Nutrición para atletas: ganador de una mezcla de proteínas y carbohidratos. ¿Qué es y para quién es adecuado?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23

Los deportes profesionales, e incluso los deportes amateur, ya son difíciles de imaginar sin una nutrición y suplementos especiales que ayuden a desarrollar masa muscular en poco tiempo. Gainer está ganando cada vez más popularidad entre los atletas. ¿Qué es y para qué sirve? Las publicaciones deportivas autorizadas declaran públicamente que este es un producto innovador que no hace daño. Pero algunos expertos advierten que esta composición es una química sólida y no recomiendan usarla. Entonces, ¿quién tiene razón?

Comprender la composición

Gainer - ¿Qué es? En una traducción literal del inglés, esta palabra significa "reclutar, adquirir, construir". Este suplemento es una mezcla de proteínas y carbohidratos, cuyo índice de carbohidratos supera significativamente a la proteína:

• 50-75% - carbohidratos que tienen un índice glucémico diferente (varias variedades a la vez). Este factor permite que el cuerpo humano obtenga la máxima cantidad de energía y forme un suministro de glucógeno enmúsculos.
• 50-15% - proteínas. Las proteínas especiales contenidas en el ganador suministran al cuerpo la cantidad óptima de aminoácidos. Este hecho permite que los atletas se recuperen más rápido después de duros entrenamientos.

Los expertos dicen que la mejor absorción de proteína solo se puede lograr usándola en combinación con carbohidratos. Esta información ha aumentado considerablemente la popularidad de este producto entre los atletas.

Aditivos especiales

Si elige un ganador, asegúrese de prestar atención a la presencia de los siguientes componentes en su composición:

• Glutamina. Un aminoácido especial que puede estimular la síntesis de hormonas: testosterona, somatotropina (hormona del crecimiento). Este es un verdadero "ladrillo" que ayuda a construir masa muscular. Además, el contenido de este compuesto en la sangre ayuda al deportista a recuperarse, aumenta el efecto de supercompensación.
• La taurina es un compuesto específico que influye activamente en muchos procesos del metabolismo energético en el cuerpo y directamente en los tejidos musculares. La sustancia es capaz de mejorar el efecto de la creatina y muchos otros compuestos. Este componente es muy popular: se agrega a varios sistemas de nutrición deportiva y bebidas.
• Creatina. Es este ácido el que se considera indispensable para aumentar la resistencia y desarrollar la fuerza.

Algunos fabricantes agregan muchas más vitaminas y minerales diferentes a la fórmula nutricional, pero los ingredientes anteriores son los verdaderos líderes entre ellos.

Tenga en cuenta queLos ganadores prácticamente no contienen grasa, por lo que la ganancia de masa muscular se produce debido a la energía pura y no a la grasa corporal. Además, a menudo se incluyen enzimas especiales en la composición, que estimulan la absorción de todos los demás componentes.

Cómo funcionan

Gainer: ¿qué es y cómo afecta al cuerpo? Como saben, la nutrición adecuada es un factor muy importante cuando se practican deportes, especialmente el culturismo, donde aumentan activamente el peso corporal. La composición nutricional fue desarrollada principalmente para ajustar la dieta diaria de los atletas que soportan cargas pesadas. Para qué sirve un ganador:

• Para reponer el equilibrio de aminoácidos y carbohidratos justo antes del comienzo del entrenamiento. Tal evento está diseñado para maximizar el efecto de los ejercicios de fuerza, lo que ayuda a construir masa muscular más rápido.
• La segunda etapa es reponer el déficit de carbohidratos y proteínas después del final de la carga. Es durante este período que el cuerpo tiene una gran necesidad de estimulación y energía adicionales, lo que le permite ganar masa muscular más rápido, asegurando el crecimiento de las células musculares.
• El producto ayuda a aumentar el contenido calórico total de la dieta.
• Sirve como uno de los componentes importantes del modo deportivo.

Como señalan algunos expertos, nuestro cuerpo no puede absorber y obtener todas las proteínas y carbohidratos necesarios de los alimentos, por lo que se recomienda tomar un ganador de peso.

A quién le va bien esta comida

Gainer: ¿qué es y para quién es útil? Adecuado para personas delgadas oectomorfos. Con la ayuda de tales suplementos, podrán ganar masa muscular rápidamente en un tiempo bastante corto. Sin embargo, dichos productos no son adecuados para atletas con sobrepeso: los carbohidratos se depositarán activamente en el tejido adiposo. Los suplementos no son solo para los culturistas. También se recomiendan para su uso por jugadores de fútbol, atletas, boxeadores y otros atletas. El uso tan extendido de un ganador de peso se debe al hecho de que antes de comenzar un entrenamiento, proporciona al cuerpo compuestos que aumentan la resistencia de una persona y tienen un efecto antiespasmódico.

Hay una alternativa

Si no puede permitirse el lujo de comprar nutrición deportiva costosa, puede preparar fácilmente ganadores caseros. Lo principal es recordar qué componentes deben contener. Preparamos cócteles con los siguientes productos saludables:

• La proteína contiene leche, requesón, leche en polvo, huevos y otros productos.
• Los hidratos de carbono son ricos en plátanos, mermelada, mermelada, miel natural.
• Base cóctel: jugo agrio, leche, leche cuajada.

Para obtener una bebida saludable que recupere la fuerza y ayude a desarrollar masa muscular, debe mezclar y moler todos los ingredientes. Lleva la composición a la consistencia del yogur y bebe a tu salud. Esta opción es adecuada para las personas que desconfían de los ganadores de peso preparados por temor a dañar su salud.

Tenga en cuenta que los atletas profesionales siguen prefiriendo los análogos de fábrica de los productos de nutrición deportiva. Una de las composiciones populares. Puede llamar al aditivo "Mass Gainer". Las revisiones de los atletas, especialmente los culturistas, confirman que el cuerpo absorbe perfectamente el producto y ayuda a desarrollar masa muscular en el menor tiempo posible. Cierto, tal placer no es barato.

Estimados atletas novatos, recuerden: para lograr un resultado positivo con el uso de varios ganadores, debe seguir el régimen recomendado y la dosis adecuada. Sin embargo, será absolutamente inútil para ti si no cargas tu cuerpo con un entrenamiento intenso.