiene una cantidad considerable de ventajas, por las cuales tantos seguidores se enamoraron.

1. El sistema no tiene efectos secundarios, ya que se basa en los principios de una nutrición adecuada y equilibrada.
2. Los alimentos prohibidos están prácticamente ausentes, incluso puedes complacerte con dulces, lo principal es hacerlo por la mañana. Entonces los kilos de más no tendrán posibilidad de salvación.
3. Y si las vacaciones llegan de repente, incluso puedes romper el sistema. ¡Pero solo durante las principales festividades, y nada más!
4. El sistema "Minus 60" está diseñado para personas vivas que tienen tanto estrés como crisis nerviosas, por lo que no es necesario comenzar la dieta desde el principio, sino simplemente seguir las reglas.después de violaciones.
5. La posibilidad de unas "vacaciones del vientre" matutinas es un excelente truco psicológico que permitirá evitar crisis nerviosas y neurosis. El sistema se ve facilitado por el hecho de que no hay absolutamente ninguna necesidad de contar las calorías aquí.

¿Cuáles son las desventajas del sistema?

Pero no importa cuán maravillosa y simple pueda parecer a primera vista la dieta "-60" de Ekaterina Mirimanova, todavía tiene sus inconvenientes.

1. Es bastante difícil comer en cafés y restaurantes sin violar los principios. Esto es especialmente cierto para aquellos que tienen un horario de trabajo difícil, porque el sistema implica tres comidas al día.
2. Debe sintonizar el hecho de que perder peso no llevará una semana o incluso un mes, sino más tiempo.
3. Antes de comenzar una dieta, debe consultar a un médico, ya que algunos expertos hablan negativamente sobre los principios del sistema.

Reglas básicas

El sistema "Minus 60" tiene muchos matices, pero las reglas básicas siempre son las mismas.

• El desayuno es la comida más importante y esencial del día. Si el día comienza lo suficientemente temprano, puede tomar dos desayunos: tarde y temprano. Inmediatamente después de despertarse, debe comer algo ligero y, después de unas horas, preparar un desayuno completo y abundante. Pero no está permitido s altarse el desayuno.
• La regla más agradable es que no hay restricciones en el desayuno. Lo más querido, lo más delicioso, no está prohibido si lo haces en el desayuno. El único producto queel verdadero tabú es el chocolate con leche. Pero pronto el cuerpo se acostumbrará al chocolate amargo, e incluso esta pequeña prohibición no molestará.
• La regla más sorprendente es que no tienes que dejar el azúcar y el alcohol para siempre. De acuerdo con las reglas de la dieta, el vino tinto seco no es un enemigo en absoluto, sino un verdadero amigo. En cuanto al azúcar, no puedes rechazarlo por la mañana, pero para lograr un mejor resultado, debes reducir gradualmente su cantidad e intentar beber té y café sin edulcorantes.
• El tiempo de una especie de "fiesta del vientre" termina exactamente a las 12, pero no la noche, como Cenicienta, sino el día. Tan pronto como el reloj marca las 12, tus delicias favoritas se convierten automáticamente en comidas prohibidas.
• También está prohibido f altar a la cena, pero la última comida debe ser antes de las 6 p. m. Pero en este caso, hay concesiones, si te acuestas después de la medianoche, entonces la cena se puede cambiar a las 8:00 p. m. Lo más importante es la armonía, organice el desayuno, el almuerzo y la cena de acuerdo con su rutina diaria.
• Di no a los bocadillos, solo tres comidas principales.
• El agua es una parte integral del sistema, como cualquier otra dieta, pero no debe forzarse otro vaso de agua. Es mejor tener una botella o una jarra de agua contigo en todo momento en caso de que sientas sed, pero no tienes que forzarte a beber agua.
• Recuerda reducir las porciones. Por supuesto, el sistema no establece restricciones en la cantidad de alimentos consumidos, pero el proceso será más rápido si reduce gradualmente el tamaño de las porciones. Después de tal manipulación, el estómagodisminuirá, lo que le evitará comer en exceso y aumentar de peso en el futuro.
• No debemos olvidarnos del cuidado de la piel del cuerpo para que en el futuro no aparezcan estrías y flacidez.
• Se recomienda hacer amigos con los deportes. Incluso cinco minutos, pero los ejercicios diarios apretarán notablemente la figura en un mes.
• Y lo más importante es la motivación y la actitud adecuada. Ninguna dieta funcionará si no cambia la forma en que ve los alimentos y reconsidera su estilo de vida.

Desayunos

El desayuno se caracteriza por la ausencia de restricciones. Por la mañana puedes comer un trozo de tarta y patatas fritas, pero no olvides que las gachas con bayas, nueces y miel serán mucho más saludables y te aportarán un subidón de vitalidad y energía para todo el día. Aquí la elección es tuya. Las reseñas de la dieta "Minus 60" son en su mayoría positivas solo por un desayuno tan agradable.

Glucosa por la mañana y una carga de buen humor para todo el día.

¿Qué necesitas recordar sobre el desayuno si sigues el sistema "Menos 60"?

• No se debe s altar el desayuno solo porque la comida de la mañana es un seguro contra el exceso de comida por la noche, lo que tiene un efecto muy positivo en la figura.
• Reemplazar el chocolate con leche por chocolate negro y tratar de mantener el consumo de azúcar al mínimo. Al principio, el azúcar blanco se puede sustituir por azúcar moreno o fructosa.
• Apaga tu sed solo con agua, no con el exceso de calorías en forma de jugos y refrescos.

En la etapa inicial, mientras el cuerpo se está acostumbrando a una nueva dieta, es mejor apegarse a la prescritadieta "-60" menú Mirimanova, para no violar el sistema sin saberlo y no sorprenderse por la f alta de resultados. Con el tiempo, las preferencias de sabor cambiarán y comenzará a reconocer los productos saludables de un vistazo.

Almuerzo

La cena ya es más difícil, porque después del mediodía entran en vigor algunas restricciones y reglas estándar de maridaje.

Cada comida debe cumplir con las siguientes reglas:

1. Los dulces, incluidos los pasteles, los alimentos grasos y fritos ya están estrictamente prohibidos. También debe rechazar los pepinos y tomates enlatados, ya que contienen una gran cantidad de azúcar y sal.
2. La mantequilla, la mayonesa y la crema agria no están estrictamente prohibidas. Se permite añadir una cucharadita a la ensalada.
3. Tampoco debes renunciar a las sopas, pero debes elegir. Si la sopa se cocina con carne, se deben desechar las papas y viceversa.
4. Las frutas no están excluidas de la dieta del almuerzo, aunque contienen una gran cantidad de azúcar. Sin embargo, se debe dar preferencia a los kiwis, las manzanas, las ciruelas, las sandías, las piñas y los cítricos.
5. En cuanto a la combinación de productos, el sistema permite comer carnes y pescados en cualquier cantidad, y deben combinarse con verduras y cereales, contienen fibra que ayudará a digerir la carne. Sin embargo, habrá que abandonar las patatas y la pasta. Es mejor optar por ensaladas de verduras frescas.
6. El momento óptimo para almorzar es de 13 a 14 horas.

Cena

La última comida es la más estricta y tiene muchos matices y restricciones. No importa cómo los médicos reprendan la regla de perder peso para no comer después de las 6, este sistema sugiere adherirse a este principio. Ekaterina afirma que tal regla le permite despertarse por la mañana con una sensación de hambre y no s altarse el desayuno. Pero no se enoje, cualquier golosina que se haya preparado para la cena se puede probar en la mañana.

El menú de la dieta "Minus 60" debe cumplir con las siguientes reglas:

1. La cena no debe consistir en una ramita de perejil, pero tampoco debe incluir alimentos prohibidos.
2. La regla principal es no combinar cereales con carne o pescado, estos productos deben consumirse por separado. Puedes combinar carne con huevos y caldo.
3. Prohibición de frijoles, verduras con almidón, champiñones.
4. Los productos lácteos deben combinarse con verduras o frutas.
5. Los bocadillos no están permitidos en el sistema, sin embargo, si el ataque de hambre ha caído como un rayo, entonces es mejor comer una fruta o algún producto lácteo.
6. Método de cocción: hervido y estofado.

Hay pautas estrictas para la cena que deben seguirse:

• Las frutas permitidas son las siguientes: manzanas, cítricos, ciruelas, kiwi, ciruelas pasas, sandía, piña;
• Se permiten las siguientes verduras: patatas, guisantes, maíz, champiñones, calabaza, berenjena, aguacate;
• cualquier carne, pescado y vísceras;
• de los cereales, solo se permite el trigo sarraceno y el arroz;
• De productos lácteos permitidos: requesón,yogur sin azúcar, kéfir, queso.

Está prohibido reemplazar productos de la lista: esta es la única regla invariable del sistema "Menos 60". No es necesario intentar comer todos los alimentos de la lista para la cena, es mejor combinar los ingredientes correctamente y reducir las porciones cada vez.

Menú para 7 días

La tabla de dieta "Minus 60" a continuación con el menú no es una opción obligatoria, esto es solo un ejemplo de lo variado que debes comer y lo bien que puedes combinar los alimentos. Uno solo tiene que encender la imaginación y comenzar con las reglas anteriores, y olvidará el sabor de la pechuga hervida sin sal y aprenderá a cocinar platos deliciosos y saludables. El menú dietético semanal "Menos 60" puede ser muy variado.

Desayuno	Almuerzo
Primer día	Panqueques con requesón, té/café con chocolate amargo.	Ensalada de manzana y zanahoria aderezada con yogur griego. El plato principal son las patatas guisadas con verduras (espárragos, brócoli).	Rollos de repollo vegetal, donde se utilizan champiñones o verduras en lugar de carne, puedes arreglar la cena con té verde.
Segundo día	Torta de pastel o galleta, plátano o uvas, café/té.	Borsch de verduras sin carne con una cucharadita de crema agria, trigo sarraceno en el agua con una ensalada de pepinos y tomates frescos.	Pollo al horno en una manga con una copa de vino tinto seco.
Tercer día	Tortilla de dos huevos con salchicha, sándwich de pan blanco con queso, té/café.	Sándwich de aguacate, crema de champiñones, jugo/compota.	Alforfón hervido en agua, ensalada de verduras frescas, té verde.
Cuarto día	Requesón glaseado, arroz hervido, café/té.	Alforfón con cerdo, ensalada de remolacha y zanahoria, té verde.	Chuleta de cerdo al horno, ensalada, té.
Quinto día	Huevos revueltos con jamón, mantecados con leche.	Pescado al horno con arroz, té verde.	Marisco y vino tinto seco.
Sexto día	Avena con leche, un trozo pequeño de tarta o bizcocho, té/café.	Frijoles estofados, col fresca y ensalada de pepino aliñados con falso aceite, té.	Frutas permitidas, requesón con kéfir.
Séptimo día	Cazuela de cuajada con una cucharada de mermelada, sándwich de queso y mantequilla, té/café.	Caldo de pollo con pechuga al horno, compota.	Pescado rojo al horno, gambas hervidas, un puñado de frutos secos.

La variedad de productos es impresionante, ¿no? Con un menú así, seguro que no tendrás que morirte de hambre. No olvide que esto es solo un conjunto aproximado de productos. Crea tus propias obras maestras culinarias, a partir de las reglas descritas, y esos kilos de más se derretirán ante tus ojos.

El sistema "Minus 60" ha ayudado a miles de mujeres a decir adiós a los kilos de más sin dañar la salud. Los afortunados se prueban las tallas más pequeñas en las tiendas, compran los conjuntos más bonitos, brillan y ganan corazones. Dieta para mujeres despues"-60" no debe diferir de la nutrición durante una dieta, las reglas se convertirán en un hábito y cumplirlas durante toda la vida será fácil y, lo más importante, útil.