Días de ayuno: opciones. Beneficio. El día de ayuno más efectivo

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23

Durante las vacaciones, tienes muchas ganas de relajarte, tumbarte en el sofá, disfrutar de deliciosos postres y, por supuesto, probar todas las ensaladas con salsas grasosas. Si cede a este impulso, pronto encontrará un aumento de peso sólido. Pero no se asuste. Por lo general, los números terribles no muestran el peso de la grasa acumulada (¡bueno, una persona no puede acumular tal cantidad en dos o tres días!), Sino el peso de los alimentos sin procesar y el agua retenida. Los días de descarga te ayudarán a recuperar la tranquilidad y a deshacerte de los kilos ganados. Puede aprender sobre las opciones de mini-dietas en nuestro artículo, luego pruébelas usted mismo y obtenga excelentes resultados.

Contraindicaciones

Antes de comenzar a hablar sobre los mejores días de ayuno, quiero hablar sobre la seguridad. Si sufres alguna enfermedad, tienes alergias, te alimentasamamantando o embarazada, debe obtener el permiso de su médico. Por lo general, los jóvenes (hasta 30-35 años) pueden presumir de una excelente salud y un excelente bienestar. Pequeños batidos y cambios a corto plazo en la dieta no dañarán su cuerpo en absoluto. Pero las personas de la generación anterior aún deben cuidarse y prevenir posibles problemas. Después de una conversación con un terapeuta, puede elegir con seguridad cualquier día de ayuno (describiremos las opciones y recomendaciones en detalle a continuación).

Recomendaciones generales

Perder peso después de las vacaciones puede ser aún más rápido si realiza suficiente actividad física. Sal a dar un paseo por el parque, ve a esquiar, ve a la pista de patinaje, consigue una bicicleta olvidada en la despensa. ¡Finalmente, lleve a los niños y juegue con ellos en el patio! Si eres fanático de los pesos y medidas precisos, probablemente querrás saber cómo saber si te estás moviendo lo suficiente. Para hacer esto, necesitará un pequeño dispositivo llamado podómetro. Puedes comprarlo en cualquier farmacia o tienda de deportes. Además, si tienes un teléfono moderno y acceso a Internet, puedes descargar una útil aplicación que te ayudará a controlar tu actividad física. En un día de ayuno (y cualquier otro) debes dar al menos 10.000 pasos, y preferiblemente de 12.000 a 14.000.

El hecho de que necesitas consumir al menos dos litros de agua limpia todos los días, por supuesto, lo has escuchado más de una vez. Por tanto, ya sabes que el agua ayuda a eliminar las toxinas (que, por cierto, liberan los alimentos no digeridos),previene la aparición de deficiencia de humedad en las células, mejora la digestión. Pero hay una condición que debe observarse estrictamente: es completamente inaceptable beber una gran cantidad de líquido (y especialmente toda la cantidad diaria) a la vez. Tal enfoque no solo puede dañar la salud, sino también provocar la muerte. Por lo tanto, beba agua en pequeñas porciones a lo largo del día. Y si desea que su régimen de bebida sea más cómodo, agregue rodajas de limón o lima, así como hojas de menta al agua.

¡No te dejes llevar! Los días de descarga para bajar de peso, las opciones que consideraremos a continuación, no son una forma de perder peso rápidamente, sino una ambulancia para un estómago e intestinos sobrecargados. Si desea deshacerse del exceso de grasa, tendrá que cambiar seriamente su estilo de vida, dieta y ejercicio.

Entonces, veamos opciones simples para descargar días de limpieza del cuerpo. También le daremos recomendaciones generales y le presentaremos las reseñas de personas que ya han recorrido este camino.

Día de ayuno con requesón

Muy a menudo, las personas hambrientas experimentan una sensación de irritación, su estado de ánimo se deteriora y desaparece el deseo de trabajar en sí mismos en el futuro. Por lo tanto, los nutricionistas y los médicos a menudo recomiendan descargar el requesón. Este producto se absorbe bien, no provoca descomposición y ofrece resultados sorprendentes.

Como saben, el requesón contiene calcio, que fortalece el cabello, el tejido óseo y las uñas. Pero debe recordarse que se absorbe solo con grasa. Si quieres no solo perder peso, sino también ayudarrestaure los recursos del cuerpo, elija requesón con un contenido de grasa del 5 al 10 %.

Te ofrecemos 10 opciones para los días de ayuno:

1. Clásico: mezcle 600 gramos de requesón y 100 gramos de crema agria baja en grasa y luego divida la masa resultante en cinco porciones.
2. Curd and berry day: bata 500 gramos de requesón y 200 gramos de bayas con una licuadora. Consume la mezcla a lo largo del día en pequeñas porciones.
3. Día con requesón y frutos secos: agregue 100 gramos de frutos secos finamente picados a la cantidad habitual de requesón.
4. Curd-kefir day: combine 500 gramos de kéfir y la misma cantidad de requesón, divídalo en varias porciones.
5. Un día de plátanos y queso cottage: necesitarás la misma porción de queso cottage y tres plátanos.
6. Día de queso y manzanas: incluye un kilo de manzanas y medio kilo de requesón.
7. Día de requesón y mandarinas: 300 o 400 gramos de fruta y 500 gramos de requesón. No olvide dividir esta cantidad en seis tomas.
8. Día de la cuajada de calabaza: agregue 400 gramos de calabaza a una porción de requesón. Divide estos alimentos en cinco o seis porciones. Cómelos solos dos o tres veces y mézclalos en otras comidas.
9. Un día con sandía y requesón: 500-600 gramos de cada tipo de producto (la sandía se pesa junto con la corteza).
10. Día de requesón mixto: se deben agregar 80-100 gramos de requesón a las porciones pequeñas de alimentos. Por ejemplo, puede preparar avena para el desayuno, dos manzanas para el almuerzo, dos frutas para el almuerzo y frutas secas picadas para la cena.

La minidieta no es apta para personas intolerantes a la lactosa. También será incómodo para aquellos que consumen poca fibra, salvado y cereales integrales en días normales.

Descarga en manzanas

Estas frutas increíblemente sabrosas y saludables deben consumirse no solo durante la dieta, sino también en días normales. Las manzanas ayudan al tracto gastrointestinal, retrasan el envejecimiento celular, promueven una mejor absorción de los alimentos.

¿Cómo puedo organizar los días de ayuno de manzanas? Mini opciones de dieta - frente a ti:

• Solo fruta: en ese día debes comer hasta dos kilogramos de manzanas crudas o al horno. No te olvides del modo agua y motor.
• Día de la manzana y el requesón: abastecerse de un kilo de fruta y 600 gramos de requesón. No limite la cantidad de líquido, pero renuncie a la sal y al azúcar.
• Manzanas y zanahorias: estos alimentos le darán energía y eliminarán la sensación de hambre. Estas saludables verduras y frutas se pueden preparar como ensalada, hervidas (estamos hablando de zanahorias, por supuesto) o al horno.
• Día de manzana y miel: se diferencia de la primera opción en que se agrega una cucharadita de miel a cada comida.
• Manzanas y carne: la dieta de este día consiste en 600 gramos de pechuga de pollo, carne de res o ternera, así como un kilogramo de fruta. La carne debe hervirse u hornearse sin sal ni salsas.
• Un día de ayuno con jugo de manzana: esta opción no es muy efectiva, ya que el jugo dulce provoca un aumento en el nivel de azúcar en la sangre y luego es incontrolablehambre.

¿Cuánto puedes perder después de tal descarga? Todo depende del peso corporal de una persona, su estilo de vida, edad y algunos otros factores. En promedio, las mujeres pierden de 300 a 1000 gramos. Afirman que si continúas comiendo bien y te mueves activamente en el futuro, el peso perdido no volverá.

Días de ayuno con avena

"Hércules" es especialmente popular en Europa occidental y EE. UU. La avena es rica en fibra, vitaminas y minerales. Tal papilla le permite mantener una sensación de saciedad durante mucho tiempo, y una persona que pierde peso se siente bastante cómoda.

Te contamos más sobre los días de ayuno. Opciones y reseñas que puedes leer a continuación:

• En la versión clásica, se propone hervir 200 gramos de cereales integrales sin añadir azúcar ni sal. El volumen resultante deberá dividirse en cinco partes para comerlas a intervalos regulares.
• Avena con frutas: agregue una fruta pequeña, del tamaño de media manzana, a cada porción. Por ejemplo, kiwi, plátano o media pera.
• Avena con frutas secas: cuando cocine gachas, agregue al agua albaricoques secos, dátiles o pasas previamente picados.

Aquellos que pierden peso afirman que el resultado después de un día de ayuno se puede ver en la báscula a la mañana siguiente. Como regla general, 300-400 gramos desaparecen sin dejar rastro y, en casos raros, 500 gramos. De las ventajas de tal dieta, se puede destacar la f alta de hambre y el buen humor.

Opciones para los días de descarga durante el embarazo

Futurolas madres reaccionan de manera diferente a su condición. Algunas mujeres mantienen una forma excelente, mientras que otras comienzan a aumentar de peso de forma espectacular. La razón de tales cambios es a menudo un trasfondo hormonal modificado. Pero en algunos casos, la culpa es de la propia mujer embarazada, que se relaja o comienza a comer siguiendo el consejo de la generación anterior para dos. En cualquier caso, la finalidad de los días de ayuno en este caso no es en ningún caso la pérdida de peso. Una dieta pequeña está diseñada para detener o al menos retrasar un conjunto agudo de kilogramos.

Si está esperando un bebé y siente que la situación se está saliendo de control, busque una dieta cómoda para usted. A continuación, le ofreceremos opciones para los días de descarga para mujeres embarazadas, y definitivamente discutirá su menú con un ginecólogo y terapeuta:

• Día de la manzana: debes comer un kilo y medio de fruta. Algunos de ellos se pueden comer frescos y otros se pueden hornear en el horno. Esta última opción es ideal para aquellos que tienen problemas con el estómago o los intestinos. También puedes hacer un delicioso batido agregando kéfir bajo en grasa y una pizca de canela a las manzanas.
• Día de las verduras: incluye 1,5 kilogramos de pepinos, pimientos, coliflor, calabaza o calabacín. Algunos alimentos, por ejemplo, se pueden comer crudos, otros se pueden guisar y otros se pueden usar para hacer una deliciosa ensalada.
• Día de la proteína: durante este período, se prepara medio kilogramo de carne dietética y pescado magro. Como complemento, puedes incluir verduras frescas o un litro de kéfir sin grasa en el menú. Como de costumbre, alimentos hervidos, horneados o al vapor.debe dividirse en cinco o seis porciones.
• Día de cereales incluye 300 gramos de trigo sarraceno hervido sin sal, un litro de kéfir o leche. Alternativamente, puede cocinar arroz integral (150 gramos) con verduras.

Recuerde que esta dieta solo debe hacerse con el permiso y bajo la supervisión de su médico.

Opciones para descargar días en kéfir

Los médicos rara vez recomiendan dietas extremas y no probadas a sus pacientes. Y esto no es sorprendente. Muy a menudo, las mujeres crédulas escuchan los consejos de sus amigos o toman el primer sistema de pérdida de peso que aparece, publicado en las páginas de un sitio sospechoso. Las consecuencias pueden ser muy tristes. En lugar de un resultado excelente, las mujeres pierden la salud y la esperanza de armonía. Sin embargo, los días de kéfir se consideran la forma más segura de descargar el cuerpo. Incluso los nutricionistas más estrictos no se oponen al hecho de que el sexo justo cambiará su dieta habitual por un corto tiempo. Por lo tanto, echemos un vistazo más de cerca a los días de ayuno de kéfir para bajar de peso.

Opciones:

• Monodieta: en este día solo puedes beber un litro y medio de kéfir (sin olvidar, por supuesto, el agua). Para evitar que se aburra demasiado, agregue salvado a su dieta. Este producto pasa por el cuerpo en tránsito, ayudando a limpiar los intestinos y deshacerse de las toxinas acumuladas. Si no come salvado regularmente, debe comenzar con solo un puñado al día. Recuerda que la cantidad máxima que se puede consumir al día es de 100 gramos.
• Día de trigo sarraceno y kéfir: se toma la mitadun vaso de trigo sarraceno al vapor y al menos un litro y medio de kéfir.
• Día de cuajada de kéfir: incluye un litro de bebida de leche fermentada y 400 gramos de requesón. Como de costumbre, dividimos todos los productos en pequeñas porciones y los comemos a lo largo del día.
• Kéfir y manzanas: en este día debes comer un kilo y medio de fruta y beber un litro de tu producto lácteo fermentado favorito.
• Los pepinos y el yogur son quizás la combinación más popular entre aquellos que quieren perder peso. En este día de ayuno se puede comer hasta un kilogramo de verduras y beber hasta un litro de bebida. No está prohibido cocinar ensaladas de pepino con una cucharada de aceite sin refinar y hierbas frescas.
• El Día del kéfir de chocolate incluye un menú original, pero bastante controvertido. Para el desayuno, puede beber una taza de café o cacao, después de un par de horas, un vaso de kéfir, después de un tiempo, coma 50 gramos de chocolate negro. Vuelva a beber cacao para la merienda, coma una porción de chocolate para la cena y le espera otro vaso de kéfir antes de acostarse.

¿Te preguntas cuáles son los días de ayuno más efectivos para perder peso? Las revisiones de aquellos que han experimentado mini-dietas en sí mismos están divididas. Los actores famosos y las personas asociadas con la escena prefieren perder peso con kéfir y pepinos. Aseguran que gracias a esta dieta, puedes deshacerte rápidamente de un par de centímetros de más para poder ponerte tu vestido o disfraz de concierto favorito. Las amas de casa escriben que les resulta difícil contenerse mientras trabajan en la cocina, a menudo se descomponen y comen alimentos prohibidos. Por lo tanto, las damas prefieren una dieta más satisfactoria complementada con manzanas orequesón.

Descarga en trigo sarraceno

El alforfón es un producto muy útil y valioso que contiene muchas vitaminas y minerales. Al vapor o hervida, ayuda al cuerpo a activar los procesos metabólicos, a eliminar los residuos de alimentos no digeridos de los intestinos y también a fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos.

¿Cómo pasar un día de ayuno con alforfón? Lea a continuación las opciones de mini-dietas:

• 250 gramos de cereales cocidos al vapor por la noche se dividen en varias porciones y luego se consumen a lo largo del día con verduras, frutas o kéfir.
• Alforfón con leche: agregue un litro y medio de leche a la cantidad anterior de papilla (aquí se indica el volumen diario).
• Alforfón con manzanas: en este día debes comer 250 gramos de cereal y tres manzanas grandes. Esta opción no es adecuada para aquellos que sufren de mucha acidez en el estómago.
• El trigo sarraceno y las verduras es una gran opción para aquellos a los que les gusta comer sustancioso. Puedes hacer una ensalada de pepinos, tomates, pimientos y hierbas. O estofado de repollo con tomates y cebollas. No agregue aceite, sal o especias a las verduras.

Los días de ayuno más efectivos

Según médicos y presentadores del popular programa de televisión de nuestro país "Salud", podemos distinguir las mini-dietas más efectivas. Entonces, vamos a contarte más sobre las mejores opciones para los días de ayuno:

• Día de la proteína: incluye un filete de pollo hervido en el menú. Cocine el ave, quítele la piel, quite los huesos y divida la carne en seis porciones. El cuerpo gasta mucha energía yenergía para la digestión de proteínas, lo que contribuye a una rápida pérdida de peso.
• Día de la Fibra - Prepare una ensalada de repollo, remolacha cruda y apio (500 gramos cada uno). También divida el plato en varias partes y cómalo a intervalos regulares.
• Pomelos y té verde: coma media fruta y beba un vaso de la bebida en cada comida. El amargor del té y la toronja reducirán tu apetito y no sentirás hambre.

¿Y tú qué opciones eliges los días de ayuno para bajar de peso? Las revisiones de personas que han experimentado todas estas dietas en sí mismas no son muy diferentes. Afirman que cada día trae un buen resultado. Pero algunos no pueden imaginar la vida sin carne y eligen una dieta rica en proteínas. Otros se sienten más cómodos con un bol de verduras en la nevera. Y a otros les gusta el té verde y las frutas. Por ello, te recomendamos que pruebes cada minidieta y decidas por ti mismo.

¿Cómo lograr el mejor resultado? Si ha planeado pasar un día de ayuno, entonces el día anterior, intente renunciar a los excesos culinarios. Incluya verduras, manzanas, salvado en el menú. Evite el pan, los pasteles, las papas, el azúcar y el arroz blanco. Por la noche, beba un vaso de kéfir o coma dos proteínas hervidas. Al día siguiente de la descarga, no es necesario que se abalanza sobre la comida. Beba agua, evite alimentos que contengan carbohidratos rápidos. Si sigues todas estas recomendaciones, el peso perdido no volverá y perderás un par de centímetros en la cintura y las caderas.

¿Cuál es el día de mayor descarga?dañino e ineficaz

Los dietistas y los médicos creen que la inanición curativa es inaceptable sin una receta adecuada. ¿Qué no debe incluir los días de ayuno para bajar de peso? Opciones sobre el agua y el llamado ayuno seco. El hecho es que el cuerpo humano comienza a acumular reservas de grasa si siente que no tiene suficiente comida. Además, la acumulación continúa después de completar la dieta. Como resultado, será muy difícil detener el aumento de peso en el futuro. Es posible que incluso tengas que pasar por un ciclo de terapia hormonal.

Conclusión

Hoy revisamos los días de ayuno más populares. Las opciones y beneficios de algunos de ellos están confirmados por médicos y nutricionistas. Algunas de estas dietas son cuestionadas por los expertos o no se recomiendan en absoluto. Por lo tanto, lo alentamos a consultar con un terapeuta cada vez para mantener su salud y evitar problemas innecesarios.