Día de ayuno después de comer en exceso: opciones y reglas. Dieta postvacacional

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23

Las vacaciones de Año Nuevo acaban de terminar, y con ellas los banquetes con una decena de platos deliciosos y ricos en calorías. ¿Qué hacer si durante las vacaciones de Año Nuevo has ganado unos kilitos de más? ¿Qué tan fácil es deshacerse de ellos sin exponer el cuerpo y la mente a un estrés innecesario? Los días de ayuno después de comer en exceso ayudarán a eliminar el exceso.

¿Cuándo debo tener un día de ayuno?

Los días de ayuno no deben volverse permanentes y seguir uno tras otro en una fila. Dichos procedimientos deberían ayudar a limpiar el cuerpo cargado antes. Por ejemplo, si ya come bien y no comió mucha comida pesada en la víspera de Año Nuevo, puede hacerlo sin descargar. Los días de descarga deben organizarse cuando sienta que su cuerpo lo necesita. ¿Cómo hacerlo bien?

Días regulares de ayuno

Mientras que la mayoría de las personas tienen un día de ayuno después de comer en exceso, algunas personas se limitan a comer varias veces a la semana para poderlimpiando el cuerpo. Por ejemplo, todos los martes beben solo kéfir, y todos los viernes comen un trigo sarraceno al vapor. Todos los demás días de la semana, los seguidores de un estilo de vida saludable intentan comer alimentos saludables y ligeros, moverse mucho y beber litros de agua. Todos eligen su estilo de vida, pero en realidad, el día de ayuno después de comer en exceso puede ser más difícil que después de un consumo moderado de alimentos.

Esto no es una panacea

Incluso un día de descarga, como un día de hambre, es estresante para el cuerpo. Cuanto más tiempo y más haya comido antes del procedimiento, más difícil le resultará mantener un déficit de calorías. Pero también puede ser que el día anterior comas tanta comida hipercalórica y poco saludable que en los siguientes días no quieras comer nada. Este organismo, por su comportamiento, muestra que es hora de detenerse: la descarga es simplemente necesaria para él. Pero es poco probable que este procedimiento pueda limitarse a un día. Si comes en exceso durante una semana, o incluso más, ¿es suficiente un día de ayuno después de las vacaciones de Año Nuevo para que el equilibrio interno vuelva a la normalidad, y más aún para perder peso? Por supuesto que no.

¿Cómo adelgazar después de las vacaciones?

Si después de la fiesta de Año Nuevo necesita no solo limpiar el cuerpo, sino también perder peso en un período de tiempo determinado, un día de descarga, por supuesto, no ayudará aquí. Para deshacerte de dos a cinco kilogramos de exceso de peso, puedes probar cualquier dieta postvacacional. Por lo general, tal descarga del cuerpo toma de 5 a 10 días. No se recomienda mantener una dieta por más de diez días. Durante este tiempo, su cuerpo debería volver auniforme antes de las vacaciones.

Ejemplo de dieta

Con el estómago estirado después de las vacaciones, será difícil reducir la cantidad de comida que come, simplemente no estará lleno. Por ello, los nutricionistas aconsejan reducir ligeramente los volúmenes, pero eliminando en la medida de lo posible el azúcar y las grasas no saludables. Por ejemplo, la ensalada de Año Nuevo "Olivier" se puede reemplazar con una ensalada de pepinos y tomates (preferiblemente sin aceite), las mandarinas se pueden dejar en su lugar y la carne al horno con piña con queso y mayonesa se puede reemplazar con pechuga de pollo al horno. con verduras.

Por supuesto, el menú de los días de ayuno después de comer en exceso para el Año Nuevo debe basarse en el hecho de que en invierno muchos alimentos bajos en calorías son difíciles de encontrar en los mercados y supermercados. Por ejemplo, las mismas verduras y hortalizas, que en la dieta de una dieta equilibrada deben contener al menos el 50% del total de la comida, o son caras en invierno o no son de muy buena calidad.

Menú dietético de muestra para el día

Una muestra de sus comidas debería verse así:

1. 1er desayuno: dos frutas medianas (no plátanos), 100 gramos de requesón con un contenido de grasa no superior al 5 %, una rebanada de pan integral o integral, café o té.
2. 2do desayuno: una verdura, huevo cocido, una rebanada de pan integral.
3. Almuerzo: carne magra o pescado (al vapor, al horno, hervido, lo principal - menos grasa), ensalada de verduras sazonada con jugo de limón (puede echar aceite vegetal o una cucharada de yogur bajo en grasa), decorar para elige entre: trigo sarraceno, arroz, pasta dura, patatas asadas, etc.
4. Merienda:fruta o verdura (no plátano ni patata), 125 gramos de yogur sin azúcar bajo en grasa, pan.
5. Cena 2-3 horas antes de acostarse: 150 gramos de pescado magro (al vapor, al horno, a la parrilla, pero sin aceite), ensalada de verduras frescas y hierbas, guarnición de su elección.

Reglas del día de descarga

¿Cómo pasar un día de ayuno para que traiga el máximo beneficio a tu cuerpo? Durante el procedimiento, debe seguir algunas reglas simples, gracias a las cuales su cuerpo se limpiará de toxinas y las restricciones dietéticas solo traerán emociones positivas:

1. Antes del día de ayuno, debe vaciar sus intestinos. Para hacer esto, debe beber un laxante o consumir muchos productos que tengan un efecto similar. Cabe señalar que después de un vaciado completo de los intestinos, algunas personas pueden aumentar su apetito, ya que el cuerpo necesita reponer el equilibrio de las sustancias necesarias y el agua.
2. Para pasar los días de ayuno de manera más productiva después de las vacaciones de Año Nuevo, debe pasar uno o dos días con una dieta moderada y saludable. En este caso, el cuerpo se limpiará mejor que sin preparación. Sí, y la posibilidad de soltarse en los días de ayuno será menor.
3. Durante la dieta, es importante no reducir el metabolismo. Por ello, se debe iniciar una dieta en ayunas con agua con limón, jengibre y miel en diversas combinaciones. Es mejor mantenerlo fresco y que no se caliente durante la cocción.
4. Para que quieras comer menos y logres comer, bebe más agua corriente. También "acelera" el metabolismo.
5. Después de un día de ayuno, no puede comer en exceso. De lo contrario, todos sus esfuerzosse irá por el desagüe. Es mejor que la salida de la dieta sea la misma que la entrada.

Contraindicaciones

¿Cómo organizar un día de ayuno después de comer en exceso y no dañar tu sistema digestivo? Asegúrate de saber qué nivel de acidez tiene tu estómago y haz una dieta en base a esto. A menudo, durante la descarga se utilizan monodietas, es decir, comer uno o dos alimentos. Pero tal nutrición puede causar un gran daño, ya que el producto puede ser adecuado para una persona y causar alergias, exacerbación de úlceras, indigestión y otras dolencias en otra. Por lo tanto, no debes hacer ninguna dieta si no conoces las características de tu cuerpo.

¿En qué productos se pasan los días de ayuno?

Los productos monodietéticos más populares son probablemente el trigo sarraceno, las manzanas y el kéfir. Pero también se conocen en otras frutas, pepinos, alimentos con proteínas puras, leche, té, batidos, etc.

Día de ayuno con kéfir

¿Cómo descargar correctamente los productos lácteos fermentados? Para que la dieta del kéfir funcione como un reloj, los nutricionistas recomiendan excluir los alimentos grasos y pesados de la dieta durante un día o más antes del día del kéfir. Tal día de ayuno se complica por el hecho de que es completamente bebible. Además, los productos lácteos fermentados son bajos en calorías, por lo que es difícil lograr la saturación con su ayuda.

Pero los beneficios del kéfir cubren todos los inconvenientes de una monodieta. Tal producto de leche fermentada elimina perfectamente el exceso de agua y toxinas del cuerpo, normaliza la digestión y mejora la inmunidad.

Contraindicaciones para el día de ayuno con kéfir

Las personas con intolerancia a la lactosa (azúcar de la leche), enfermedades gastrointestinales: úlceras, gastritis y otras, no deben pasar todo el día tomando kéfir. También tenga en cuenta que el kéfir puede tener un efecto laxante.

¿Cómo descargar en kéfir?

Si una dieta de kéfir no está contraindicada para usted, debe tomar 1,5 litros de una bebida con un contenido de grasa de hasta el 2% y distribuir su ingesta en 5-6 partes. Además, es importante beber mucha agua corriente para evitar la deshidratación. Si le resulta difícil sentarse un día con alimentos líquidos, puede agregar 400 gramos de requesón con un contenido de grasa de hasta el 5% a la dieta, reduciendo la cantidad de kéfir a 1 litro.

Día de ayuno con manzanas

También una de las monodietas más populares. Mucha gente tiene apetito por las manzanas. Por lo tanto, no se recomienda a estas personas que sigan una dieta de manzana. Además, las manzanas verdes demasiado agrias pueden causar dolor de estómago incluso en una persona sana. A pesar de esto, las frutas mejoran la función renal, están llenas de vitaminas.

Contraindicaciones

Si eres alérgico a las manzanas y otras frutas y tienes enfermedades gastrointestinales (úlceras, gastritis), un día de manzanas puede salirte muy caro. No puedes comer muchos de estos alimentos si sufres de hiperacidez.

Reglas para descargar en manzanas

En manzanas, puede organizar el mejor día de descarga después de comer en exceso. Para ello, es necesario consumir 2 kilogramos de fruta al día y al menos 2 litros de agua o té verde. Si un día de ayuno tan difícil no es para ti, puedes sentarte en una manzana. Dieta de requesón: 1 kilogramo de fruta, 600 gramos de requesón con un contenido de grasa de hasta el 5% y agua.

Día de ayuno con pomelo

Dicen que la toronja, como la piña, aumenta la tasa de quema de grasa. Tal vez sea así. En tal fruta, es bueno pasar un día de ayuno después de comer en exceso alimentos dulces y con almidón. Una dieta de toronja será útil para las personas con poca acidez, así como para las personas con diabetes. Esta fruta contiene todas las vitaminas y fibra necesarias.

Contraindicaciones de la dieta del pomelo

No necesitas comer toronja si eres alérgico a los cítricos, hiperacidez, enfermedades gastrointestinales: úlceras, gastritis. En caso de colelitiasis, también se debe abandonar esta monodieta.

Dieta de ayuno con toronja

Durante una monodieta de este tipo, la toronja se alterna con el té verde. Puede agregar 600 gramos de pechuga de pollo hervida si es difícil comer solo fruta. También debe comer 5-6 veces al día y beber suficiente agua.

Desventajas de los días de ayuno

Aunque muchos médicos y nutricionistas recomiendan días de ayuno de vez en cuando, este tipo de dieta no aporta muchos beneficios al organismo:

1. Durante el procedimiento, f alta energía. La eficiencia disminuye, por la noche pueden aparecer mareos y debilidad por el hambre. Por lo tanto, no tiene sentido organizar la descarga en días laborables y responsables.
2. Las dietas frecuentes pueden causar problemas gastrointestinales. Después de descargar alimentos muy ácidos, puede doler durante varios días.estómago.
3. Durante el día, el peso desaparece debido al agua y por la noche del día siguiente vuelve casi por completo. Para deshacerse de la grasa, uno o incluso dos días de descarga no serán suficientes. En un día, puedes perder hasta 1,5 kg. Pero volverán con la misma rapidez.
4. Después de un déficit de calorías y nutrientes, el apetito puede aumentar significativamente. Existe el riesgo de que vuelva a comer en exceso.
5. El día de ayuno es difícil de soportar psicológicamente. Dado que estamos acostumbrados a comer una variedad de alimentos, comer 1 o 2 alimentos al día puede ser un gran desafío.